Физические упражнения и их влияние на память.
Физические упражнения и их влияние на память
Исследования показали, что регулярные физические упражнения не только положительно влияют на общее здоровье, но также способствуют улучшению когнитивных функций, включая память, внимание и моторные навыки. В этой статье мы рассмотрим как физические упражнения влияют на память и на что следует обратить внимание при планировании физических тренировок, чтобы максимально использовать их преимущества для нашей памяти.
Физические упражнения и их влияние на мозг
Физические упражнения стимулируют производство белковых молекул, называемых фактором роста гиппокампа. Гиппокамп — это область мозга, отвечающая за память, и именно здесь происходят изменения, способствующие улучшению памяти при регулярных тренировках. Конкретные способы, которыми физические упражнения воздействуют на мозг и память, могут быть связаны с улучшением метаболизма гиппокампа, повышением притока кислорода к мозгу и снижением уровня стресса.
Физические упражнения также стимулируют выработку биохимических веществ, например, серотонина и допамина. Одними из ключевых ролей этих химических веществ являются поддержка настроения и снижение уровня стресса, что в свою очередь влияет на память. Организм воспринимает физические упражнения как стрессовый стимул, и при этом реагирует на выпады адреналина и кортизола, увеличивая выработку белков ГФН, которые имеют противовоспалительный эффект и могут помогать восстановлению после стресса.
Как интенсивность тренировок влияет на память
Анализируя результаты исследований, можно сделать вывод о том, что низкоинтенсивные упражнения могут иметь больше пользы для памяти, чем высокоинтенсивные. В одном исследовании было обнаружено, что бег на умеренной скорости может улучшать способность к запоминанию слов, но при этом высокоинтенсивные упражнения не демонстрировали такого же положительного эффекта.
Важно отметить, что люди, страдающие от серьезных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, могут больше заинтересоваться высокоинтенсивным тренингом, чтобы усилить память. Предполагается, что интенсивные упражнения могут оказывать большее влияние на память, чем менее интенсивные занятия, так как они способствуют более сильному выработке благоприятных биохимических веществ.
Чтобы извлечь максимальную пользу из физических упражнений для памяти, необходимо придерживаться баланса между интенсивностью и продолжительностью упражнений. Поэтому важно выбрать наиболее подходящую форму тренинга, исходя из своих угнетающих ограничений и физических потребностей.
Взаимосвязь природы и памяти: как прогулки на свежем воздухе могут повысить когнитивные функции.
Природа и память: как свежий воздух влияет на мозг
Прогулки на свежем воздухе приятны и полезны не только для физического здоровья, но и для улучшения памяти и когнитивных функций. Недавние исследования показали, что длительное пребывание в помещении может негативно сказаться на нашей памяти и способности к мышлению. В то время как прогулки в парке или лесу могут улучшить когнитивные функции и усилить память. Как это происходит?
Эффекты природы на мозг и память
По мнению ученых из Швейцарии, длительное время, проведенное в закрытом помещении, повышает вероятность различных проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, тревога и пр. Прогулки в свою очередь, помогают уменьшить физическое напряжение и стресс, способствуют увеличению энергии и повышению настроения.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Landscape and Urban Planning, контакт с природой оказывает положительное влияние на когнитивные функции, включая память, внимание и концентрацию. Участники эксперимента показали лучшие результаты на тестах памяти и внимания после прогулок в природной среде по сравнению с теми, кто провел время в городских условиях.
Как отмечают исследователи, природа имеет свойство насыщать наш мозг новыми впечатлениями и ощущениями, что способствует его более эффективному функционированию. Для мозга природа — это своеобразный отдых, способный зарядить его новыми эмоциями и впечатлениями.
Как проводить время на свежем воздухе, чтобы улучшить память
Даже короткая прогулка на свежем воздухе может принести пользу для памяти и когнитивных функций. В то же время, проведение более продолжительного времени в природной среде может усилить положительный эффект.
В индийской аюрведической медицине этим занятием называют пранаяма — это гимнастика, которая помогает регулировать дыхание и вдохновляться, сжигая токсины в нашем теле. Сначала это может быть трудным, но в конечном итоге нагрузка на дыхательные пути уменьшится, а вы все еще будете получать пользу от процесса. Лучше всего совместить это со занятием йогой и медитацией.
Также стоит обратить внимание на окружающую среду. Если у вас нет возможности ходить в лес, найдите ближайший парк и хотя бы раз в неделю проведите там некоторое время. Хорошо проводить время на свежем воздухе вместе с друзьями, любимыми или даже с домашними животными. Это усилит эффект выхода на природу и способствует улучшению памяти и когнитивных функций в целом.
В итоге, прогулки на свежем воздухе стали не только популярным занятием, но и доказанно полезным для улучшения памяти и когнитивных функций. Свежий воздух, природа и новые впечатления могут не только избавить от депрессии и тревоги, но и стать способом для укрепления нашей памяти и мышления в целом.