Практика пранаямы для улучшения концентрации.
Приветствие
Когда вы работаете над важным проектом, учитеся на экзамен, или просто пытаетесь усидеть на медитации, то ни один фактор не влияет так сильно на успех, как концентрация. Без концентрации работа над проектом будет бессмысленной, учёба не принесёт результатов, а медитация окажется безрезультатной. Однако, многие люди испытывают трудности с концентрацией, и, возможно, вы один из них. Пранаяма, техника дыхания, в сочетании с медитацией, является одним из наиболее эффективных способов обретения концентрации. В этой статье мы рассмотрим, как практиковать пранаяму для улучшения концентрации.
Практика Бхрамари
Одной из самых простых и эффективных техник пранаямы, которая помогает обрести концентрацию, является практика Бхрамари. Чтобы начать, найдите комфортное место для сидения, где вы спокойно можете сидеть без отвлекающих факторов. Затем закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться.
Теперь вы должны закрыть уши указательными пальцами. Возьмите глубокий вдох, и на выдохе, начните издавать звук, похожий на гудение пчелы. Продолжайте издавать этот звук на выдохе, пока не закончите весь воздух в лёгких. Затем, сделайте паузу, в течение нескольких секунд, и повторите процедуру несколько раз. Эта техника пранаямы помогает уменьшить стресс и тревогу и улучшает концентрацию.
Практика Шитали Пранаяма
Другой простой способ улучшения концентрации — это практика Шитали Пранаяма. Эта техника также помогает снизить уровень стресса и улучшить работу мозга, что в свою очередь может улучшить концентрацию. Для начала найдите комфортное место для сидения, где вы сможете сосредоточиться на упражнении.
Чтобы выполнить эту технику, сначала пройдите подготовительный этап. Возьмите глубокий вдох через нос, затем выдохните через рот, сделав звук ш или шум, и выпустив воздух в верхнюю часть груди. Повторите этот шаг несколько раз, прежде чем перейти к следующему.
Теперь, чтобы выполнить Шитали Пранаяму, находите комфортное место для сидения, закройте глаза и расслабьтесь. Сосредоточьтесь на дыхании, а затем раскройте рот и вытяните язык, чтобы уложить его между губами. Вдохните воздух через язык, затем зажмите ноздри и задержите дыхание на несколько секунд. Затем выдохните воздух через нос. Повторите этот шаг несколько раз, чтобы улучшить концентрацию и успокоить ум.
Практика Капалабхати
Капалабхати — это техника пранаямы, которая может помочь улучшить концентрацию и уменьшить стресс. Эта техника является более активной, чем предыдущие, и включает быстрые, ритмические дыхательные движения.
Для начала сядьте в удобную позицию для медитации, с закрытыми глазами. Сфокусируйтесь на своём дыхании и выполните несколько глубоких вдохов и выдохов для расслабления. Чтобы выполнить Капалабхати, вдохните глубоко и быстро выпускайте воздух через нос, сокращая живот на каждом вдохе. Не задерживайте дыхание, и продолжайте делать это ритмически и быстро, выполняя 20-30 дыхательных движений.
После первого цикла капалабхати, сделайте паузу на 15-20 секунд, а затем повторите еще несколько раз. Это упражнение пранаямы помогает улучшить концентрацию и снять стресс, но оно не подходит для людей с проблемами сердца, высоким или низким давлением, беременным женщинам или людям, страдающим серьезными заболеваниями лёгких или бронхиальной астмой.
Приведенные в статье способы практики пранаямы для улучшения концентрации — это эффективные методы для контроля размышляющего ума. Они могут помочь вам улучшить концентрацию, уменьшить стресс и обрести покой, что в свою очередь может привести к более успешной работе и более здоровому образу жизни. Пробуйте разные техники, чтобы найти ту, которая подходит именно вам, и продолжайте практиковать её регулярно. Фокусируйтесь на дыхании, сохраняйте спокойствие и с каждым днём обретайте всё большую концентрацию.
Асаны для здоровья глаз для повышения эффективности восприятия информации.
Как сохранить здоровье глаз с помощью асан?
В современном мире мы все сталкиваемся с необходимостью проводить большую часть времени за компьютером, телефоном или телевизором. Эта чрезмерная нагрузка на наши глаза может негативно сказаться на их здоровье и привести к усталости, сухости глаз, а также к более серьезным заболеваниям. Однако, существуют асаны, которые помогут сохранить здоровье глаз и улучшить их функциональность.
- Палмовая асана
- Асана шавасаны
- Трикон асана
Палмовая асана является прекрасным упражнением для глаз, которое можно проводить как во время перерыва на работе, так и дома. Для выполнения этой асаны нужно просто сесть в удобную позу, задрав голову таким образом, чтобы глаза оказались уровнем с потолком. Затем нужно поставить ладони на глаза таким образом, чтобы пальцы были на лбу, а насекомое нижний край ладоней прикрывало глазные яблоки. В этой позе мы должны увидеть, как наши глаза отдыхают и получают избыточное тепло и условия тьмы. Стоит заметить, что палмовую асану необходимо проводить в течение не менее чем 5 минут.
Эта асана является одной из самых популярных и простых асан для медитации. Она позволяет уменьшить стресс и напряжение и одновременно помогает глазам отдохнуть от работе. Также она увеличит поток крови к голове, что приводит к улучшению питания глаз веществами и кислородом.
Для выполнения асаны шавасаны нужно лечь на спину, руки положить на боки, ступни выпрямить, а голову поддеть мелким орепорозом или блоком, чтобы глаза были направлены вверх и не напрягались.
Трикон асана очень полезна для глаз, так как она повышает поток крови к глазам и мозгу. Она помогает устранить усталость глаз и улучшить зрение.
Стоять на выбранной стороне со з м конечностями, затем попытаться дотянуться одной рукой до пола, не склоняясь и удерживая голову в одной линии с вытянутой рукой. Другой рукой поднять вверх.
В заключении, чтобы сохранить здоровье глаз, следует не только выполнять асаны, но и делать перерывы в работе на компьютере и телефоне, чтобы дать глазам отдохнуть. Также стоит избегать чрезмерного использования яркого света и контрастных цветов на мониторе компьютера и телефона, а также делать гимнастику для глаз и посещение очкового салона.