Практика асан для улучшения переваривания и усиления притока крови к кишечнику.
Асаны для улучшения переваривания
В наше время жизнь людей связана с постоянными стрессами, эмоциональными переживаниями, сменой пищевых привычек и перееданием. Все это негативно сказывается на здоровье организма, в частности на работе желудочно-кишечного тракта. Особенно влияет на пищеварение неправильное питание и недостаток движения. Сегодня мы расскажем о том, как с помощью асан можно улучшить переваривание.
1. Асана Павамуктасана (Поза Освобождения Газа)
Асана Павамуктасана (Поза Освобождения Газа) — это поза, которая может помочь устранить запоры и улучшить переваривание пищи. Для выполнения этой позы нужно лечь на спину, вытянуть ноги и поднять их на высоту около 90 градусов. Потом нужно притянуть колени к груди и обхватить их руками. В таком положении нужно находится 30 секунд, а затем медленно вернуть ноги в исходное положение.
Чтобы усилить эффект этой позы, рекомендуется выполнять ее утром, на пустой желудок или за 2-3 часа до еды. Повторять асану можно 3-4 раза в день.
2. Асана Падангуштасана (Поза Растяжки на пальцах ног)
Асана Падангуштасана (Поза Растяжки на пальцах ног) помогает распределить кровоснабжение в области живота и улучшить переваривание пищи. Для выполнения этой позы нужно стать прямо, вытянуть руки вверх и на выдохе наклониться вниз, пытаясь коснуться кончиками пальцев ног пола.
Эта асана также рекомендуется делать на пустой желудок или за 2-3 часа до еды. Ее можно повторять 2-3 раза в день.
3. Асана Панчамахашактималингасана (Поза Массаж Живота)
Асана Панчамахашактималингасана (Поза Массаж Живота) — это поза, которая помогает улучшить переваривание пищи и снять напряжение в области живота. Для выполнения этой позы нужно сидеть на полу, согнув колени, и обхватить руками голени. Затем нужно сделать круговые движения ногами, массируя живот.
Также можно делать присоединяя руки на животе. Данное упражнение помогает устронить неприятные ощущения в животе и улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Рекомендуется повторять эту асану каждый день.
Таким образом, включение этих асан в ежедневную практику поможет улучшить переваривание пищи и уменьшить дискомфорт связанный с работой желудочно-кишечного тракта. Однако, они не заменят полноценного и здорового питания. Практикуйте эти асаны в сочетании с правильным питанием и здоровым образом жизни, и тогда ваше тело скажет вам спасибо.
Медитации и дыхательные упражнения для снятия стресса и улучшения работы кишечника.
Стресс – это неотъемлемая часть нашей жизни. Он может появляться в результате работы, личной жизни, взаимодействия с другими людьми, финансовых проблем и т.д. В большинстве случаев, стресс способен отразиться на нашем здоровье и в частности на нашем кишечнике. В этой статье мы рассмотрим, как медитации и дыхательные упражнения могут помочь вам снять стресс и улучшить работу вашего кишечника.
Медитации
Медитация – это практика, которая помогает успокоить ум, позволяет остановиться и полностью концентрироваться на текущем моменте. Многие люди считают медитацию самым эффективным способом борьбы со стрессом.
1. Как начать медитацию
Начнить медитировать может быть сложным, если вы никогда не делали этого раньше. Очень важно знать, что медитация — это не ощущение пустоты или полного отсутствия мыслей. Это скорее ощущение умиротворенности и концентрации на дыхании, одним словом, на настоящем моменте. Вот простая практика: сядьте на стул или положите диван на пол, положите руки на колени и закройте глаза. Почувствуйте свою спину и свои руки. Ощутите дыхание, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Вероятно, ваше внимание разбежится через несколько секунд, но это нормально. Просто вернитесь к дыханию. Держите свой ум на отдалении. Начните с нескольких минут, постепенно увеличивая время.
2. Техника «Шаматха»
«Шаматха» — это техника медитации на вдохе и выдохе. Это простая и эффективная практика, которая поможет снять стресс и успокоить ум. Сядьте в удобной позе и закройте глаза. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. Выдох должен быть более длинным, чем вдох. При каждом вдохе, называйте себе «вдох», при каждом выдохе — «выдох». Если ваш ум начинает ловиться на мысли, не переживайте, просто вернитесь к следованию за дыханием. Практикуйте эти упражнения в течение нескольких минут, увеличивая время с каждой тренировкой.
3. Визуализация
Еще одна простая методика медитации – это визуализация. Находите уютное и комфортное место для себя, закройте глаза и представьте себе тихое и спокойное место, например, морской пляж или лес. Визуализируйте каждый деталь по мере того, как вы приходите в этот мир в вашем воображении. Ощутите запах морского воздуха, почувствуйте под ногами дробь волн, взгляните на небо, увидьте яркие звезды. Находите уют в этом месте и оставайтесь там, пока пожелаете.
Дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения – это методика работы с дыханием. Она помогает уменьшить физическую и эмоциональную нагрузку на организм.
1. Дыхание с прикосновением к груди и бокам
Откиньте голову назад, глубоко вдохните через нос и почувствуйте, как воздух заполняет ваши легкие. Продолжайте вдохнуть, стараясь заполнить не только верхнюю часть груди, но и боковые части туловища. Задержите дыхание на несколько секунд и выдохните через рот. В продолжение времени дыхания, прикоснитесь руками к груди и бокам, чтобы почувствовать, какие движения происходят в вашем теле. Сконцентрируйтесь на дыхании, постарайтесь максимально заполнить легкие воздухом и пить его до конца.
2. Дыхательная техника «4–7–8»
Эта техника включает в себя следующие шаги: сначала займите удобную позу, затем выдохните воздух через рот и наполовину закройте губы, прижав язык к кончику зубов. Затем глубоко вдохните через нос на счет 4, задержите дыхание на счет 7, а затем выдохните через рот на счет 8. Повторяйте эту последовательность по несколько раз, помогая себе сосредоточиться на дыхании.
3. Диафрагмальное дыхание
Диафрагмальное дыхание – это техника, которая помогает снять напряжение в грудной клетке и брюшной полости и расширить ёмкость лёгких. Вдохните глубоко через нос и направьте воздух в нижнюю часть легких, живот и диафрагма будут расширяться от дыхательных упражнений. Выдохните воздух медленно через рот до тех пор, пока не почувствуете, что все воздуха выдохнут.
Медитации и дыхательные упражнения являются эффективными способами снятия стресса и улучшения работы кишечника. Начните с простых упражнений, увеличивайте время и установите свою практику. Баланс между работой и отдыхом имеет решающее значение для вашего здоровья, поэтому найдите время для снятия стресса и регулярно практикуйте медитации и дыхательные упражнения.