Ключевые элементы сбалансированной растительной диеты для похудения.
Сбалансированное питание для похудения
Худеть сложно, но возможно. Чтобы похудеть, необходимо соблюдать сбалансированную диету, которая будет обеспечивать организму необходимыми нутриентами и витаминами. Давайте рассмотрим ключевые элементы растительной диеты, которые помогут вам похудеть и сохранить здоровье.
Белки
Белки — это основной строительный блок для тканей и мышц организма. Белки также помогают контролировать аппетит и ускоряют метаболизм. Конечно, белки можно получить из мяса, но также важно обратить внимание на растительные источники белка, такие как:
- Фасоль
- Горох
- Чечевица
- Киноа
- Орехи
Комплексные углеводы
Углеводы должны составлять большую часть рациона, но важно обращать внимание на то, какие углеводы вы употребляете. Комплексные углеводы обладают низким гликемическим индексом и не вызывают резких колебаний уровня сахара в крови. Растительные источники комплексных углеводов:
- Овсянка
- Бурый рис
- Кукуруза
- Картофель
- Квашеная капуста
Пищевые волокна
Пищевые волокна нужны для поддержания здоровья пищеварительной системы. Они также увеличивают объем пищи и задерживают усвоение пищи, что может помочь за контролированием аппетита. Растительные источники пищевых волокон:
- Фрукты
- Овощи
- Злаки
- Орехи
Полезные жиры
Жиры необходимы для нормального функционирования организма, но важно обращать внимание на то, какие жиры вы употребляете. Насыщенные жиры, которые содержатся в жирном мясе и молочных продуктах, могут увеличивать уровень холестерина в крови и способствовать развитию заболеваний сердца. Растительные источники полезных жиров:
- Авокадо
- Орехи
- Семена льна
- Масло оливковое
Соблюдение сбалансированной растительной диеты при помощи перечисленных продуктов будет способствовать похудению и поддержанию здоровья. Рекомендуется также употреблять азиатский астрагал, которой тысячелетиями используется в травяной медицине для поддержания иммунитета и общего здоровья.
Примерный рацион на каждый день для достижения результатов в похудении с помощью растительной диеты.
Рацион на каждый день для похудения с помощью растительной диеты
Каждый из нас мечтает о стройной фигуре, но далеко не все готовы кратковременно сбросить вес ради быстрого результата, выбирая диеты с жестким ограничением калорий и группами продуктов. Быстрое похудение не всегда приносит желаемого результат, а часто ведет к проблемам со здоровьем.
Если вы хотите похудеть, однако не хотите изнурять свой организм голодом, то растительная диета – это то, что вам нужно. Рацион на каждый день должен состоять в основном из растительной пищи и натуральных продуктов. Читайте далее, чтобы узнать, какой рацион на каждый день для похудения с помощью растительной диеты.
Завтрак
Завтрак – это самый важный прием пищи дня, поэтому нужно уделять ему особое внимание. Используйте свежие фрукты и овощи, а также высокобелковые продукты, такие как орехи, семена или жидкий йогурт.
- Овсянка на воде с яблоками и орехами;
- Тост с авокадо, помидорами и оливковым маслом;
- Фруктовый смузи с бананом, ягодами и орехами;
- Яичница со шпинатом и тостом из цельнозернового хлеба.
Обед
Обед должен содержать овощи, бобовые и здоровые углеводы. Безупречные варианты – это салаты с овощами, фетой и орехами или же овощные рагу.
- Булгур с томатами, морковью и арахисом;
- Суп с грибами, перцем и кускусом;
- Салат с кускусом, адыгейским сыром и кукурузой;
- Салат с чечевицей, оливками и огурцами.
Ужин
Ужин должен быть легким, но сытным. Избегайте перекусов и сахаристых напитков, таких как соки, кофе или газированные напитки. Вместо этого пейте больше воды и чая.
- Жареные овощи с тушеными картофелем;
- Кускус с баклажанами, томатами и фенхелем;
- Салат с овощами, орехами и гранатом;
- Суп из фасоли, томатов и оливкового масла.
Заключение
Работа над своим телом требует дисциплины и настойчивости, но со здоровой и сбалансированной диетой сбросить вес может быть намного проще и приятнее, чем вам кажется. Следуйте указанному рациону и сможете получить желаемый результат. Если вы хотите ускорить процесс сброса веса, также включайте в свой рацион продукты, богатые витаминами группы В и C. Вот инфографика все о витаминах группы в и снижении веса, которая поможет вам разобраться с этим вопросом.