Здоровый перекус в офисе: идеи и рецепты.
Зачем в офисе нужен здоровый перекус?
Работа в офисе неизбежно связана с сидячим образом жизни и нерегулярным питанием. Многие сотрудники едят на ходу, выбирая не самые полезные продукты, либо вообще отказываются от еды, чтобы не терять время на обед.
Однако здоровый перекус в офисе не только позволяет сохранять необходимый уровень энергии и концентрации, но и влияет на общее самочувствие и здоровье. Кроме того, правильный перекус помогает избежать переедания вечером и контролировать вес.
Что включать в здоровый перекус?
Выбирайте продукты, богатые клетчаткой, белками и сложными углеводами. Помимо фруктов, овощей и ягод, стоит обратить внимание на:
- Орехи и сухофрукты — миндаль, фундук, кешью, курагу, изюм и т.д.;
- Зерновые хлебцы, крекеры или ржаной хлеб;
- Белковые батончики, например, с грецким орехом или тыквенным семечком;
- Творог или йогурт, овсянку или мюсли;
- Зеленый чай или фруктовые соки без добавления сахара.
Рецепты здоровых перекусов для офиса
1. Хлебцы из овсяных хлопьев, творога и меда.
Ингредиенты:
- 30 г овсяных хлопьев;
- 80 г мягкого творога;
- 10 г меда.
Приготовление:
Замочите хлопья в теплой воде на 5 минут. Смешайте хлопья в творогом и добавьте мед. Перемешайте все. Сформируйте небольшие круглые хрустящие хлебцы из полученной массы.
2. Салат с черри и миндалем.
Ингредиенты:
- 100 г черри;
- 30 г миндаля;
- 50 г листового салата;
- 1 ст. л. оливкового масла;
- 1 ст. л. яблочного уксуса;
- соль и перец.
Приготовление:
Разложите на тарелку листовой салат. Добавьте черри и миндаль. Смешайте оливковое масло с яблочным уксусом, солью и перцем и полейте салат.
3. Кокосовые шарики с орехами для перекуса.
Ингредиенты:
- 50 г кокосовой стружки;
- 20 г кешью;
- 20 г миндаля;
- 50 г меда;
- 1 ст. л. воды.
Приготовление:
Помешайте все ингредиенты, затем оставьте на 10-15 минут. Сформируйте небольшие шарики и оставьте в холодильнике на 20-30 минут. Шарики готовы!
Заключение
Здоровый перекус в офисе – это отличный способ не только накормиться, но и заботиться о своем здоровье и здоровье своих коллег. Выбирайте продукты, богатые клетчаткой, белками и сложными углеводами, и экспериментируйте с рецептами. Помните, что правильный перекус помогает избежать переедания вечером и контролировать вес, что особенно важно при сидячей работе.
Физические упражнения для здоровой работы в офисе.
Физические упражнения для здоровой работы в офисе
Большинство людей проводят большую часть своего рабочего дня, сидя на стуле за компьютером. Это приводит к ряду проблем со здоровьем, включая ожирение, боли в спине, шее и руках, и понижение общего энергетического уровня. В этой статье мы рассмотрим некоторые физические упражнения, которые могут помочь вам сделать вашу работу в офисе более здоровой и эффективной.
- Ходьба: Принимайте каждую возможность для подъема и ходьбы. Ходите по лестнице вместо использования лифта, выйдите из автобуса на остановке раньше, и прогуливайтесь во время обеденного перерыва. Небольшие перерывы также помогут вам избежать усталости и увеличить вашу продуктивность на рабочем месте.
- Растяжка: Растяжка помогает уменьшить напряжение в мышцах и суставах тела. Пройдитесь по офису, особенно если вы долго сидели в одной позе. Растяните шею, руки и ноги. Затяните пальцы в кулак и разжимайте их несколько раз.
- Приседания: Делайте приседания около стула. Убедитесь, что ваша спина прямая, а колени не выходят за линию носков. Также можно совершать приседания с использованием фитбола, который также помогает укрепить мышцы тела.
- Рабочий стол: Если вы тратите много времени за компьютером, убедитесь, что ваш стол и стул находятся на правильной высоте. Ваш стул должен быть регулируемым, а стол должен быть на уровне позвоночника. Это позволит избежать болей в спине и шее.
- Ноги: Если вы долго сидите, у вас может произойти отек ног. Вы можете с помощью футбольного мяча помассировать ступни, а также поднимать и опускать ступни и пальцы в течение нескольких минут.
Заключение
Фитнес в офисе — это простые упражнения, которые могут существенно улучшить ваше здоровье и позволят вам оставаться продуктивным на работе в течение всего дня. Эти упражнения не требуют особых навыков или специальных тренажеров, поэтому вы можете делать их в любой момент своего рабочего дня. Не забудьте также стоять и ходить каждый час.