Асаны для правильной осанки в йоге.
Йога помогает не только улучшить физическую форму, но и поддерживать правильную осанку. Нередко, плохая осанка вызывает боль в шее, спине, головные боли, плохое настроение и снижение продуктивности. В этой статье мы расскажем про асаны, которые помогут улучшить осанку.
1. Машиасана
Машиасана, также известная как «поза рыбы», это классическая асана, которая помогает раскрыть грудную клетку и привести верхнюю часть спины в правильное положение.
- Ложитесь на спину, поставьте подбородок вверх и растяните руки в стороны.
- Переместите правую ладонь под поясницу слева, а затем левую ладонь – под правую поясницу.
- Держите эту позу в течение 5-10 минут, пока осознаете свою дыхательную ритмику.
2. Бхуджангасана
Бхуджангасана, известная как «поза кобры», помогает укрепить мышцы спины и открыть грудную клетку.
- Ложитесь на живот, руки вытянуты вдоль тела с ладонями вниз.
- Поднимите голову и верхнюю часть тела, используя свои мышцы спины и не поддерживая руками.
- Держите эту позу в течение 5-10 дыхательных циклов, затем медленно опуститесь на пол.
3. Тадасана
Тадасана, известная как «горная поза», поможет улучшить осанку и улучшить силу мышц в нижних частях тела.
- Встать прямо, руки вдоль тела, ладонями наружу.
- Напрягите мышцы ног и поднимите руки через голову, ладонями касаясь друг друга. В этой позе статически простоять 10-15 секунд.
- Медленно вернитесь в исходную позу.
4. Ардха Чандра Чапасана
Ардха Чандра Чапасана, известная как «поза с полумесяцем», помогает усилить мышцы ягодиц и бедер, а также улучшить координацию и баланс.
- Встаньте в позу горы (тадасана).
- Наклоните корпус вперед, дотронувшись руками до пола.
- Поднимите правую ногу и прогните тело назад, подняв левую руку. Держите позу в течение 5-10 дыхательных циклов.
- Повторите позу с другой стороны.
5. Уттанасана
Уттанасана, известная как «поза стоячей губки», помогает улучшить баланс и укрепить мышцы спины.
- Встаньте прямо, руки на поясе.
- При выдохе наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину и прогнувшись в бедрах.
- Дотроньтесь пальцами до пола или лодыжки, постарайтесь не сгибаться в пояснице.
- Держите позу в течение 5-10 дыхательных циклов.
Использование этих асан поможет правильно растянуть, укрепить свои мышцы и поддерживать правильную осанку. Однако, прежде чем начать заниматься йогой, необходимо проконсультироваться с врачом и учителем йоги, чтобы избежать травм и скорректировать асаны в соответствии со своей физической формой.
Как правильно дышать для сохранения положения тела в йогических упражнениях.
Как правильно дышать во время йогических упражнений?
Йога — уникальное искусство, которое помогает укрепить тело, улучшить здоровье и успокоить разум. Однако, для достижения максимальной пользы от йогических упражнений, нужно правильно дышать.
Зачем правильно дышать?
Дыхание играет важную роль в нашей жизни, оно помогает организму получать необходимое количество кислорода. При правильном дыхании, мы можете улучшить кровообращение, снизить уровень стресса, повысить энергию и даже укрепить иммунную систему.
Как правильно дышать во время йогических упражнений?
Во время занятий йогой, нужно дышать через нос. Это позволит вам получить достаточное количество кислорода и сбалансировать свой организм. Кроме того, лучше дышать медленно и глубоко. Не забывайте о том, чтобы выдыхать весь воздух из легких.
Как правильно дышать в разных позах?
Для позы воина 1
Во время позы воина 1, нужно начать дышать еще до того, как вы достигнете нужной позы. Делайте глубокий вдох, когда поднимаетесь на носок, и выдыхайте, когда опускаетесь.
Для позы приветствия солнцу
Во время позы приветствия солнцу, нужно делать глубокие вдохи, когда выпрямляетесь, и выдыхать, когда опускаетесь.
Для позы дерева
Во время позы дерева, нужно делать глубокие вдохи, когда вы поднимаетесь на носок, и выдыхать, когда опускаетесь.
Какие ошибки нужно избегать?
Не дышите через рот, это может привести к сухости во рту. Также избегайте поверхностного дыхания — погрузитесь в свое дыхание и соберитесь на нем. Не задерживайте дыхание и не дышите слишком быстро — это может негативно сказаться на вашем здоровье.
Выводы
Теперь вы знаете, как правильно дышать во время йогических упражнений. Помните, дыхание — это ключ к здоровью и успеху в йоге. Если вы будете правильно дышать, то вы почувствуете себя лучше, ваше здоровье улучшится, а йогические упражнения принесут максимальную пользу. Не забывайте навсегда про здоровый образ жизни, чтобы держать свою форму в лучшем состоянии и радовать себя своими достижениями.