Физическая активность при заботе о себе при потере веса
Физическая активность – это один из главных компонентов заботы о себе при потере веса. Регулярные занятия спортом и физическая активность помогают увеличить количество потраченных калорий, увеличивают мышечную массу и приводят к улучшению общей формы тела. Для достижения этих целей нужно выбрать правильные упражнения, а также понимать, как правильно выполнять их. Множество упражнений существуют, чтобы помочь нам в достижении нашей цели – потере веса и улучшении формы тела.
Кардио-упражнения
Кардио-упражнения – упражнения на выносливость — это один из самых эффективных способов сжигания калорий, что делает их особенно полезными при потере веса. Они можем быть любыми упражнениями, которые увеличивают частоту сердечных сокращений за короткий промежуток времени и активируют дыхательную систему. Кроме того, кардио-упражнения улучшают кровообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и улучшают общее состояние здоровья организма. Примерами кардио-упражнений являются бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, занятия аэробикой, зумбой, танцевальными упражнениями и многим другим.
Кардио-упражнения можно разделить на две группы – низкий и высокий интенсивности. Низкий интенсивность, как правило, является более длительным, но меньше требует энергии. Примерами низкой интенсивности упражнений являются ходьба, медленный бег, езда на велосипеде и плавание. Высокая интенсивность является более короткими, но требует более высокой энергии. Примерами высокой интенсивности упражнений являются спринты, скакалка, подъем по лестнице.
Выбирая кардио-упражнения, необходимо учитывать свой уровень практики, состояние здоровья и физическую форму. Рекомендуем начинать с упражнений низкой интенсивности и постепенно увеличивать интенсивность тренировки. Кроме того, важно выполнять упражнения правильно и с соблюдением техники.
Силовые упражнения
Силовые упражнения направлены на развитие мышц и улучшение тонуса. Из года в год исследования выявляют роль силовых упражнений в повышении метаболизма и сбросе веса. Поскольку мышцы представляют собой активную ткань, они потребляют калории даже во время покоя, и естественно, что имея более высокий уровень мышечной массы вы будете потреблять больше калорий. Помимо этого силовые упражнения улучшают осанку, уменьшают риск развития остеопороза, сильные мышцы защищают от травм, способствует трудоспособности и душевному здоровью. Примерами силовых упражнений являются упражнения со свободными весами (гантели, штанга), спортивным оборудование (тренажеры, гантели, резиновые ленты, крышки от бутылок), а также упражнения, использующие собственный вес (отжимания, приседания, выпады).
Для начала рекомендуется использовать собственный вес и легкие веса. Важно правильно выбрать количество сетов и повторений упражнений, а также правильно настроить частоту тренировок, чтобы избежать развития мышечной травмы и перетренировки.
Растяжка и йога
Растяжка и йога могут помочь усилить работу мышц, облегчить сжигание калорий и снизить стресс. Во время занятий йогой происходит сжатие, растяжение и массаж внутренних органов, что улучшает их функционирование. Кроме того, йога приносит релакс и покой – факторы жизни, которые также могут способствовать похудению и улучшению здоровья. Растяжка улучшает гибкость и кровообращение, чем способствует ускорению сжигания калорий и улучшению общего состояния организма. Простые упражнения растяжки включают наклоны вперед, раскрытие и вращение кистей , приседания, наклоны в стороны, наклоны назад, флексирование и экстенсия рук и т.д.
Для максимального эффекта рекомендуем заниматься йогой и растяжкой каждый день, и включать их в свою ежедневную физическую активность.
- Кардио-упражнения – лучший способ потери калорий и улучшения выносливости
- Силовые упражнения – улучшение мышечной массы и тонуса, что способствует потреблению большего количества калорий даже в состоянии покоя
- Растяжка и йога – это отличный способ расслабиться, улучшить кровообращение, гибкость и состояние организма в целом
Независимо от того, какие упражнения вы предпочтете, важно начать с небольших по объему программ и постепенно увеличивать нагрузку. Важно помнить, что каждый организм уникален и требует индивидуального подхода, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать новый уровень физической активности.