Техники дыхательных упражнений для контроля голоса при йоге.
Техники дыхательных упражнений для контроля голоса при йоге
Практика йоги помогает не только привести в порядок тело, но и освоить контроль над дыханием и голосом. Для тех, кто занимается йогой, есть несколько техник дыхательных упражнений, которые помогут контролировать голос и сохранять его здоровым.
1. Упражнение «Шшшшшшшшшш»
Это упражнение помогает укрепить голосовые связки и сделать голос более стабильным. Для выполнения упражнения нужно вдохнуть воздух через нос и выдохнуть его через рот, произнося звук шшшшш на выдохе. Попробуйте делать это в течение 10-15 секунд. Повторите упражнение несколько раз в течение дня, чтобы услышать результат.
2. Катаровое дыхание
Это упражнение помогает очистить дыхательные пути и заполнить легкие воздухом. Наденьте удобную одежду, сядьте на пол и закройте правую ноздрю. Глубоко вдохните воздух через левую ноздрю, затем закройте ее правой рукой и задержите дыхание на несколько секунд. Затем выдохните воздух через правую ноздрю. Повторите упражнение, меняя ноздри.
3. Упражнение для контроля голоса
Это упражнение помогает контролировать высоту и силу голоса. Сядьте на пол в удобной позе, закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос. Начните произносить слова с высоким голосом, постепенно снижая его до шепота. Затем постепенно увеличьте силу голоса, пока не достигнете максимального уровня. Повторите упражнение несколько раз в день.
4. Упражнение полного дыхания
Это упражнение помогает улучшить форму грудной клетки и сделать дыхание более глубоким и резким. Сядьте на пол, закройте глаза и сделайте глубокий вдох, наполняя живот и легкие воздухом. Задержите дыхание на 2-3 секунды, затем медленно выдохните. Повторите упражнение 3-4 раза.
5. Упражнение Восемь
Это классическое упражнение йоги, которое помогает улучшить дыхание и укрепить голосовые связки. Сидя на полу, вдохните воздух через нос и выдохните через рот, произнося звук ом. Затем сделайте паузу на 1-2 секунды и вдохните воздух через рот, затем выдохните через нос, произнося звук ха. Повторяйте упражнение, пока не достигнете 8 циклов.
В заключение
Эти упражнения помогают контролировать дыхание и голос во время занятий йогой и в повседневной жизни. Они могут быть выполнены в любое время дня, когда нужно отдохнуть и улучшить свои навыки в контроле голоса и дыхания.
Практика медитации и асан для устранения напряжения в горле и груди при общении и пениях.
Напряжение в горле и груди – это частая проблема, возникающая при общении и пениях. Она может быть связана с нервозностью или стрессом, и может значительно мешать коммуникации и выражению себя.
Успокоение и расслабление могут помочь устранить эту проблему, а медитация и асаны – это отличный способ достичь этого.
Медитация
Медитация – это процесс, который помогает уменьшить стресс и напряжение. Есть много видов медитации, и каждый может найти для себя наиболее подходящий.
— Сидячая медитация: Сажайтесь на стул или подушку, удобно расположите ноги, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите медленно и глубоко, стараясь не думать о ничем другом. Если мысли начинают бродить, просто вернитесь к своему дыханию.
— Гуру-мантра медитация: В этой медитации вы повторяете мантру, слова или фразу, которая вам дорога. Надо сидеть в удобном положении, закрыть глаза и начать повторять мантру в своих мыслях. Если мысли начинают бродить, просто вернитесь к своей мантре.
— Хатха-йога медитация: В этой медитации вы сочетаете медитацию и асаны. Сидя на подушке или на медитационной скамейке, вы совершаете различные позы и сосредотачиваетесь на своем дыхании.
Асаны
Асаны — это физические упражнения йоги. Они могут помочь размять мышцы, уменьшить напряжение и улучшить дыхание.
— Коврик для йоги: Во-первых, возьмите коврик для йоги и разверните его на полу. Во-вторых, находясь на коленях, присядьте и откиньте назад голову, дыша медленно и глубоко через нос. Во-третьих, затем возьмите правую руку и положите ее слева от головы. Держа эту позу, посмотрите вправо и повторите на другой стороне.
— Многоугольник: Так как многоугольник включает разные позиции для рук, этот асан может помочь снять напряжение в груди и горле, а также улучшить вашу осанку. Сначала, сидя на коврике для йоги, вытяните свои ноги, согнув колени и схватив их лодыжками. Затем, вытяните руки вперед, так что они расположены на уровне глаз. В течение нескольких минут, медленно повторяйте движения рук в виде многоугольника, двигаясь вперед и назад.
— Крыльях: Эта поза может помочь улучшить ваше дыхание и раскрыть грудную клетку. Для этого вытяните свои руки в стороны, расположив их на уровне плеч, и разведите ноги на ширину плеч. Затем начните делать круговые движения вперед и назад, успевая дышать через нос.
Сочетание медитации и асан может быть очень эффективным способом устранения напряжения в горле и груди. Рекомендуется делать эти упражнения регулярно, чтобы достичь максимальных результатов.
Если у вас есть другие специфические заболевания, которые могут вызывать напряжение в горле и груди, обратитесь к врачу, чтобы получить профессиональный совет и помощь.
Надеемся, что эта статья поможет вам научиться как справиться с этой проблемой и наслаждаться свободой в коммуникации и выражении себя.