Советы по контролю порции пищи на вечеринках и в кафе.
Контроль порции пищи на вечеринках и в кафе: введение
В наше время мы сталкиваемся с избытком пищи на каждом шагу – в магазинах, ресторанах, на вечеринках и даже дома. Часто мы едим необходимое количество еды и всегда стремимся к тому, чтобы попробовать всё, что находится перед нами. Кроме того, порции в кафе и ресторанах часто оказываются гораздо больше, чем необходимо для нашего организма. В этой статье мы поговорим о нескольких советах, которые помогут вам контролировать порции пищи на вечеринках и в кафе.
Совет 1: Заранее планируйте
Если вы знаете, что сегодня вечером у вас намечена вечеринка или ужин в кафе, крайне рекомендуется заранее немного сбалансировать свой рацион. Не забудьте о том, что если вы заранее знаете, что сегодня будете есть больше, чем обычно, вы можете сократить свою обычную порцию в течение дня. Можно добавить небольшое количество овощей и фруктов, чтобы вы чувствовали себя более сытыми и не склонялись к перееданию во время вечеринки.
Кроме того, на многих сайтах кафе и ресторанов можно найти меню, где указаны калорийность и содержание питательных веществ. Это может помочь вам выбрать наиболее здоровое и сбалансированное блюдо для себя.
Совет 2: Делайте умный выбор
Когда вы уже находитесь в кафе или на вечеринке, сделайте умный выбор, когда речь заходит о блюдах. Избегайте жирных, соленых, и сахаристых блюд, которые могут быть слишком высококалорийными и заставить вас поесть больше, чем нужно. Вместо этого выбирайте блюда, богатые белками, овощами и здоровыми жирами, которые помогут вам чувствовать себя сытым на долгое время.
Еще один умный выбор – порция супа или салата перед основным блюдом. Несмотря на то, что эти блюда кажутся меньшими, чем основное блюдо, они могут наполнить желудок общим объемом и уменьшить желание переедать. Кроме того, супы и салаты обычно содержат меньше калорий, чем большинство основных блюд в кафе и ресторанах.
Совет 3: Управляйте своим эмоциональным состоянием
Наше эмоциональное состояние может сильно влиять на то, сколько мы едим. Есть много причин, почему мы можем переедать во время вечеринки или в кафе – от стресса до одиночества и т.д. Чтобы избежать переедания, попробуйте контролировать свои эмоции. Перед едой проведите несколько минут за медитацией или дыхательными упражнениями, чтобы успокоиться и сконцентрироваться на еде.
Кроме того, попробуйте учитывать, когда вы чувствуете голод. Часто мы едим не потому, что мы действительно голодны, а из-за нашего эмоционального состояния. Если вы заметили, что вы часто едите по привычке или из-за настроения, а не из-за голода, попробуйте начать заниматься хобби или любимым делом, чтобы отвлечь свои мысли от еды.
Совет 4: Делитесь с друзьями
Еда всегда вкуснее, когда вы можете поделиться ею с друзьями. Кроме того, если вы делитесь блюдами, это может помочь вам контролировать свою порцию и не переедать. Если вы едете с друзьями, рекомендуется заказать несколько блюд и поделиться ими. Это не только поможет вам более вкусно и разнообразно покушать, но и может уменьшить количество еды, которую вы взяли на себя.
В заключение, контроль порции пищи на вечеринках и в кафе может быть сложной задачей, но это вполне возможно, если вы придерживаетесь этих простых советов. Помните, что правильный подход к еде – это ключ к здоровой и счастливой жизни.
Приемы психологической подготовки к управлению объемом потребляемой пищи в общественных местах.
Неоднозначность: почему мы не можем просто перестать есть на улице?
В наше время не составляет труда найти себе легкую закуску на любой вкус на каждом углу улицы. Общественные места буквально кишат кафе, ресторанами фастфудами и кофейнями. Такую массу разнообразных вкусностей просто невозможно игнорировать. Хотя, существует тенденция снижения количества съедаемых людьми калорий за последние несколько лет, однако, пока эта ситуация остается сложным вопросом и некоторые из нас едят слишком много, когда находятся на улице, в общественных местах. Почему так происходит?
Одна из причин – это высокий уровень стресса и жизненной мягкости, которые мы испытываем в нашей современной жизни. Мы постоянно находимся в состоянии напряжения и часто ищем утешения в еде. Кроме того, разнообразие продуктов питания, которые мы можем позволить себе, никогда было таким высоким, как в наше время. Наше подсознание знает, что мы можем себе позволить это и мы с легкостью приступаем к поеданию уличной еды безо всяких ограничений. Как же победить это?
Читайте далее, чтобы узнать о психологической подготовке к управлению объемом потребляемой пищи в общественных местах.
Сложность: узнаем свои сильные и слабые стороны
Когда мы находимся на улице, в общественном месте, мы не всегда осознаем, что мы едим, почему и сколько. Это часто происходит из-за того, что мы очень заняты, у нас мало времени на то, чтобы все обдумать, и мы ловим каждую минуту для того, чтобы перекусить “на бегу”. Однако, эта стратегия никак не способствует контролю объема потребляемой нами еды.
Самое первое, что мы должны сделать — это просто остановиться, и осознать то, что мы собираемся съесть. Узнайте свои сильные и слабые стороны. Начните с того, чтобы сделать список продуктов, которые вы можете употреблять без ограничений, и список продуктов, которые вы должны ограничивать. Постарайтесь сформулировать свои личные правила, которые облегчат контроль своей пищевой потребности и объема еды, которую вы потребляете на улице. Например, если вы любите фастфуд, попробуйте уменьшить размер порции или искать здоровые альтернативы.
Контроль над калорийностью на улице позволит лучше контролировать свою общую физическую форму и при этом не попадаться в ловушку быстрой еды.
Вариативность: не стесняйтесь экспериментировать с новыми продуктами
Часто однообразная диета блокирует наше творческое мышление и, как следствие, мы становимся жертвами своих собственных вкусовых привычек, без выхода.
Чтобы разнообразить рацион, попробуйте заменить привычный гамбургер на сэндвич с зеленым салатом и рыбным филе. Используйте свое творчество при выборе новых блюд в ресторанах, которые вы посещаете. Такие изменения в рационе позволят вам получать новые эмоции и пить полезную пищу.
Но не забывайте о том, чтобы уменьшить калорийность и жирность пищи, которую вы употребляете, особенно, если вы едите за пределами дома, где вы обычно готовите здоровую пищу. То, что вы едите на улице, может влиять на вашу общую физическую форму и здоровье. Именно поэтому очень важно, чтобы вы выбирали продукты, которые являются полезными и низкокалорийными.
Сократите время, которое вы проводите в общественных местах
Когда вы проводите много времени в кафе и ресторанах, вы можете попасть в ловушку быстрой еды и большого количества сладких выпечек и толстой пиццы. И это неудивительно, поскольку большинство едоков проводят большую часть времени находясь в кафе и ресторанах.
Сократите время, которое вы проводите в общественных местах, и это позволит вам уменьшить калорийность еды и в итоге привести в форму ваше тело. Организуйте свой день так, чтобы у вас оставалось меньше времени на пляжной широкой улице или перед специализированными магазинами, где продаются сладости, колбасы и другие привычные “уличные” продукты питания.
Если вы посещаете кафе, рестораны или фастфуды любят перекусывать на улице, на пустырях и торговых рынках, попробуйте использовать простейшую тактику контроля объема потребляемой пищи: попробуйте уменьшить размер порции или заменить быструю еду на здоровые альтернативы.
Целесообразно рассмотреть повышение физической активности, чтобы обеспечить более эффективный контроль над вашей формой и здоровьем. Она не только способствует снижению количества потребляемых калорий, но и укрепляет ваше здоровье в целом. Выполняйте простые упражнения, чтобы улучшить свое физическое состояние, а занятия спортом помогут поддерживать здоровый и красивый облик всегда.