5 упражнений йоги для развития мышц рук.
Чего выжидаем от йоги?
Многие люди ходят в йогу, чтобы развивать гибкость и баланс, но мало кто задумывается о том, что она также может помочь укрепить мышцы рук. Хотите ли вы иметь крепкие руки, чтобы удобно поднимать грузы или их массажировать? В этой статье вы узнаете о 5 простых упражнениях, которые помогут вам развить мышцы рук.
-
Планка (Утthita Chaturanga Dandasana)
-
Нисающий мост (Setu Bandha Sarvangasana)
-
Дерево (Vrikshasana)
-
Поза доски (Phalakasana)
-
Штанга (Sirsasana)
Планка — это упражнение, в котором вы продержитесь в позе, напоминающей позу начинающего отжимания, с вытянутыми ногами вместо коленей. Ваше тело должно быть как доска, от головы до пяток. В этой позе вы будете использовать мышцы рук, спины и кора для поддержания своего тела.
Нисающий мост помогает укрепить мышцы рук, плеч и спины. Лягте на пол на спину, согните колени и положите ступни на пол. Поднимите бедра вверх, чтобы создать мост. Постарайтесь сохранять натяжение в мышцах рук и спины в течение упражнения.
Дерево — это поза, которая помогает укрепить мышцы рук, плеч и спины, а также улучшает равновесие. Встаньте на одну ногу, поднимите другую ногу и положите на внутреннюю поверхность бедра. Положите ладони вместе перед грудью и сконцентрируйтесь на своем дыхании.
Поза доски — это упражнение для укрепления мышц рук, груди и плечей. Установитесь на четвереньки, вытяните ноги назад и поднимите тело, так что оно будет находиться в линии с ногами и плечами. Руки должны находиться рядом с плечами, а пальцы рук должны быть направлены вперед. Держитесь в этой позе, как можно дольше.
Штанга — это наиболее продвинутое упражнение в этом списке, и не рекомендуется для начинающих. Он укрепляет мышцы рук, плеч и спины, а также улучшает циркуляцию крови в голове. Стоя на четвереньках, опустите голову на пол и поднимите ноги вверх, чтобы ваша голова и плечи поддерживались вашими руками.
Хотите ли вы добавить эти упражнения в свою йога-практику? Будьте осторожны, оттачивая новые навыки, и никогда не забывайте, что ваше тело должно быть вашим главным приоритетом.
Как применять принципы йоги для укрепления рукоятки и техники захвата.
Как использовать принципы йоги для укрепления рукоятки оружия
Любой хороший стрелок знает, что владение оружием включает в себя множество аспектов, включая правильную технику захвата и укрепление рукоятки. Но мало кто знает, что принципы йоги могут быть особенно полезны для тех, кто желает улучшить эти навыки.
Что такое йога и как она может помочь?
Йога — это древняя практика, направленная на укрепление тела и ума. Она научит вас зажимать и удерживать рукоятку с устойчивостью, избежать напряжения и усталости во время полёта пули. Посмотрим на несколько простых упражнений кундалини и асан, которые могут помочь укрепить вашу рукоять.
Упражнения для укрепления рукоятки
- Упражнение на сжатие
- Асана палочки
- Кундалини-упражнение для рук
Если вы хотите укрепить свою рукоятку, вы должны сделать её работу. Для этого, попробуйте сжать рукоятку и удерживать сжатым в течение 10–15 секунд. А затем отдохнуть так же долго. Повторите это упражнение от 5 до 10 раз и заметьте, как быстро улучшается ваш захват.
Эта асана может помочь укрепить рукоятку и предотвратить напряжение в запястьях и локтях. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой и руки положите на пол возле бёдер. Затем поднимите бёдра и попробуйте удержаться в этом положении на 30–60 секунд.
Сядьте в положение «лотоса» с напряжением в средней степени. Затем положите ладони вместе так, чтобы они находились на уровне груди. Медленно и ритмично раздвигайте ладони в разные стороны, затем соединяйте их снова. Повторите это упражнение 108 раз, и вы заметите, как ваш захват станет крепче.
Заключение
Независимо от того, работаете ли вы с пистолетом, винтовкой или иным оружием, правильная техника захвата и укрепление рукоятки — это необходимый элемент, чтобы добиться успеха. Йога может быть эффективным способом укрепления рукоятки, поэтому попробуйте привести в свою жизнь эту древнюю практику и заметьте, как улучшаются результаты в владении оружием.