Почему определенные асаны нельзя делать перед сном?
Почему определенные асаны нельзя делать перед сном?
Регулярная практика йоги может помочь улучшить качество сна, уменьшить уровень стресса и тревожности и улучшить физическое и психическое здоровье в целом. Однако, есть определенные асаны, которые не рекомендуется делать перед сном. Давайте разберемся, почему именно.
1. Обратные асаны
Асаны, в которых голова находится ниже пояса, например, плуг (halasana) и свеча (sarvangasana), могут увеличить кровоток в голове, что приводит к увеличению уровня энергии в организме и увеличению бодрствования. Это может затруднить засыпание и снизить качество сна. Поэтому, эти асаны лучше делать в первой половине дня, когда нужно повысить энергию и улучшить концентрацию.
2. Силовые асаны
Асаны, требующие большого напряжения мышц и силы, например, планка (phalakasana) и скручивания (navasana), могут также высвобождать энергию и увеличивать бодрствование. Также, эти асаны могут вызвать дискомфорт в мышцах и повысить уровень стресса. Поэтому, лучше делать эти асаны в первой половине дня, чтобы улучшить тонус и физическую форму.
3. Асаны, которые действуют стимулирующе на организм
Некоторые асаны, например, шишасана (поза на голове) и бакасана (поза вороны), действуют стимулирующе на организм и повышают уровень энергии. Эти асаны не рекомендуется делать перед сном, особенно, если у вас есть проблемы со сном.
4. Глубокие раскладки
Асаны, в которых мы расслабляемся и глубоко раскладываемся, например, бабочка (bhadrasana) и поза ребенка (balasana), могут вызвать сонливость и расслабление, что может помочь заснуть. Однако, если вы делаете эти асаны перед сном, то можете проснуться с более глубокими ощущениями усталости и вялости, которые могут помешать улучшению качества сна.
Вывод
Практика йоги может помочь улучшить сон и общее здоровье. Однако, если вы делаете асаны перед сном, то важно выбрать правильные асаны, которые не только улучшат ваше здоровье, но и помогут заснуть. Лучше всего делать более спокойные асаны, которые не стимулируют организм и не требуют большого напряжения мышц. Например, позы на растяжку и дыхательные упражнения могут помочь уменьшить уровень стресса и улучшить качество сна.
Какие другие виды йоги могут помочь с улучшением сна?
Сон является одним из важнейших компонентов здоровья и благополучия человека. Он помогает нашему организму восстановиться после тяжелого дня, укрепляет иммунную систему и улучшает качество жизни. Однако, многие из нас страдают от проблем с сном. Различные факторы, такие как стрессы, алкоголь, курение, неправильное питание и физическая неактивность могут стать причиной бессонницы.
Йога является одним из самых эффективных способов, которые могут помочь справиться с этой проблемой. Регулярные занятия йогой укрепляют нашу нервную систему, помогают расслабиться и уменьшить стресс, что, в свою очередь, положительно влияет на сон. В этой статье мы расскажем о некоторых видах йоги, которые могут помочь улучшить качество сна.
Хатха-йога
Хатха-йога — один из самых популярных типов йоги, который помогает улучшить сон. Он включает в себя упражнения, направленные на укрепление тела и улучшение дыхательной функции. Рекомендуется проводить занятия вечером, чтобы улучшить качество сна.
Одно из самых известных упражнений Хатха-йоги — Шавасана или Поза мертвеца. Это упражнение помогает расслабить мышцы и снять напряжение, что способствует лучшему сну.
Йога Нидра
Йога Нидра — это особая форма йоги глубокого расслабления. Она помогает расслабиться и улучшить качество сна, включая тех, кто страдает от хронической бессонницы. Йога Нидра включает в себя серию упражнений, направленных на снятие физического и эмоционального напряжения. Во время занятий йогой Нидра тело находится в состоянии расслабления, что способствует регенерации и восстановлению.
Пранаяма
Пранаяма — это практика контроля дыхания, которая помогает уменьшить стресс и улучшить качество сна. Она включает в себя различные техники дыхания, которые помогают улучшить кислородный обмен и уменьшить уровень адреналина в крови, что способствует расслаблению организма.
Примером упражнения Пранаямы является Нади Шодхана или Альтернативное ноздревое дыхание. Это упражнение помогает уравновешивать работу правой и левой половинок мозга, что способствует более глубокому и спокойному сну.
Йога для глаз
Занятия йогой для глаз могут помочь устранить напряжение в глазах, которое может привести к бессоннице. Они включают простые упражнения, которые улучшают кровоснабжение глаз и способствуют расслаблению мышц глаз. Обычные примеры подобных упражнений — скручивание глаз в разные стороны, перемещение глазных яблок вверх и вниз, и т.д.
Йогический массаж
Йогический массаж или Аюрведический массаж — это вид массажа, который может помочь улучшить сон, включая глубокий и спокойный сон. Он включает в себя расслабляющие массажные движения, которые способствуют улучшению кровообращения и расслабляют мышцы. Этот вид массажа также может помочь уменьшить стресс и тревожность.
В заключении, йога — это замечательный способ улучшить сон и общее здоровье. Хатха-йога, Йога Нидра, Пранаяма, йога для глаз и йогический массаж — все эти виды йоги могут помочь решить проблемы с сном. Регулярные занятия йогой — это прекрасный способ улучшить качество жизни и наслаждаться здоровым, спокойным сном.