Какая разминка лучше подойдет для кардио тренировок?
Кардио тренировки — это стиль физических упражнений, которые направлены на улучшение кардиоваскулярной системы. Идеальная разминка для кардио тренировки включает в себя упражнения, которые помогают разогреть мышцы и согреть тело, так же, как это делает ударный бег или затирание. Основная задача кардио-разминки — загрузить сердечно-сосудистую систему, чтобы увеличить кровоток и улучшить способность сердца доставлять кислород мышцам.
Прежде всего, рекомендуется сделать warming-up, то есть определенный набор упражнений, чтобы привести свое тело в рабочее состояние. Он должен включать упражнения, направленные на развитие гибкости, силы и координации движений.
Второй важный компонент кардиотренировки — кардио-резкий старт. Этот вид разминки должен помочь вам поднять пульс выше НЕВЫСОКОГО уровня. Примерами подходящих упражнений могут служить марш-броски на месте или выпады.
Какую разминку выбрать для силовых тренировок?
Силовые тренировки – это тип физической активности, который целенаправленно направлен на развитие силы мышц и предназначен для людей, которые хотят увеличить мышечную массу и улучшить свою физическую форму. Более того, силовые тренировки могут быть скучными и тяжелыми, но правильная разминка поможет избежать мышечных травм и повысить эффективность тренировок.
Первый шаг в выборе разминки для силовых тренировок — warming-up. Например, Вы можете начать с легких кардио-упражнений, таких как бег на месте, степ-аэробика и т.д. Цель такой разминки — повышение температуры тела, перед началом силовых упражнений.
Второй — это мобильность, которая увеличивает диапазон движения и движение в суставах, а также уменьшает риск травм. Набор упражнений будет зависеть от тех частей тела, которые Вы планируете тренировать. Часто мобильность включает в себя простые движения, такие как приседания, вытягивания, выпады.
Третий — это активация мышц, то есть активный подход к развитию своих технических мышечных способностей. Такая разминка направлена на те же мышцы, которые вы скоро будете тренировать. Часто люди используют легкие гантели или боди-бары, чтобы создать сопротивление и увеличить мышечное напряжение.
Как правильно растягиваться?
Растяжка — это неотъемлемая часть любой тренировки, независимо от того, занимаетесь ли Вы кардио или силовыми упражнениями. Растяжка также может служить превентивной мерой против мышечных травм и болей в теле. Кроме того, растяжка может привести к улучшению гибкости и координации движений.
Первое правило растягивания — делайте это после тренировки, когда мышцы нагреты и более подготовлены к растяжению. Второе правило — растягивайте только те мышцы, которые были затронуты во время тренировки и только до того момента, пока Вы чувствуете умеренное напряжение.
Третье правило — сосредоточьтесь на дыхании, не забывайте дышать ровно и глубоко, в такт движениям, и постарайтесь расслабить все остальные мышцы тела. Это поможет уменьшить напряжение в мышцах и избежать мышечных травм.
Наконец, четвертое правило — будьте постоянны в растяжении мышц. Вы можете заметить, что после каждой тренировки у Вас есть все меньше и меньше мышц, которые требуют растяжки. Это означает, что Вы прогрессируете и развиваете мышечную память. Постоянство в растяжке поможет достигнуть лучших результатов в тренировке и предотвратить возможные травмы.
В заключение, разминка является важной частью любой тренировки. Она помогает избежать мышечных травм, повысить эффективность тренировок, увеличить гибкость и координацию движений. Выбирая разминку, запомните, что она должна быть нацелена на зону тренировки, а также, что Вы должны чувствовать ее влияние на тело. Если Вы занимаетесь индивидуально, лучше проводите разминку под руководством тренера, который поможет Вам правильно разогнуться и избежать травм.