Послеродовое восстановление: какие упражнения помогут вернуть вам здоровье?
Послеродовое восстановление: Время для возвращения в жизнь
Вы приняли на себя большую ответственность, завершив свой путь материнства. В то же время, вы начинаете привыкать к новой роли и возвращаетесь к своим ежедневным делам. Но бывают моменты, когда вам нужно посвятить себя и просто почувствовать заново своё тело. Поэтому мы подготовили для вас набор упражнений, которые помогут вам восстановиться после родов и почувствовать себя отлично.
Подготовка для упражнений
Перед тем, как начать восстановительные упражнения, нам нужно провести некоторую подготовку. Начните с растяжки. Растяжки помогут избавить ваше тело от мышечных напряжений и подготовят ваши мышцы к тренировке. Делайте каждое упражнение медленно и глубоко, сосредоточьтесь на каждой мышце. Не забудьте присесть или лечь по надобности.
Упражнения для восстановления
После того, как вы провели подготовительную растяжку, размягчите мышцы и приступайте к упражнениям для восстановления.
- Двигайте вашим телом вокруг оси, поднимая руки, ноги и другие части тела. Это поможет скальпировать мышцы и повысить их эластичность.
- Начинайте практиковать плавание. Плавание прекрасно для восстановления после родов, потому что помогает скальпировать ваши мышцы и укрепляет их.
- Практикуйте йогу. Йога помогает укрепить связки между мышцами и суставами. Это поможет вам почувствовать свое тело снова и восстановить целостность.
- Включите в свою программу восстановления аэробику. Аэробные упражнения могут укрепить мышцы и повысить вашу выносливость. Но при этом не забывайте делать перерывы, когда вам это необходимо.
Важные правила для восстановления
Как и во всех других тренировках, восстановление после родов требует правильного подхода. Здесь несколько важных правил:
- Ваше тело должно получать достаточное количество питания. Восстанавливайте свое здоровье, принимая пищу по мере необходимости.
- Вы должны постоянно пить воду. Напитки, богатые натрием, не являются наилучшим выбором. Вы должны пить минимум 2 литра воды в день.
- Не переутомляйте себя. Ваше тело требует дополнительного времени для восстановления после родов. Не пытайтесь делать слишком много за один раз. Начните медленно и постепенно повышайте свою активность.
Послеродовое восстановление: ваш план поддержания физической формы.
Послеродовое восстановление: ваш план поддержания физической формы
Когда вы осознаете, что ваш ребенок появляется на свет, вы получаете настоящий подарок, но после родов ваше тело может потребовать время для полного восстановления. Поэтому, как и в процессе беременности, вам нужно будет обеспечить себя правильным питанием, достаточным количеством сна, физической активностью и психологической поддержкой. Давайте разберемся, как Вы можете это сделать.
Питание
В первую очередь, нужно питаться правильно. Во время послеродового периода Ваши нужды в питательных веществах изменятся, поэтому важно принимать правильные решения при планировании питания. Обязательно добавьте к меню больше фруктов и овощей, а также продуктов животного происхождения. Важно избегать пищи, которая представляет собой производные углеводы и приготовленные блюда, а также ограничить потребление алкоголя и соленых продуктов. Питание должно быть балансированным и должно включать в себя продукты, богатые полезными витаминами, минералами и антиоксидантами.
Физическая активность
Физическая активность необходима для правильного функционирования организма и поддержания здоровья. Вам необязательно бегать каждый день и делать интенсивные тренировки. Вы можете начать с небольших шагов — просто прогулки на свежем воздухе, занятия стретчингом или йогой. Вы также можете присоединиться к групповым занятиям или даже домашнему тренировочному программированию. Основное — избегайте переутомления.
Сон
Достаточное количество сна для поддержания Вашего физического и психологического здоровья. Организму нужно от 7 до 8 часов сна в течение ночи, чтобы зарядиться энергией и поддержать ваше психологическое здоровье. Однако для многих мам после родов это может быть проблемой, так как они должны принимать на себя большую часть позаботы о ребенке. Но все же не стоит забывать и о себе, а именно о сне.
Психологическая поддержка
Освобождение от материнства дает Вам много приятных эмоций, но также может быть источником многочисленных проблем и стрессов. Поэтому важно иметь психологическую поддержку, которая поможет Вам справиться со всеми родовыми проблемами, поможет Вам преодолеть недостатки и поддержит в процессе послеродового восстановления.