Уменьшение размеров порций: популярные методы сокращения калорийности пищи.
Почему уменьшение порций питания может быть полезно?
Современный мир, насыщенный сверхобильным образом жизни и широким выбором еды, грозит нам расти весом. Существует множество факторов, включая длительный период сидения на работе и увеличение потребления сахара и жиров, которые могут помочь нам в изменении веса тела при уменьшении размера порций. Однако, помимо улучшения физического состояния, уменьшение порций питания послужит стимулом к философии здоровых привычек и повышению самодисциплины.
Важным аспектом в уменьшении порций питания является сохранение профилактического уровня калорийности и адекватности питания. Уменьшая размер порции, вы увеличиваете контроль над потреблением калорий, что может привести к похудению тела и снижению риска развития многих метаболических заболеваний, включая диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
От своих выборов пищи и размера порции зависит наше здоровье, поэтому уменьшение порций может служить одним из ключевых фактором в поддержании здорового образа жизни.
Как выбрать подходящий размер порций?
Обучение адекватным размерам порций является важным звеном, связанным с изменением веса тела. Необходимо помнить, что правильный размер порций зависит от многих факторов, таких как пол, возраст, вес и уровень физической активности. Также следует обратить внимание на количество потребляемой еды за один раз.
- Размер порций овощей должен быть в два раза больше, чем углеводов или белков.
- Завтрак должен быть более обильным, обед – средний, а ужин – минимальный.
- Следует правильно дозировать прием алкоголя.
- Обязательно прорабатывать индивидуальный план калорийности.
Основным признаком правильного расчета порций является ощущение сытости и насыщенности после еды, не ощущая жажду питьевой воды.
Правильный выбор размеров порций в сочетании с здоровой пищей может привести к улучшению физического состояния, уменьшению риска серьезных заболеваний, а также к формированию здоровых привычек при выборе продуктов питания и контролировании размера порций.
Какой подход к уменьшению размеров порций питания следует выбрать?
Изменение привычек – это основа при уменьшении порций питания. Хотя это может занять время и требует замены некоторых понятий, но результат вознаградит в той степени, в какой перемены смогут на вас повлиять. Существует простой и эффективный подход к уменьшению размеров порций питания.
- Использование маленьких посудин и уменьшение диаметра тарелок и чашек для приема пищи. Это позволит вам порадоваться небольшой порции, предлагаемой на этих посудах, что создаст эффект насыщения, дающий возможность справиться с необходимостью контроля над размером порций.
- Обязательно употреблять здоровую пищу насыщенную белками и другими важными питательными веществами.
- Не забывать о еде медленно и сосредоточенно, наслаждаясь ее вкусом и привыканием к еде в сознательном режиме.
И последнее, но не менее важное – следует обращать внимание на свои внутренние ощущения и насыщенность. Перейдите на такие режимы питания и у вас появится чувство свободы при необходимости принять решение отказаться от обычного объема порций и заменить их более оптимальными.
По мере прохождения времени Вы начнете чувствовать изменение Вашего веса и переход к более здоровому образу жизни, который дает взамен множество преимуществ.
Как справиться с ощущением голода при уменьшении порций еды: эффективные приемы и советы.
Почему возникает ощущение голода
Когда мы решаем уменьшить свои порции, первое, что возникает – ощущение голода, которое может быть очень трудно справиться. Обычно это связано с тем, что наш организм привык ежедневно получать одинаковое количество калорий, и когда мы начинаем уменьшать порции, он начинает передавать сигналы голода. Однако, иногда ощущение голода может быть связано с другими факторами, такими как стресс, сон, увлажнение и так далее.
Недосыпание
Ученые обнаружили, что человек, который получает недостаточно сна, часто испытывает чрезмерное ощущение голода. Это связано с тем, что у при недосыпании в организме происходит изменение уровней гормонов, которые регулируют аппетит. Изменение этих гормонов приводит к тому, что он настоятельно требует еды, особенно быстро усваивающейся, такой как сладости, жирное и т.д.
Избыток потребления сахара
Когда в нашем организме происходит скачок уровня сахара в крови, это приводит к выбросу инсулина. Именно инсулин и контролирует уровень глюкозы в крови, но кроме того он блокирует переработку жиров в теле в качестве источника энергии. Если уровень инсулина постоянно поднимается, значит у нас часто происходит избыток сахара. В результате наш организм становится менее эффективным в использовании жиров в качестве источника энергии, и мы часто испытываем ощущение голода даже после принятия еды.
Стресс
От стресса в нашем теле выделяется гормон кортизол, который действует как стимулятор аппетита. Кроме того, желание есть на самом деле может быть нашим ответом на стрессовые ситуации. Мы часто употребляем алкоголь и еду для того, чтобы справится со стрессом, которые в конечном итоге не приводят к разрядке нервного напряжения.
Как справиться с ощущением голода
Чтобы избежать ощущения голода и продлить период между приемами пищи, есть много способов. Некоторые из них основаны на универсальных принципах, тогда как другие работают исключительно для конкретных людей, так как мы все уникальны и разные, поэтому нужно подбирать то, что подходит именно нам.
Употребляйте больше белка и растительных волокон
Белок и растительные волокна увеличивают сытость и противостоят ощущению голода. Постарайтесь увеличить потребление белка в еде, используя яйца, молочные продукты, рыбу, морепродукты и так далее. Растительные волокна можно получить из фруктов, ягод, овощей и злаков.
Употребляйте больше жидкости
Часто ощущение голода вызывает обезвоживание, поэтому пейте больше жидкости. Чистая вода, без газа, зеленый чай и травяные чаи – отличный выбор. Однако, стоит ограничить потребление кофе, чая и сладких напитков, так как они могут вызывать дополнительное чувство голода.
Ешьте чаще или в меньших порциях
Если вам трудно выдерживать длительный интервал между приемами пищи, попробуйте разделить свой рацион на более мелкие порции, ешьте чаще. Благодаря этому вы сможете уменьшить ощущение голода и поддерживать метаболизм на высоком уровне на протяжении всего дня.
Советы для борьбы с ощущением голода
Существует несколько дополнительных советов, которые помогут справиться с ощущением голода и продлить интервал между приемами пищи.
Спите достаточно
Дайте своему организму достаточный перерыв, чтобы он мог работать на полную мощность и контролировать уровни гормонов, регулирующих аппетит.
Избегайте стресса
Изучите свои стрессовые ситуации и разработайте стратегию, как справляться с ними. Возможно вам подойдут такие методы, как медитация, йога, прогулки на свежем воздухе.
Ешьте медленно
Ешьте медленно и наслаждайтесь каждым кусочком пищи. Таким образом вы поймете, насколько насыщены, и ваш организм будет медленнее посылать сигналы голода.
Уходите от монотонности в еде
Старайтесь включать в свой рацион разнообразные продукты. Кроме разнообразия вкусов, это поможет вашему организму получать все необходимые питательные вещества, чтобы бороться с ощущением голода.
Не скрывайтесь от своих чувств и эмоций
Часто мы становимся жертвами собственных эмоций и чувств, которые приводят к перееданию и набору веса. Найдите другие пути для управления их выражением, например – через хобби, чтение книг, творческие занятия и так далее.
Следуя этим простым шагам, вы можете справиться с ощущением голода при уменьшении порций еды. Запомните, что еда не должна становиться проблемой – это должно быть приятным и вдохновляющим опытом пребывания в теле, которое вы заслуживаете и наслаждаетесь им с удовольствием.