Почему мы едим больше, чем нужно?
Почему мы едим больше, чем нужно?
Раз уже встаёт вопрос о том, почему мы пожираем все подряд, то давайте разберём этот вопрос подробно.
- Спать мало
- Стресс
- Привычки
- Полезная еда
- Нет контроля
Недосыпание является одним из главных факторов, который побуждает нас есть больше, чем нужно. Как это происходит — просто: чем меньше вы спите, тем менее устойчивым становится ваш голод. А это означает, что вы начинаете есть сильно и часто, не обращая внимания на размер порций и калорийность приёмов пищи.
Когда человек ощущает стресс, он автоматически начинает жевать что-то — это факт. Как следствие, наш организм воспринимает еду как способ справиться со стрессом. Что бы ни случилось — мы всегда можем закусить и расслабиться.
Многие из нас имеют какие-то пищевые привычки, которые просто сложно избавиться. Например, если у вас сложилось так, что каждый день к обеду вы едите что-то жирное и калорийное — ваш организм привык к таким порциям, и вы уже не можете обходиться маленькой ланч-какой-то.
А вы знали, что полезной еды тоже можно переедать? И да, это правда. Как бы хороши ни были овощи и фрукты, они также содержат калории, которые могут захлестнуть вас, если вы не следите за порциями.
Часто мы едим просто потому-что можем. А как же контроль над потреблением продуктов? Если мы начинаем думать, что еда — это развлечениеделаем свою жизнь приятнее, то такое отношение к питанию может быстро привести к перееданию.
Что же делать?
На самом деле, на переедание можно с лёгкостью побороть, если знать, что необходимо делать.
- Спать больше.
- Принимать натуральные успокаивающие средства.
- Практикуйте более здоровые привычки питания.
- Более маленькие порции.
- Содержите себя в узде.
Устраните проблему недосыпа как можно быстрее. Наведите режим сна, постарайтесь лечь в постель раньше, сделайте так, чтобы ваш сон был комфортным и глубоким.
Чтобы бороться со стрессом, можно использовать натуральные успокаивающие средства, такие как медитация, йога, массаж. Продукты, содержащие магний и витамин B, также могут помочь.
Подумайте о ваших ежедневных пищевых привычках и постарайтесь улучшить их. Если вы любите купаться в густой сметане, попытайтесь заменить этот соус на более здоровые альтернативы, такие как соусы на основе оливкового масла.
Чтобы не переедать, следует уменьшить размер порций. Если вы хотите есть орехи, не забудьте отмерить их в специальную ёмкость и ешьте оттуда.
Подумайте о том, как вы контролируете свои стимулы. Если вы слишком часто съедаете какую-то еду — вы можете попробовать ограничить её потребление.
Конечно же, вы никогда не сможете полностью избежать переедания. Иногда бывает лучше позволить себе побаловаться чем обдумывать каждый грамм продукта. Но, если вы следуете вышеперечисленным советам, вы сможете контролировать свой аппетит и питаться более здорово.
Как справиться с перееданием: техники самоконтроля.
Как бороться с перееданием: техники самоконтроля
Желание погрузиться в большую тарелку любимой пасты или слопать гигантский кусок пиццы может приводить к перееданию. Этот тип поведения может быть вызван стрессом, депрессией, обычной голодом или даже заболеваниями. К счастью, существуют некоторые техники самоконтроля, которые помогут справиться с перееданием.
Разбейте свой день на более мелкие приемы пищи
Переедание может происходить, когда длительные перерывы между приемами пищи приводят к чрезмерному голоду. Рассмотрите возможность разбивки дня на более мелкие приемы пищи — это увеличит ваш метаболизм и снизит вероятность переедания.
Закажите меньшую порцию или готовьте дома
Заказ большей порции еды в ресторане или покупка большой упаковки в продуктовом магазине могут побудить на переедание. Если вы знаете, что у вас нет контроля над собственной едой или Вы не можете оставить еду, то лучше заказать меньшую порцию или готовить дома небольшие порции.
Переключите свое внимание на что-то другое
Переключить свое внимание на что-то другое может помочь вам избавиться от желания переедать. Попробуйте пойти на прогулку, поиграть в игру или просто занять себя чем-то, что вызовет у вас интерес.
Прислушайтесь к своему телу
Часто мы едим не потому, что действительно голодны, а потому, что мы хотим чем-то занять свои руки или желание поесть является реакцией на стресс. Попробуйте научиться отличать голод от желания переедать, и вы сможете контролировать свое потребление еды.
Ешьте медленно и наслаждайтесь каждым кусочком
Ешьте каждый кусочек медленно и наслаждайтесь им, не спеша. Когда мы едим медленно, мы ощущаем насыщение быстрее и видим, сколько мы едим.
Сделайте здоровые изменения в своем рационе
Сделайте здоровые изменения в своем рационе, например, увеличьте количество овощей и фруктов, и сократите количество простых углеводов. Эти изменения не только способствуют уменьшению риска переедания, но и улучшат ваше здоровье.
Подключайте друзей и семью к вашему процессу
Попросите своих друзей и семью подключиться к вашему процессу борьбы с перееданием. Это поможет вам держать себя ответственным за свои успехи и двигаться вперед.
Как и при любом типе поведения, переедание может быть вызвано различными факторами. Узнайте самую главную причину вашей склонности к перееданию и попробуйте изменить свой образ жизни, чтобы преодолеть эту привычку. С помощью этих техник самоконтроля вы сможете контролировать себя и свое питание, чтобы стать здоровым и счастливым человеком.