Упражнения для растяжки и укрепления мышц шеи и спины.
Растяжка мышц шеи и спины
Работа на компьютере, телевизоры, игры на мобильных телефонах и планшетах: все эти вещи приносят массу удовольствия, но одновременно нагружают нашу шею и спину, вызывая переутомление различных мышц. Неудобные положения, несоответствующее позиционирование тела, резкие движения, причиняют больному человеку неудобство и дискомфорт. Важным является включение в свой режим упражнений, которые помогут растянуть и укрепить мышцы шеи и спины. Предлагаем вам узнать о нескольких упражнениях, которые помогут избавиться от болей в спине и шее.
Упражнения для растяжки мышц шеи
Частыми жертвами переутомления шеи являются программисты, офисные работники, дизайнеры и многие другие профессии. Люди, проводящие много времени в сидячем положении на работе, склонны к отставанию головы, сузивая тем самым интеркостальные промежутки в области шеи, что не позволяет нормальному обмену веществ, вести к заскокам давления и другим неприятным состояниям. Следующие 3 упражнения для растяжки мышц шеи помогут предотвратить такие негативные последствия.
1. Вращение головы. Смотрим прямо вперед, поворачиваем голову вправо, возвращаем голову в исходное положение, поворачиваем голову влево. Повторяем данное упражнение 5-10 раз.
2. Наклон вперед. Смотрим прямо вперед, наклоняем голову женщиной вперед (ставим ладонь на лоб), пытаясь дотронуться до плеч с подбородком. Останавливаемся на 10 секунд, возвращаемся в исходное положение и проводим упражнение в обратную сторону. Повторяем данное упражнение 5-10 раз.
3. Наклон вбок. Смотрим прямо вперед, наклоняем голову вправо (ставим руку влево), пытаясь дотронуться правым ухом до плеча. Останавливаемся на 10 секунд, возвращаемся в исходное положение, и проводим упражнение в обратную сторону. Повторяем данное упражнение 5-10 раз.
Упражнения для укрепления мышц спины
1. Поза свечи. Следуя инструкции ProWellness, встаем на спину, обрачиваем ноги в коленях и поднимаем их вертикально вверх. Поднимаем туловище, опираясь сначала на руки, а затем на лопатки и затылок. Держим позу 10-20 секунд, отпускаем и повторяем 2-3 раза.
2. Скалка. Лежим на животе, поднимаем голову, руки и ноги. Зафиксируемся в таком положении на 10-15 секунд и опускаемся на пол. Повторяем 5-10 раз.
3. Лодочка. Сидим на ягодицах, ноги выпрямлены перед нами. Наклоняем корпус с небольшим углом, параллельно полу, опираясь на лопатки. Кисти лежат на бедрах. Задерживаемся на 15-20 секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-10 раз.
Эффективность упражнений для растяжки и укрепления мышц шеи и спины
Выполнение этих упражнений для растяжки и укрепления мышц шеи и спины не только приведет к уменьшению болей и дискомфорта в шее и спине, но и уменьшит риск травмирования этих областей. Растянутые мышцы шеи и спины дадут возможность правильно держать свое тело, что уменьшит риск развития болезней, связанных со здоровьем головы, шеи и спины. Поэтому, будьте заботливы к своим мышцам и телу, и выполняйте эти упражнения регулярно.
Практика медитации и глубокого дыхания для снятия напряжения и уменьшения боли.
В нашей жизни мы постоянно сталкиваемся с различными видами напряжения и боли. Они могут возникать по разным причинам: стресс, усталость, нервозность, заболевания и многое другое. В таких ситуациях мы ищем способы, чтобы снять напряжение и уменьшить болевые ощущения. Один из таких способов — медитация и глубокое дыхание. В данной статье мы рассмотрим, как эти практики могут помочь вам справиться с напряжением и болевыми ощущениями.
Медитация
Медитация — это практика, которая используется для достижения психологического равновесия и духовного развития. Она может иметь спокойный и расслабляющий эффект на наш ум и тело. Медитация помогает снизить уровень стресса и напряжения, улучшить концентрацию, усилить иммунную систему и увеличить уровень счастья и удовлетворения.
Первые шаги в медитации может показаться сложным. Но вы можете начать практиковать медитацию уже сегодня. Существует несколько видов медитации, которые вы можете попробовать и выбрать наиболее подходящий для вас. Например, фокусированную медитацию, при которой вы сосредотачиваетесь на одном объекте, например, на вдохах и выдохах, звуках, свече, где бы вы не находились. Другой вид медитации — это медитация на мантру, где вы повторяете одно и то же слово или фразу. Третий вид — это медитация на визуализацию, где вы себе представляете яркие красивые картинки.
Когда вы выбрали вид медитации, который вам нравится, вы можете начать практиковать его. Начните с небольших промежутков времени, например, пять минут и увеличивайте время постепенно до 15-20 минут. Сядьте в удобном положении, закройте глаза, расслабьте все мышцы вашего тела и начните сосредотачиваться на своем дыхании.
Глубокое дыхание
Дыхание — это жизненно важная функция нашего тела. Глубокое дыхание подразумевает использование всех наших легких для вдоха и выдоха. Это помогает нам сосредоточиться на нашем дыхании и прийти в гармонию с нашим телом.
Глубокое дыхание может снять напряжение и уменьшить болевые ощущения. Это происходит из-за того, что глубокое дыхание увеличивает кислород в крови, а это помогает расслабить наши мышцы. Кроме того, глубокое дыхание способствует улучшению функционирования нашей нервной системы, уменьшает уровень стресса и депрессии.
Прежде чем начать практиковать глубокое дыхание, найдите тихое место, где вам будет комфортно, сядьте или лягте в удобной позиции. Закройте глаза и начните сосредотачиваться на своем дыхании. Сначала сделайте несколько медленных глубоких вдохов. Затем задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните весь воздух.
Консультация со специалистом
Медитация и глубокое дыхание — это прекрасные инструменты для снятия напряжения и уменьшения боли. Однако, если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, прежде чем начинать практиковать медитацию и глубокое дыхание, обратитесь к своему врачу для консультации.
Кроме того, важно знать, что медитация и глубокое дыхание — это практика, которые не дают мгновенных результатов. Их регулярная практика поможет вам достичь желаемого эффекта. Начните с небольших промежутков времени, постепенно увеличивая их и постепенно вы будете замечать изменения в своей жизни.
В заключении, медитация и глубокое дыхание — это простые и эффективные способы, которые помогут вам справиться с напряжением и болевыми ощущениями. Начните с малого и ощутите результаты, которые дадут эти практики в вашей жизни.