Восстановление энергии и снижение стресса: как использовать техники перерывов в работе для сохранения здоровья.
Когда столетия назад люди работали на полях и охотились на дичь, перерывы были необходимы для сохранения сил и энергии. Сегодня, когда большинство населения работает в офисах или за компьютерами, перерывы могут помочь сохранить здоровье и бороться со стрессом.
Но как использовать техники перерывов в работе, чтобы добиться максимальных результатов?
Перед тем, как погрузиться в работу, сделайте паузу и задайте себе следующие вопросы:
— Как я себя чувствую?
— Что мне нужно сделать, чтобы сохранить свою энергию?
— Какие мои намерения и цели в работе?
Ответы на эти вопросы помогут вам определиться со стратегией работы и перерывов.
Перерывы и энергия
Перерывы позволяют вашему мозгу расслабиться и перезагрузиться, что поможет сохранить вашу энергию и повысить эффективность работы.
Рекомендуется делать перерыв каждые 90 минут работы. В этом случае ваш мозг будет получать достаточно времени для отдыха.
Прежде чем начать перерыв, решите, как вы будете его проводить. Например, можно посмотреть на природу, подойти к окну и расслабить взгляд, прогуляться, выпить воды или съесть фрукт. Это поможет вашему мозгу расслабиться и перезагрузиться.
Избегайте работы в течение перерывов. Это может привести к переутомлению и потере эффективности.
Перерывы и стресс
Перерывы также помогают бороться со стрессом на работе.
Когда вы чувствуете, что нервы на пределе, сделайте паузу и расслабьтесь несколько минут. Такой отдых поможет вам восстановить душевное равновесие и вернуться к работе с новыми силами.
Некоторые люди находят успокоение в медитации или йоге. Эти практики помогают успокоить мозг и снизить уровень стресса.
Вы можете попробовать и другие способы для борьбы со стрессом, такие как слушание музыки, чтение книг, написание заметок или занятие чем-то творческим.
Итог
Перерывы – это не просто способы сбережения энергии и борьбы со стрессом. Это – ключевой элемент для сохранения здоровья и увеличения эффективности работы.
Применяйте эти техники в своей работе и запоминайте: перерывы – это необходимость, а не роскошь.
Стоп болезням от работы: практичные советы по перерывам, чтобы улучшить физическое и психическое благополучие во время работы.
Как бы ни любили свою работу, все мы знаем, что она может быть вредна для здоровья. Работающие люди проводят большую часть дня за столом, в результате чего увеличивается вероятность возникновения таких заболеваний, как боли в спине, головные боли и депрессия.
К счастью, существуют простые и практичные способы, которые могут помочь избежать данных проблем.
Частые перерывы
Перерывы являются одним из наиболее важных способов сохранения здоровья во время работы. Независимо от того, как яростно вы работаете, вам необходимо позволять своему телу и мозгу отдыхать регулярно. Примите следующие советы:
— Проводите короткие перерывы каждый час. Встать, прогуляться, растянуть мышцы — все это может быть большой помощью.
— Используйте метод «20-20-20», который подразумевает, что каждые 20 минут просмотр экрана вы должны отвести глаза от него и смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (6 метров) от вас в течение 20 секунд. Этот метод помогает уменьшить усталость глаз и повышает концентрацию.
— Планируйте свой день таким образом, чтобы у вас было время на обеденный перерыв и несколько других коротких перерывов в течение дня. Проведите их на свежем воздухе, если это возможно. Это поможет вам снять стресс и вновь сконцентрироваться.
Упражнения
Упражнения являются еще одним отличным способом поддержания здоровья во время работы. Они помогают сохранить мышцы в хорошей форме, уменьшают стресс и усталость. Примите следующие советы:
— Делайте упражнения для рук, плеч и спины. Например, вытягивайте руки в стороны и делайте круговые движения плечами. Попробуйте делать упражнения объемного дыхания, они помогут вам успокоиться и релаксироваться.
— Выполняйте упражнения для ног. В противном случае они могут стать сильно нагруженными во время долгих периодов сидения. Сделайте круговые движения ногами и используйте портативную эластичную ленту для растяжки голени и икры.
— Проводите мини-рабочие фитнес-паузы, такие как десяти- или пятнадцатиминутный бег вокруг офиса, колесо общей длиной в центре вашего офиса или занятия йогой на обеденном перерыве.
Регулируйте свое рабочее окружение
Кроме перерывов и упражнений нужно обратить внимание на свое рабочее окружение. Создавать комфортное, здоровое и безопасное место работы поможет избежать многих заболеваний. Примите следующие советы:
— Регулируйте высоту своего рабочего стола на удобную для вас позицию, чтобы ваша спина не была перенапряжена.
— Используйте эргономическое кресло, которое поддерживает вашу спину и обеспечивает правильное распределение веса.
— Организуйте рабочее пространство так, чтобы у вас было достаточно места для растяжки и для выхода на свежий воздух. Избегайте заполнения рабочего пространства большим количеством материалов.
Но это далеко не все. Прежде всего остановитесь и представьте себе, как вы работаете. Цель всей этой информации — помочь вам осознать, как можно улучшить физическое и психическое благополучие во время работы, а не только дать некоторые конкретные советы.
Но, следуя этим советам, вы можете существенно улучшить свою жизнь на рабочем месте. Перезагрузите свое тело и разум, селите здоровей и более эффективней. Заботьтесь о себе.