Основные асаны для укрепления и развития гибкости позвоночника в йоге.
Асаны для гибкости позвоночника в йоге: учитесь прогибаться и расслабляться
Наверное, нет более важного элемента в йоге, чем гибкость позвоночника. Здоровье сильно зависит от состояния нашей спины, и правильные асаны помогают укрепить ее и сделать более гибкой. В этой статье я расскажу о нескольких основных асанах, которые помогут вам развить гибкость спины и укрепить ее.
- К НАЧАЛУ — КАТ-КОРОВАЛАСАНА (КАТ-ПЕС) И МАРДЖАРИАСАНА (КАТ И КОРОВА)
- ВЯЖУЩАЯ ПОЗА МАРИЧИ
- АСАНА КОШКА-КОРОВА
- АСАНА ПАДАНГУШТАСАНА (РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ)
- АСАНА УПАВИШТА КОНАСАНА (ТЯЖЕЛАЯ ПОЗА)
До начала практики йоги всегда нужно хорошо разогреться. Кат-короваласана и марджариасана помогут вам подготовиться к основным асанам. Если вы новичок, можете начать с простых вариантов этих асан, чтобы не нагрузить слишком сильно вашу спину.
Эта асана является одной из основных для укрепления гибкости позвоночника. Она позволяет расслабить позвоночник и одновременно растянуть его. Начните с простого варианта, а затем постепенно усложняйте асану, пока не достигнете максимального эффекта.
Эта асана идеально подходит для тех, кто хочет улучшить гибкость своей спины. Она позволяет загибать и разгибать позвоночник, что помогает массировать все его части. Эту асану можно делать в начале или в конце йога-практики.
Эта асана помогает не только укрепить гибкость позвоночника, но и развить ее в нижней части спины. Она растягивает не только спину, но и бедра и икры. Это отличный способ не только укрепить свой спинной столб, но и размять мышцы.
Эта асана немного сложнее, чем предыдущие, но это отличный способ укрепить гибкость своей спины. Она позволяет растянуть всю спину, включая ее верхнюю и нижнюю части. Кроме того, эта асана помогает снять стресс и напряжение.
Вы уже готовы приступить к практике? Не забудьте, что правильно выбранный комплекс асан поможет вам не только укрепить свой спинной столб, но и сделать его более гибким. Помимо основных асан, неоспоримо важным элементом в практике йоги является регулярность и настойчивость. Проявите выдержку и терпение, чтобы достичь своих целей.
Правильное дыхание и медитация для уменьшения болей в спине и снятия напряжения.
Почему проблемы со спиной стали так актуальны сегодня?
Современный ритм жизни заставляет нас проводить много времени за компьютером, в сидячей позе. Это приводит к сильному напряжению мышц спины, что постепенно приводит к боли в спине.
Как правильно дышать, чтобы уменьшить боли в спине?
Дыхание играет огромную роль в уменьшении болей в спине. Наши легкие наполняются кислородом и насыщают кровь кислородом, что улучшает кровообращение в организме и способствует уменьшению напряжения в мышцах.
- Подойдите к стене, положите руки на стену и наклонитесь на 45 градусов, плавно вдыхая через нос, задерживая дыхание на 3-5 секунд и выдыхая через рот. Попробуйте поддерживать такой ритм дыхания в течение 5-7 минут.
- Еще один простой способ — сядьте в удобное положение, закройте глаза, плавно вдыхая через нос и выдыхая через рот. Сосредоточьте свои мысли на дыхании и постарайтесь выдохнуть все негативное.
Какие преимущества дает медитация в уменьшении болей в спине?
Медитация — это практика сосредоточенности, которая может помочь нам сосредоточиться на нашем дыхании и успокоиться. Это может снизить уровень стресса и помочь устранить напряжение мышц, что поможет уменьшить боли в спине.
- Начните с поиска тихой и спокойной обстановки, где вы будете чувствовать себя комфортно.
- Сядьте на пол, закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании. Сосредоточьтесь на вдохах и выдохах, чтобы начать чувствовать себя более спокойно и уравновешенно.
- Попробуйте сосредоточить свои мысли на позитивных моментах в своей жизни, на вещах, за которые мы благодарны. Это поможет снизить уровень стресса и управлять более эффективно своим состоянием.
Заключение
Настало время начать заботиться о нашем здоровье, особенно о здоровье спины. Попробуйте рассматривать дыхание и медитацию, как средства для уменьшения болей в спине и улучшения качества жизни в целом. Попробуйте совершать простые упражнения регулярно, и Вы увидите положительные результаты уже через несколько дней.