Как стресс-еда влияет на наш вес и метаболизм.
Стресс-еда: влияние на наш вес и метаболизм
В наше время многие люди испытывают стресс благодаря повседневным задачам, а также из-за пандемии коронавируса. И очень часто в такие моменты мы обращаемся к еде в поисках утешения и облегчения. Кратковременно это может помочь, но на долгосрочную перспективу это приводит к различным проблемам, в том числе и проблемам с весом и метаболизмом.
Что такое стресс-еда?
Стресс-еда — это употребление больших количеств пищи, которое является механизмом для уменьшения стресса и дискомфорта. Зачастую, мы возмещаем накопившийся стресс и гнев, употребляя в пищу вкусное, жирное или сладкое. Это обусловлено нашей биологической природой, так как при приеме пищи, выделяется гормон допамин, который заставляет нас чувствовать удовлетворение и радость. Однако, когда кратковременная радость от еды проходит, стресс возвращается еще с большей силой.
Стресс-еда может отличаться от ежедневного питания в качестве съеденной пищи и количестве потребления. Обычно, когда мы едим, чтобы удовлетворить голод, мы в первую очередь употребляем пищу, которая является полезной и богата витаминами и минералами. В случае со стресс-едой, часто потребляемая пища опциональна и является не особо полезной, а дозы чаще всего являются избыточными.
Влияние стресс-еды на вес
Стресс-еда вредна для нашего организма и может привести к увеличению веса, поскольку укрепляет процесс сохранения жировых клеток в нашем теле. В результате употребления не полезной пищи, мы получаем большое количество калорий, большую долю которых наш организм не в состоянии полностью утилизировать и превращать в жир.
Если ситуация повторяется в течение всего времени стресса, наш организм начинает чувствовать голод и жажду в дополнение к стрессу, что приводит еще большему употреблению пищи. Постоянное питание в таком режиме, с повторением процесса стресс-еды, может привести к онемению метаболизма, уменьшению скорости метаболизма и, как следствие, к уведомлению роста веса.
Влияние стресс-еды на метаболизм
Повышенное употребление сладостей в период стресса может приводить к увеличению риска развития диабета и избыточной нагрузке на печень, которая играет важную роль в похудении и регуляции веса. В результате повышенного потребления пищевых продуктов, наши органы, которые отвечают за метаболизм, могут наиболее сильно пострадать.
Определенные виды стресс-еды могут привести к потере мышечной массы, что еще больше затрудняет наш метаболизм регуляции веса. Кроме того, если мы регулярно кушаем в таком режиме, то мы можем стать более склонными к стрессу с полным гастроинтестинальным и эндокринным нарушением.
Таким образом стоит проявлять более осознанное отношение к еде, если вы испытываете стресс. Замените вредную пищу на более полезную и наблюдайте за количеством и качеством еды. Кроме того, постоянные занятия спортом и плавание — одни из способности сбалансировать состояние стресса и подобрать гармоничный район для вас самого и вашего организма.
Как стресс-еда влияет на здоровье нашей кожи и внешний вид.
Почему люди едят, когда испытывают стресс?
Стресс является нормальной реакцией организма на угрозу или опасность. К сожалению, современный мир предоставляет нам слишком много различных источников стресса – от кризисов в отношениях и финансовых затруднений до нехватки времени и перегрузки на работе. Стресс вызывает изменения в нашем психическом и физическом состоянии, которые могут повлиять на наше здоровье в целом, а также на внешний вид и состояние кожи. Часто мы прибегаем к стресс-еде, чтобы справиться с негативными эмоциями и снять стресс, однако это может негативно сказаться на нашем здоровье и внешнем виде.
Физиологические причины стресс-еды
Когда испытываем стресс, наш организм выделяет гормоны – адреналин и кортизол, регулирующие реакцию на стресс. Адреналин повышает уровень сахара в крови, увеличивает частоту сердечных сокращений, расширяет бронхи и повышает кровяное давление, чтобы организм был готов к борьбе или бегству. Кортизол повышает уровень глюкозы в крови и подавляет иммунную систему. Как только стресс снимается, уровень гормонов в организме снижается до нормального состояния.
Однако когда стресс становится хроническим – например, если вы постоянно находитесь в состоянии напряжения на работе – уровень кортизола в организме может оставаться высоким. Это может привести к потере мышечной массы, нарушению регулярных менструальных циклов, проблемам с пищеварением и другим негативным последствиям.
Кроме того, пища может стать нашим утешением в условиях стресса. Организм выделяет гормон серотонин, который ответственен за чувство счастья и удовольствия. Когда мы употребляем сладкие, жирные или углеводные продукты, организм выделяет большее количество серотонина, что приводит к ощущению удовлетворения и комфорта. Однако такие продукты зачастую пустые калории, не содержат достаточного количества полезных веществ и могут вредить нашему здоровью.
Как стресс-еда влияет на кожу
Стресс-еда может привести к перееданию, ожирению, проблемам с пищеварением и другим негативным последствиям, которые могут отразиться на коже. По данным исследований, употребление сладкой и жирной пищи может увеличить выработку сальных желез, что приводит к появлению угрей и прыщей.
Кроме того, стресс может вызвать усиленную выработку свободных радикалов – молекул, которые повреждают клетки кожи и вызывают появление морщин и других признаков старения. Антиоксиданты, содержащиеся в фруктах, овощах, ягодах и других полезных продуктах, способствуют борьбе со свободными радикалами и сохранению здоровья кожи.
Как избавиться от стресс-еды
Чтобы избежать негативного влияния стресса на здоровье нашей кожи, необходимо управлять своими эмоциями и переходить на более здоровый способ получения удовольствия и комфорта. Сначала попробуйте разобраться в источниках своего стресса – возможно, вам стоит изменить свое расписание, убрать из своей жизни токсичных людей или найти другие способы справления со стрессом, такие как йога или медитация.
Также вы можете добавить в свой рацион продукты, способствующие уменьшению уровня стресса и сохранению здоровья кожи. К ним относятся рыба, растительные масла, овощи, фрукты и зеленый чай. Избегайте употребления сладостей, быстрого питания и другой негативной стресс-еды. Наконец, помните, что здоровье нашей кожи отражает состояние нашего всего организма, поэтому заботьтесь о своем здоровье в целом.