Роль белков в диете DASH: что говорят научные статьи.
Читайте также: Бюджетный список продуктов для похудения
Что такое диета DASH
Диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) — это питание, разработанное для снижения артериального давления у людей с гипертонией. Но не только они могут использовать эту диету, так как она может быть полезна и для поддержания общего здоровья.
Роль белков в диете DASH
Когда мы говорим о диете DASH, белки играют важную роль. Они являются необходимой составляющей питания, так как способствуют поддержанию мышечной массы, укрепляют иммунную систему и обеспечивают насыщение, что особенно важно при соблюдении диеты.
Источники белков в диете DASH
Если вы следуете диете DASH, то нужно учитывать, что не все белки равнозначны. Необходимо выбирать источники белков, которые соответствуют принципам диеты.
Вот некоторые примеры источников белков, которые подходят для диеты DASH:
- Говядина и телятина с низким содержанием жира.
- Куриное мясо без кожи.
- Рыба и морепродукты, такие как мидии и креветки.
- Черный, красный и белый фасоль, нут и чечевица.
- Яйца и яичные белки.
- Соевые продукты, такие как тофу и соевое молоко.
- Орехи и семена, такие как миндаль, фундук и семена подсолнечника.
Сколько белков нужно потреблять при диете DASH
Согласно рекомендациям, при диете DASH нужно потреблять около 15% от общего количества калорий в виде белков. Это означает, что примерно 50-60 граммов белков нужно потреблять в день, если ваша средняя дневная потребность составляет 2000 калорий.
Заключение
Таким образом, белки являются важной составляющей диеты DASH, которая способствует поддержанию здоровья и снижению артериального давления. Но не стоит забывать, что рацион должен быть сбалансированным, и белки следует выбирать из здоровых источников. Надеемся, что этот материал стал для вас информативным и полезным.
Жиры на диете DASH для похудения: противоречивое содержание в новостных материалах.
Читайте также: Бюджетный список продуктов для похудения
Жиры на диете DASH для похудения: новости и противоречия
В поисках эффективной диеты для похудения, многие люди обращаются к DASH — диете, разработанной для нормализации артериального давления. Однако, в вопросе о содержании жиров на этой диете появилось много противоречивых мнений и новостей.
1. Жиры на диете DASH: какие жиры включать и исключать?
DASH диета включает снижение потребления насыщенных жиров, таких как масло пальмового и кокосового ореха, а также увеличение потребления мононенасыщенных жиров, содержащихся в оливковом масле, авокадо и орехах.
Избыток насыщенных жиров может увеличивать уровень холестерина в крови и повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний. В то же время, умеренное потребление мононенасыщенных жиров может помочь снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца.
2. Противоречия в новостях о жирах на диете DASH
Недавние новости о диете DASH создали запутанность в вопросе о том, какие жиры следует исключать и включать в рацион.
Одна из статей высказывала опасения того, что уменьшение потребления насыщенных жиров на диете DASH может привести к дефициту некоторых важных питательных веществ для организма. Другая же статья, наоборот, утверждала, что диета DASH может быть эффективной для снижения уровня холестерина и риска сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Рекомендации по жирам на диете DASH
Не смотря на противоречия в новостях о диете DASH, существует определенный набор рекомендаций для жиров на этой диете.
- Снижайте потребление насыщенных жиров, таких как масло пальмового и кокосового ореха.
- Потребляйте умеренное количество мононенасыщенных жиров, таких как оливковое масло, авокадо и орехи.
- Включайте в рацион полезные жиры из рыбы, так как они содержат много полезных веществ для организма.
- Исключайте жареную пищу и быстрое питание, так как они содержат много насыщенных и трансжиров — вредных для здоровья жиров.
Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и перед тем, как изменить рацион на диете DASH, следует проконсультироваться с врачом.
Выводы
Жиры на диете DASH являются достаточно противоречивым вопросом, который вызывает много новостей и мнений. Однако, существуют определенные рекомендации для жиров на этой диете, и каждый может выбрать наиболее подходящий для себя вариант питания. Необходимо помнить, что изменение рациона должно осуществляться под наблюдением врача и с учетом индивидуальных потребностей организма.