Легкие асаны для начинающих.
Легкие асаны для начинающих: упражнения для тела и души
Введение
Йога — это прекрасный способ укрепления своего тела и умиротворения ума. Все, кто когда-либо пытался заниматься йогой, знают, насколько это трудно на первых порах. Но понимайте, что это процесс и легкие асаны для начинающих — лучший способ начать свой путь! Наша статья предлагает несколько простых упражнений для тех, кто только начинает изучать йогу. Ничего сложного — просто кропотливая работа над собой!
1. Опрокидывание кораблика
Эта асана прекрасно развивает брюшные мышцы, но также помогает научиться дышать глубоко и правильно. Возьмите положение сидя на полу, ноги прямо перед Вами, поднимите ноги и держите их настолько возможно выше уровня пола. Держите эту позу, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. При выдохе опрокиньте свое тело назад, вдохнув очень глубоко. Выдохните и верните себя в исходное положение. Повторите этот процесс несколько раз, чтобы укрепить свои мышцы и получить глубокий вдох.
2. Йога-намаскар Солнце
Это известное начинающим йогинам упражнение. Оно позволяет растянуть все группы мышц, также глубоко укрепляя весь организм. Начните с треугольника: поднимите левую руку вверх и опустите правую руку ниже левого колена. Верните себя в исходное положение и сделайте то же самое с другой стороны. Теперь исполните позу Горная вершина, после чего выполните позу Планка и Кобра. После этого вернитесь в горную вершину и повторите упражнение 5-7 раз.
3. Глубокий расслабляющий вдох
Это простейшее упражнение даст Вам возможность наладить контроль над своим дыханием. Ложитесь на пол, расслабьтесь и полностью выдохните воздух, за ним последует глубокий вдох.
4. Разминка шеи
Из-за сидячего образа жизни мы часто используем только одну мышцу в своей шее. Чтобы избежать возможных болей, делайте простые упражнения для разминки шеи, например, повороты и наклоны головы. Убедитесь, что на каждый наклон дышите глубоко.
Заключение
Стоит отметить, что йога — это процесс, поэтому не забывайте, что важнее всего — Вы и Ваше здоровье. При сильных болях и дискомфорте не упражняйтесь — дайте телу время полностью отдохнуть. С остальными же простыми йогическими асанами можно продолжать заниматься дома одному. Наша статья поможет Вам начать знакомство с йогой, но не забудьте, что Ваш процесс развития зависит только от Вас! Надеемся, эти легкие асаны помогут Вам на этом пути. Если же у Вас возникают вопросы или трудности, обратитесь к нашим специалистам в Центре йоги. Не забывайте также о том, что плато в процессе похудения может поставить Палки в колеса, для более подробного описания данного процесса прочитайте статью: как бороться с плато в потере веса.
Упражнения на растяжку для продвинутых практикующих.
Для продвинутых практикующих растяжка – не менее важный элемент тренировки, чем сама физическая нагрузка. В фитнес-центрах и спортзалах вам, скорее всего, предложат провести растяжку после занятий. Однако, если вы уже давно занимаетесь спортом и ощущаете, что обычные упражнения на растяжку перестают давать желаемый эффект, то настоятельно рекомендуем обратить внимание на продвинутые упражнения на растяжку.
1. Преимущества растяжки
Растяжка после занятий спортом не только снижает риск возникновения мышечных травм, но и помогает улучшить гибкость и поддерживает тонус мышц. Кроме того, растяжка способствует выработке гормона глицерина, который улучшает обмен веществ и уменьшает белковый катаболизм.
2. Продвинутые упражнения на растяжку
2.1. Хват лодыжки. Сядьте на пол, прогнитесь вперед, обхватите лодыжки руками и попытайтесь притянуть колени к груди.
2.2. Наклоны в сторону. Встаньте ногами на ширине плеч, обхватите руками лодыжки, потом попытайтесь наклониться в бок.
3. Условия выполнения упражнений
Перед проведением упражнений на растяжку необходимо разогреться. Занятия следует проводить ежедневно, лучше всего в утреннее время, когда наши мышцы еще не совсем пробудились. Нельзя забывать об уровне безопасности и описанное выше легкое уведомление о наличии рисков и персонализации.
4. Выводы
Продвинутые упражнения на растяжку помогут улучшить гибкость и поддерживать тонус мышц. Однако, перед началом занятий, необходимо учитывать условия выполнения, а так же спрашивать разрешение тренера, тем более, что каждый организм уникален и может реагировать на физические нагрузки по-разному.