Группы мышц, задействованные на круговой тренировке: основные и второстепенные.
Круговая тренировка: задействованные мышечные группы
При занятиях фитнесом часто используются круговые тренировки, но не все понимают принцип работы этой тренировки и какие мышечные группы задействованы при ее выполнении. В этой статье мы разберемся, какие мышцы задействуются на круговой тренировке и как она работает.
Основные группы мышц, тренируемых на круговой тренировке
Одна из основных причин использования круговой тренировки — это ее универсальность. За счет того, что в круговую тренировку включены различные упражнения, мы можем задействовать множество мышечных групп. Основные группы, которые можно тренировать на круговой тренировке:
- Ноги
- Спина
- Грудные мышцы
- Руки
- Пресс
1. Ноги
При выполнении круговой тренировки фокус часто ставится на ноги. Это связано с тем, что ноги — это самая крупная мышечная группа в нашем теле. В круговую тренировку можно включить упражнения на тренировку квадрицепсов (передняя часть бедра), ягодичных мышц и икры. Как правило, на круговой тренировке также есть упражнения на кардиотренировку, которые направлены на увеличение выносливости и силы ног.
2. Спина
Спина — это вторая важная мышечная группа, которую нужно тренировать в рамках круговой тренировки. Ключевое упражнения для спины — это подтягивания, которые можно выполнять с использованием гантелей или брусьев. Кроме этого, можно использовать различные упражнения для тренировки мышц спины, такие как лат-машину и жим ногами.
3. Грудные мышцы
Грудные мышцы — это также одна из главных мышечных групп, которые задействуются на круговой тренировке. Грудные мышцы можно тренировать с помощью различных упражнений на грудь, таких как жим гантелей или отжиманий. Как правило, на круговой тренировке также включают упражнения на тренировку трицепсов, которые расположены на задней стороне руки.
Второстепенные группы мышц, задействованные на круговой тренировке
Кроме основных мышечных групп, на круговой тренировке также задействуются второстепенные группы мышц. Они могут варьироваться в зависимости от того, какие упражнения включены в программу круговой тренировки.
Некоторые второстепенные группы мышц, которые могут быть задействованы на круговой тренировке:
- Дельты
- Бицепс
- Трапеции
- Шея
1. Дельты
Дельты — это мышцы плечевого пояса, которые отвечают за вращение рук. На круговой тренировке дельты можно тренировать с помощью различных упражнений на плечи, таких как шраги, жим гантелей или подъемы гантелей.
2. Бицепс
Бицепс — это мышцы передней части верхней части руки, которые отвечают за сгибание руки в локте. На круговой тренировке бицепс можно тренировать с помощью упражнений, таких как подъемы гантелей или сгибание руки на тренажере для бицепса.
3. Трапеции
Трапеции — это мышцы шеи и плечевого пояса, которые отвечают за поднимание плеч. На круговой тренировке трапеции можно тренировать с помощью упражнений, таких как тяга к подбородку или различные виды жима.
4. Шея
Шея — это мышцы, которые позволяют двигать головой и шеей. На круговой тренировке шею можно тренировать с помощью упражнений, таких как флексия шеи или статическое напряжение мышц шеи.
Круговая тренировка позволяет работать со множеством мышечных групп и является универсальным видом тренировки. В круговую тренировку можно включать упражнения на тренировку ног, спины, груди, рук и пресса. Также на круговой тренировке задействуются различные второстепенные группы мышц, которые меняются в зависимости от конкретных упражнений, включенных в программу. Важно правильно подбирать нагрузку и виды упражнений, чтобы добиться максимальной эффективности круговой тренировки.
Преимущества круговой тренировки для развития мышечной силы и выносливости.
Круговая тренировка для развития мышечной силы и выносливости
Все больше людей занимаются спортом. Каждый раз придумывают новые методы тренировок, чтобы получить наилучший результат. Одним из таких новых методов является круговая тренировка. Это широко известный и эффективный способ тренировки всех групп мышц, который сегодня используют многие люди. В этой статье мы расскажем об особенностях круговой тренировки и ее преимуществах.
Что такое круговая тренировка?
Круговая тренировка — это тренировка, подразумевающая выполнение нескольких упражнений на разные группы мышц подряд без перерыва. Обычно в круговую тренировку включают упражнения для всех групп мышц, включая ноги, руки, шею, спину и грудь. Круговая тренировка обычно включает в себя 8-12 упражнений в 3-4 подхода. Каждый подход включает несколько упражнений, которые можно менять на следующей тренировке, чтобы избежать привыкания к тренировкам.
Круговая тренировка очень популярна среди тех, кто занимается спортом, так как она обеспечивает комплексный подход к тренировкам всех групп мышц тела. Это подходит как для новичков, так и для профессиональных спортсменов, так как можно настроить упражнения для каждого уровня.
Преимущества круговой тренировки
Круговая тренировка имеет множество преимуществ, которые помогают людям достигать своих целей. Определенно, есть много факторов, которые делают круговую тренировку лучшим выбором для многих людей.
1) Эффективность тренировки
Одним из главных преимуществ круговой тренировки является ее эффективность. Круговая тренировка помогает развивать мышечную силу и выносливость, так как работают все группы мышц тела. Круговая тренировка может быть настолько интенсивной, насколько вы ее сделаете, но это идеальный способ усилить свою форму и улучшить свою физическую форму.
2) Экономия времени
Круговая тренировка — это очень удобная тренировка, если у вас ограниченное количество времени. Вы можете завершить круговую тренировку за 20-30 минут и достигнуть хороших результатов. Кроме того, круговая тренировка требует очень мало оборудования, что делает ее идеальной для домашнего использования, тем, кто занят в офисе или путешествует и отдыхает в отеле.
3) Разнообразие упражнений
Круговая тренировка позволяет вам включать различные упражнения для всего тела. Вы можете использовать свои собственные упражнения и изменять их, чтобы создать разнообразие. Это поможет избежать привыкания к упражнениям и получать наилучший результат при каждой тренировке.
Круговая тренировка является очень эффективным способом тренировки, который может дать большие результаты для вашей физической формы и общего здоровья. Она обеспечивает комплексный подход к тренировкам, интенсивность и разнообразие в упражнениях.