Почему мы едим ночью?
Каждому из нас, наверное, хотя бы раз приходилось посреди ночи подкрепиться. Почему мы не можем устоять перед желанием перекусить, когда надо бы спать? Причин несколько: стресс, гормональные перепады, неправильный рацион питания и пр. В этой статье мы расскажем о том, как справиться с едой ночью и в чем состоит суть проблемы.
Как правило, голод вечером не возникает из ниоткуда. У большинства людей это связано с политикой их питания. Если в течение дня вы употребляете калорийные и сахаристые продукты, вечером чувство голода будет гораздо сильнее, чем после правильно составленного рациона. Ведь если утром вы питаетесь легким завтраком, обедаете правильно и ужинаете небольшой порцией, вечером голод у вас не возникнет.
Еще одна причина голода вечером — стресс. Стрессы затрагивают работу гипоталамуса, который управляет нашим аппетитом. Именно по этой причине мы ощущаем желание перекусить, когда испытываем стресс. Гормональные перепады также влияют на аппетит. Как правило, вечером уровень гормона лептина, который отвечает за насыщение, снижается. Таким образом, организм начинает просить еды.
Также ощущение голода вечером может возникать из-за нехватки некоторых элементов, которые находятся в определенных продуктах. Если организм не получает достаточное количество белков, жиров или углеводов, вечером голод начинает мучить вас намного сильнее.
Как избавиться от желания есть ночью?
Несмотря на то, что мы можем легко объяснить почему, мы едим ночью, труднее всего найти пути решения проблемы. Вот несколько советов, которые могут помочь вам бороться с желанием есть ночью.
- Измените свой рацион питания. Старайтесь употреблять калорийные продукты утром и обедать легко. Ужинайте не позднее 19:00 часов.
- Не забывайте про полноценный сон. Хороший и здоровый сон помогает справиться со стрессом и усталостью.
- Избегайте стрессовых ситуаций. Если вы не можете избежать стресса, попробуйте заняться медитацией или йогой.
- Ешьте небольшие порции каждые 3-4 часа. Таким образом, вы будете справляться с голодом лучше, чем если бы употребляли один-два раза в день огромные порции.
- Избегайте калорийных и сладких продуктов. Попробуйте заменить сладкое мороженое на фруктовые салаты, а газированную воду — на обычную негазированную.
Наконец, что бы ни были причины вашего желания поесть ночью, крайне важно понимать, что вы не должны поддаваться искушению. Если вы употребляете пищу предположительно после завершения своего приема пищи для дня, то необходимо изменить свои привычки. Старайтесь проводить время в спокойной и комфортной обстановке, чтобы не терпеть стресс и не испытывать чувства голода. В конечном счете, управление желанием есть ночью может сильно повлиять на вашу способность сохранять здоровье и хорошую физическую форму.