Асаны для укрепления мышц спины.
Асаны для укрепления мышц спины: зачем это нужно
Каждый из нас хочет иметь красивую осанку и здоровую спину. Однако, современный образ жизни предполагает длительное сидение за компьютером, ношение тяжелых сумок и постоянное напряжение. Это ведет к заболеваниям позвоночника, боли в спине и нарушению осанки. Чтобы предотвратить эти неприятные последствия необходим особый уход за спиной. В данной статье мы расскажем о нескольких эффективных упражнениях, которые помогут укрепить мышцы спины, улучшить осанку, увеличить гибкость и дать организму необходимый заряд энергии.
- Асана Корабль
- Асана Ребенок
- Асана Кобра
Асана Корабль
Асана Корабль позволяет каждой части тела сделать работу и хорошо проработать все группы мышц, которые отвечают за эрекцию тела и правильную ось.
Специальный наклон делает проработку мышц, более эффективной. Кроме этого, также наружу двигаются лопатки, что создает природное напряжение для правильного положения тела.
Контролируемая атмосфера и плотный мешок за счет увеличившейся нагрузки дают возможность быстро прийти в форму и продолжить укреплять свою спину.
Рекомендуется находиться в асане от 40 секунд до одной минуты, повторять не менее 7 раз.
Асана Ребенок
Асана Ребенок — одно из самых легких и доступных упражнений для начинающих. Но как бы просто оно не звучало, асана также очень мощная и проработка мышц в спине происходит очень бережно.
Приседания совершаются над простыней в положении стойка на локте, при этом голова находится внизу, а верхняя рука за головой. Данные движения способны хорошо проработать дыхательную систему, подтягивают мышцы в области рук и груди, а также развивают гибкость позвоночника.
Это одна из самых легких асан, поэтому выполнять ее можно прямо дома. Стоит отметить, что рекомендуется находиться в такой асане не более 30 секунд, повторять ее от 5 до 7 раз.
Асана Кобра
Асана Кобра — одно из самых эффективных упражнений для развития мышц спины. Кроме того, что асана укрепляет мышцы, она также помогает раскрыть грудь, позволяет увеличить гибкость позвоночника и улучшить осанку.
В асане вы выходите на прямые руки, напоминающие спину змеи. В этом положении приходится сделать очень много разных движений, что укрепляет гибкость и происходит растяжение всех мышц спины. Кроме того, данная асана помогает развитию дыхательной и кровеносной системы, что очень важно для правильного функционирования всего организма.
Рекомендуется формировать асану от 40 секунд до одной минуты, повторять не менее 7 раз.
В завершении хотим отметить, что асаны для укрепления мышц спины помогают не только улучшить физическую форму, но также повысить самооценку и уверенность в себе. Это важно не только для спортивных занятий, но и для повседневной жизни.
Асаны для растяжки и уменьшения напряжения в спине.
Растяжка и уменьшение напряжения в спине: важность правильной позы
Современный образ жизни часто провоцирует появление болей в спине и шее. Многие люди проводят большую часть своего дня в позе сидя и нередко принимают неправильную позу, из-за чего возникают проблемы с восстановлением мышц и напряжением в спине. Растяжка и уменьшение напряжения в спине могут помочь снять боль и улучшить качество жизни. Рассмотрим, какие асаны помогут уменьшить напряжение в спине.
Асаны для растяжки мышц спины
Растяжка способствует увеличению гибкости мышц и суставов, а также улучшает кровообращение. Растягивая мышцы спины, вы можете снять напряжение и уменьшить возможность боли. Рассмотрим несколько простых асан для растяжки мышц спины:
- Кот: начните с положения на всех четырех, прогните спину вверх и опустите голову до крайнего положения. Затем сделайте обратное движение, прогнитесь пониже, выпрямив голову вверх.
- Глубокий наклон вперед: стойте прямо, сделайте глубокий вдох и выдох, затем опуститесь в наклон вперед, обхватите руками лодыжки и прижмите лбом к коленям. Держите позу на 30-60 секунд.
- Реберный наклон: начните с положения стоя на четвереньках, поднимите левую руку вверх, а правую ногу позади тела. Сделайте глубокий вдох и выдох, затем при выдохе согните левую руку вправо, чтобы она прошла мимо правой ноги и смотрела вверх. Держите позу на 30-60 секунд, затем повторите для другой стороны.
Вы можете повторять эти асаны несколько раз в день, чтобы улучшить гибкость мышц и уменьшить напряжение в спине.
Асаны для уменьшения напряжения в спине
Если у вас появляется боль в спине, асаны, направленные на уменьшение напряжения, могут помочь снять симптомы. Рекомендуем протестировать следующие асаны:
- Машина: начните с положения на спине, согните колени и положите стопы на пол. Подведите руки под колени и натяните их к себе, держа колени на месте. Держите эту позу на 30-60 секунд.
- Корабль: начните с положения на сиденье, поднимите лодыжки и затем понижайте корпус и ноги до формирования буквально корабля. Можно придерживаться коленями за большими пальцами ног. Держите позу на 30-60 секунд.
- Верблюжья горбатка: начните с положения на всех четырех, наширь расставив колени. На выдохе согните спину вверх и опустите голову к полу. Держите позу на 30-60 секунд.
Повторяйте эти асаны каждый день, чтобы уменьшить напряжение в спине и снять боль.
Растяжка и уменьшение напряжения в спине могут помочь снять боли, повысить гибкость мышц и улучшить кровообращение. Следуйте рекомендациям и практикуйте асаны каждый день, чтобы избежать проблем с мышцами спины и шеи в будущем.
— Как правильно выполнять асаны, чтобы избежать травм.
Основные правила выполнения асан для избежания травм
Асаны в йоге – это упражнения, направленные на укрепление тела и улучшение здоровья, а также на достижение психического равновесия. Кажется, что эти упражнения легкие и доступные каждому, но на самом деле они требуют силы и гибкости. Поэтому, чтобы избежать травм, следует соблюдать определенные правила выполнения асан и расслабиться, не пытаясь сразу достичь высоких результатов.
Как правильно выполнять асаны для избежания травм
Для начала нужно выбрать себе удобное место для занятий йогой. Это может быть комната, где нет посторонних шумов и людей. Затем нужно выбрать правильную одежду, которая будет не только удобной и не стесняющей движений, но и создаст условия для отвода влаги и не будет раздражать кожу. Важно также следить за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным, так чтобы занятия оставляли приятные ощущения.
Не менее важна правильная техника выполнения асан. Стоит запомнить, что в йоге не стоит стремиться к совершенству в слишком короткий срок. Лучше всего начинать с комплексов, подходящих вашему уровню подготовки. Не пытайтесь смещать свои пределы, особенно если они не совсем выработаны. Более правильный подход сначала размять мускулатуру стрейчингом, потом переходить к медленным, плавным движениям, соблюдая правильную позицию тела.
Упражнения, способствующие избежанию травм во время занятий йогой
Самым распространенным методом избежания травм во время занятий йогой является растягивание. Это прекрасный способ избежать травм мышц и связок во время выполнения асан, когда тело еще не готово к этому. Разминку нужно начинать с низкой интенсивности и постепенно усиливать ее в зависимости от уровня тренировки.
Не менее важен правильный подход к выполнению асан, и, чтобы избежать травм, необходимо следить за тем, как тело сидит, в состоянии покоя, направленном на успокоение, а также при выполнении упражнений на интервале между отдыхом. Кроме того, необходимо заканчивать упражнения постепенно, готовить тело к покою и отдыху в то же время.
С появлением в жизни людей занятий йогой, стремление к здоровому образу жизни стало значительно популярнее. Однако выполнение неподготовленных асан неизбежно приводит к травмам, которые обойти можно, соблюдая простые правила. Важно помнить, что здоровье – это самое важное, потому следует заботиться о своем теле и перестраховываться перед занятием йогой.