Какие асаны помогают укреплять иммунитет при помощи дыхания в йоге.
Приветствую, друзья! Сегодня мы поговорим о йоге и том, как она может помочь нам укрепить иммунитет при помощи дыхания.
Что такое йога?
Йога — это древняя практика, которая объединяет тело, разум и дух. Она помогает улучшить здоровье, укрепить мышцы и суставы, расслабиться и концентрироваться. Йога включает в себя практики дыхания, позы, медитацию и другие техники.
Как дыхание помогает укрепить иммунитет?
Дыхание является одним из ключевых элементов йоги и может помочь нам укрепить иммунитет. При правильном дыхании мы получаем больше кислорода, что помогает нашим клеткам и органам работать эффективнее. Кроме того, правильное дыхание может снизить уровень стресса и улучшить нашу психологическую жизнь. Изменения в психологическом состоянии могут оказывать сильное воздействие на наш иммунитет.
Какие асаны помогают укрепить иммунитет?
1. Дирга свасьям пранаяма (Дыхание через ноздри со звуком)
Это упражнение помогает замедлить дыхание и улучшить его качество. Оно также может помочь снизить уровень стресса и улучшить психическое здоровье.
2. Сурия намаскар (Поклон Солнцу)
Эта последовательность поз позволяет улучшить кровообращение, укрепить мышцы и суставы, а также снизить уровень стресса и улучшить состояние психики.
3. Гуру пранам (Поклон учителю)
Эта поза помогает расслабиться и успокоить ум, а также улучшить качество дыхания.
4. Падангуштханасана (Поза прямых ног)
Эта поза помогает растянуть мышцы спины и улучшить гибкость тела, что может помочь предотвратить травмы и болезни. Также она может снизить уровень стресса и улучшить психическое состояние.
Заключение
Это только небольшой список поз, которые могут помочь укрепить иммунитет при помощи дыхания в йоге. Йога — это не только упражнения, но и путь к более здоровой жизни и психологической гармонии. Если вы хотите узнать больше о йоге и ее воздействии на здоровье, обязательно ознакомьтесь с нашим материалом Понимание важности NEAT.
Техники пранаямы, чтобы поддерживать здоровье и иммунитет.
Пранаяма — это одна из самых важных составляющих йоги. Прямой перевод этого слова означает контроль за жизненной силой или управление праной. Прана — это жизненная сила, которая окутывает нас и дает нам энергию. Цель пранаямы — это контроль за этой жизненной энергией, чтобы мы чувствовали себя более здоровыми, энергичными и спокойными.
Возможно, мало людей заметили это раньше, но пранаяма может выполнять важную роль в поддержании нашего общего здоровья. Особенно в нашей современной жизни, когда стресс и депрессия имеют значительный влияние на все аспекты нашей жизни, пранаяма может быть той маленькой деталью, которая может помочь нам продавиться.
Как это происходит? Ну, ответ довольно прост. Когда мы регулируем свое дыхание через пранаяму, то можем успокоить свой ум и тело. Ранее мы упоминали прану — жизненную энергию, которую мы можем контролировать через свое дыхание. Другими словами, когда мы контролируем свое дыхание, мы контролируем свою прану, что ведет к балансированию нашей жизненной силы и придает нам чувство спокойствия и гармонии.
В этой статье мы рассмотрим несколько техник пранаямы, которые могут помочь нам поддерживать здоровье и иммунитет.
1. Капала бхатти
Капала бхатти — это техника, которая помогает нам очистить легкие и дыхательные пути. Для ее выполнения необходимо сесть в йогическую позу, сосредоточиться на дыхании и начать выдыхать через нос с силой. Во время выдоха мы делаем звук, который напоминает шум капель воды, попадающих на поверхность воды. В конце выдоха нужно задержать дыхание на несколько секунд, а затем медленно вдохнуть, расслабляясь.
2. Надишуддхи
Надишуддхи — это техника очищения ноздрей, которая может помочь нам убрать избыток мокроты и грязи из дыхательных путей. Для выполнения этой техники нужно сидеть в позе лотоса, зажмурить глаза и сосредоточиться на дыхании. Потом нужно зажать правую ноздрю и вдохнуть воздух через левую ноздрю. Затем нужно зажать левую ноздрю и выдохнуть через правую ноздрю. Повторяем эту технику на протяжении нескольких минут.
3. Уджайи
Уджайи — это техника, которая помогает нам сосредоточиться и успокоить наш ум. Чтобы ее выполнить, нужно сесть в удобную позу, бережно закрыть губы и вдохнуть через нос. Затем нужно задержать дыхание на несколько секунд, затем плавно выдохнуть, выпуская воздух через горло, создавая при этом звук, напоминающий шум пчел.
4. Капал-Бхатти
Капал-Бхатти — это техника, которая помогает нам очистить мозг и развеять ум. Для ее выполнения нужно погрузиться в медитацию, зажмурить глаза и сосредоточиться на дыхании. Затем нужно вдохнуть сквозь обе ноздри, а затем на выдохе сделать короткий рывок животом. Повторяем эту технику на протяжении нескольких минут.
5. Брахма-мудра
Брахма-мудра — это техника, которая помогает нам успокоить ум и привести его в гармонию. Чтобы выполнить эту технику, нужно сидеть в удобной позе, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Затем нужно поднять голову так, чтобы подбородок был прижат к горлу, и сделать глубокий выдох через нос, издавая при этом звук Ом. Затем нужно задержать дыхание на несколько секунд и медленно вдохнуть через нос. Повторяем эту технику на протяжении нескольких минут.
Заключение
Профилактика и управление своей жизненной силой это важный фактором для нашего здоровья и иммунитета. Пранаяма — это прекрасный инструмент для управления нашей праной, который может помочь нам не только справиться со стрессом, но и поднять наш иммунитет и настроение. Какое бы не было наше занятие, мы можем во время его использовать техники пранаямы для поддержания нашего здоровья и иммунитета.