Как уменьшить боли в спине с помощью йоги

Йога для снятия напряжения в спине.

Напряжение в спине: что делать?

Жизнь – это битва. Иногда мы побеждаем, а иногда нас побеждают. Пусть нам и кажется, что мы обладаем железной выдержкой и непоколебимым здоровьем, иногда наше тело, наша спина, удерживающая остальную массу нас самих, требуется достаточно много внимания и заботы.

Почему устраивать спину на йоге – лучшее решение?

Современная жизнь не позволяет нам ходить босиком по горам. Многие проводят полдня в сидячем положении, не поднимаясь от стола, находясь в “напряженном ожидании” и забывая про свое тело. Как часто мы отдаем телу те самые пять минут, которые оно заслуживает?

Йога – это прекрасный способ сохранить свою спину в условиях повседневной спешки и взрыва информации. Йога учит нас тому, что тело – это одно целое, и что взаимодействие мысли и тела может обеспечить гармонию и сбалансированность.

Пять базовых поз для снятия напряжения в спине

1. Детская поза (Balasana)

• Поднимите попу на коленях и наклонитесь вперед, опустив голову на пол.
• Расположите ладони вдоль тела и локти на полу.
• Дышите спокойно и чувствуйте, как тело расслабляется.

2. Пес (Adho Mukha Svanasana)

1. Поставьте руки на пол и поднимите ягодицы, вытянув ноги назад.
2. Разместите ладони шире плеч и поднимите голову вверх.
3. Ощутите полное простирание тела от пяточек до кончиков пальцев.

3. Гора (Tadasana)

• Встаньте прямо на полу, поднимите руки над головой и соедините ладони.
• Вытяните тело вверх и зажмите ягодицы.
• Почувствуйте, как тело окончательно вытягивается и релаксируется.

4. Лягушка (Bhekasana)

1. Лягните на живот и подложите подбородок правой рукой.
2. Поднимите левую ногу над полом, согнув её в колене.
3. Поверните голову вправо и ладонью правой руки слегка двиньте левую ногу наружу.

5. Обратные упражнения на Триконе (Trikonasana)

• Станьте в равновесие на левую ногу, вытянув правую ногу вперед.
• Поднимите правую руку и чуть разведите ноги в стороны, дотянувшись левой рукой до пола.
• Повернитесь и смотрите или на правую руку, или прямо.

В заключение хотим напомнить каждому – заботиться нужно не только о своей карьере и семье, но и о своем теле, балансируя свои заботы и эмоции наравне со здоровьем и заботой о том, что нас делает счастливыми. Человек, который заботится о своем теле, ценит свою жизнь, ценит ясность своих мыслей и любовь к жизни.

Основные позы, снижающие боли в спине.

Как снять боль в спине: от наслаждения до полезных упражнений

Если вы страдаете от болей в спине, то вы знаете, насколько это может быть мучительным и разрушительным для вашего здоровья, сна и настроения. Однако, существует множество способов, которые могут помочь вам избавиться от таких проблем.

Постельное наслаждение

Прекрасным способом для снятия боли и напряжения в спине может стать наслаждение в постели. Отправляясь на отдых, выберите место, где вы сможете поспать на удобных подушках и матрасе. Многие гостиницы и мотели предоставляют специальные подушки, которые поддерживают шею в правильном положении, и матрасы, которые распределяют вес тела равномерно. Это может оказаться важным факторам для уменьшения болей в спине.

Упражнения

Ни о чем не говорят, что ни в каком упражнении нет смысла. Ходьба — лучшее упражнение для укрепления мышц спины. Медленные упражнения, как например, йога, тоже могут помочь расслабить тело, особенно в спине.

Садоводство

Если у вас есть сад или огород, вы можете спросить совета врача, какие действия могут облегчить нагрузку на вашу спину. Вы можете использовать садовые инструменты и сажать растения на уровне ваших плеч, вместо склонения вниз.

Грамотное положение

Чтобы избежать болей в спине, грамотное положение — это то, что нужно делать каждый раз, когда вы находитесь в одном месте на протяжении длительного времени. Идеальной позой является сидение с прямой спиной и ногами на полу. Кресло должно иметь подлокотники и высокую спинку.

Заключение

Боли в спине могут оказаться крайне неприятным ощущением. Однако множество способов помогут уменьшить это недостаточно приятное ощущение. Вы можете объединить несколько из перечисленных выше способов для сочетания их наилучшим образом. Выбирая наиболее подходящий метод для себя, вы можете получить рассеянное и безболезненное состояние.

Рекомендации и советы для эффективных практик йоги и профилактики боли в спине.

Йога как эффективная профилактика боли в спине

Почти каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал боли в спине. Ежедневные повседневные дела, сидячий образ жизни и плохая осанка могут быть причиной боли в спине. Йога — это один из способов профилактики и лечения болей в спине. Как вы можете использовать йогу для профилактики боли в спине? Вот несколько советов:

1. Найдите подходящего инструктора йоги. Это важно, так как инструктор поможет вам выбрать наиболее подходящие асаны для вашего тела и учит правильному дыханию. Помните, что плохая техника выполнения упражнений может привести к травме. Вы можете найти инструктора в своем местном фитнес-центре или йога-студии.
2. Не бойтесь экспериментировать. Каждое тело индивидуально, и что работает для одного человека, может не сработать для другого. Изучайте асаны, уделяйте внимание своему телу и не переусердствуйте. Если вы чувствуете боль или напряжение, остановитесь и посоветуйтесь с инструктором.
3. Уделяйте внимание своей осанке. Поставьте напоминание в своем телефоне, чтобы периодически проверять себя на предмет осанки. Исправление плохой осанки может помочь снизить напряжение в спине и предотвратить боли.
4. Следите за своим дыханием. Одна из важнейших составляющих йоги — правильное дыхание. Глубокое дыхание может помочь снять напряжение и уменьшить боли в спине.
5. Уделяйте своим мышцам внимание. Хорошо развитые мышцы корпуса могут предотвратить боли в спине. Вы можете работать с инструктором, чтобы разработать программу тренировок для мышц корпуса. Помните, что хорошая форма выполнения упражнений важна.

Заключение

Включение йоги в вашу ежедневную жизнь может быть эффективным способом профилактики болей в спине. Найдите подходящего инструктора, уделите внимание осанке и дыханию, и не забудьте уделять своим мышцам внимание. Не бойтесь экспериментировать и не переусердствуйте. Важно помнить, что практикующие йогу могут испытывать облегчение от болей в спине, но это не заменяет медицинские консультации и лечение.