Более полное чувство сытости.
Более полное чувство сытости: как правильно питаться чтобы не хотеть переедать
Когда мы общаемся о нашем чувстве сытости, продукты и количество еды, которые мы едим, это то, что первым приходит в голову. Однако, возможно, важнее обратить внимание на то, как именно мы едим.
- Разбавляйте свою еду водой: Некоторые исследования показывают, что пить воду во время еды может помочь увеличить чувство насыщения. Вода занимает место в желудке, что способствует естественному уменьшению потребления пищи. Кроме того, многие из нас часто ошибочно толкнули голод с жаждой, поэтому, пить воду до и во время еды может помочь уменьшить жажду, чтобы вы меньше хотели есть.
- Жуйте дольше: Тщательное жевание может помочь увеличить чувство насыщения и снизить общее количество пищи, которую вы потребляете. Это происходит потому, что процесс жевания отправляет сигналы о том, что вы едите, в мозг, а мозгу требуется время, чтобы обработать эту информацию и отправить обратный сигнал, говорящий о том, что вы наелись.
- Ешьте медленнее: Обедая в спешке, ваш мозг не успевает следить за тем, насколько вы насыщены, и поэтому вы можете употреблять более большое количество еды, чем вам реально необходимо. Однако, если вы садитесь за стол и съедаете свою еду медленно, вы даете своему мозгу достаточно времени, чтобы понять, когда вы наелись.
Еду можно улучшить, чтобы помочь насытиться быстрее:
- Увеличьте количество белков: Белки обеспечивают ощущение сытости, делая нашу еду более удовлетворительной. Богатые белком продукты, такие как яйца, рыба и бобовые, могут помочь вам чувствовать себя дольше сытыми.
- Добавляйте больше свежих фруктов и овощей: Фрукты и овощи содержат много воды и пищевых волокон, которые могут помочь вас насытиться быстрее, не прибавляя калорий к вашей еде.
- Ограничьте количество излишков: Продукты с высоким содержанием сахаров и жиров, такие как печенье и батончики, имеют тенденцию делать нас более голодными и желающими есть после того, как мы их употребим. Поэтому важно ограничивать количество излишков.
Кроме того, настроение и психологический факторы также могут играть роль в том, как мы чувствуем себя сытыми. Если мы едим в спешке, отвлечены, или предавлены, мы можем чувствовать себя менее сытыми, даже если мы употребили достаточное количество еды. Поэтому можно сделать следующее:
- Ешьте в хорошей компании: Это помогает нам расслабиться и получить удовольствие от еды. Мы будем потреблять меньше, когда наша еда связана с приятными эмоциями.
- Не игнорируйте голод: Если вы чувствуете голод, не игнорируйте это. Определите, какое именно чувство беспокоит вас – нет ли это жажды, стресса или другой настроения, а не голода – и попробуйте наполнить его не едой.
- Избегайте слишком активного образа жизни непосредственно перед едой: Слишком интенсивная физическая нагрузка перед приемом пищи может уменьшить чувство голода и насыщения, что склонит нас к более большому количеству еды, чем мы обычно едим.
В целом, чтобы почувствовать себя более сытым и не хотеть переедать, важно обращать внимание на то, что и как мы едим. Добавляйте в свою диету белки, овощи и фрукты. Пейте больше воды во время еды, жуйте дольше, ешьте медленнее. Не игнорируйте голод и не ешьте слишком много излишков, уменьшив их количество, и избегайте слишком активного образа жизни непосредственно перед приемом пищи.
Меньший прием калорийных продуктов.
Меньший прием калорийных продуктов: как уменьшить потребление калорий и сохранять свое здоровье
Что происходит, когда мы потребляем большое количество калорийных продуктов? К сожалению, в результате мы набираем лишний вес и подвергаемся риску развития многих заболеваний, включая диабет, сердечно-сосудистые и онкологические заболевания. Как же сохранить свое здоровье и уменьшить потребление калорийных продуктов? В этой статье мы рассмотрим основные рекомендации и практические советы.
- Уменьшите размер порций
Часто мы едим больше, чем нам действительно нужно. Старайтесь контролировать размер порций, используя меньшие тарелки и вилки. Начните с меньших порций, и если они не насыщают вас, вы можете добавить еще.
- Избавьтесь от безалкогольных напитков и соков
Многие безалкогольные напитки и фруктовые соки содержат огромное количество сахара и калорий. Замените их на воду или чай без сахара. Если вы не можете полностью отказаться от безалкогольных напитков, уменьшите количество и добавляйте лед, чтобы увеличить объем напитка без увеличения калорий.
- Добавляйте больше овощей и фруктов
Овощи и фрукты содержат меньше калорий, чем многие другие продукты, но при этом они богаты питательными веществами и волокнами, которые могут помочь вам чувствовать себя насыщенными на долгое время. Добавляйте их в каждый прием пищи, и вы заметите уменьшение потребления калорийных продуктов в течение дня.
- Избегайте обработанных продуктов питания
Обработанные продукты питания содержат много добавленных сахаров, соли и жиров. Включайте в свой рацион больше натуральных, необработанных продуктов: орехов, зерновых, бобовых и свежих овощей и фруктов. Они дадут вашему организму необходимые питательные вещества и приведут к гораздо меньшему потреблению калорийных продуктов.
- Дополнительные советы:
- Ешьте помедленнее и тщательнее, чтобы ощущать насыщение;
- Не голодайте слишком долго, чтобы избежать чрезмерного объедания в следующей приемке пищи;
- Планируйте свои приемы пищи и не пропускайте обеды или завтраки;
- Помните, что более калорийные продукты не всегда более вкусные и полезные;
- Без регулярной физической активности невозможно поддерживать здоровый образ жизни.
Меньший прием калорийных продуктов не означает отказа от удовольствия в еде. Это прежде всего означает баланс и разумность в потреблении пищи, что позволит вам удовлетворить свои потребности в питательных веществах, оставаясь здоровыми и активными.