Механизмы работы прерывистого голодания для поддержания здорового веса.
Прерывистое голодание для поддержания здорового веса: как это работает?
Хотя кажется, что чтобы сбросить вес, нужно следить за питанием, не есть ночью и отдавать предпочтение здоровой пище, на самом деле существует другой подход к контролю над весом — прерывистое голодание.
Прерывистое голодание (или ИФ, интервальное голодание) — это метод, который подразумевает периоды строгого ограничения приема пищи чередующиеся с периодами нормального питания. Это может означать, что вы голодаете каждый второй день или что вы ограничиваете прием пищи только в определенные часы дня.
Как прерывистое голодание помогает сбросить вес?
Когда вы находитесь в состоянии голодания, ваше тело начинает потреблять свои запасы энергии (жира), чтобы обеспечить себя питательными веществами, которых не хватает. Когда вы соблюдаете интервальный режим питания, вы намеренно заставляете свое тело искать сложнодоступные запасы энергии, связанные с жиром.
Исследования показали, что прерывистое голодание приводит к уменьшению массы тела и процента жировой ткани, что может помочь сбросить вес. В некоторых исследованиях участники, которые придерживались интервального голодания, потеряли больше жира, чем те, кто придерживался традиционного диетического подхода.
Как начать практиковать прерывистое голодание?
Прежде чем начать практиковать прерывистое голодание, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться в том, что это безопасно для вашего здоровья. Если вы уже делали ИФ, убедитесь, что вы не получили какого-либо негативного эффекта в прошлом.
Если вы готовы попробовать интервальный режим питания, есть несколько разных методов, которые вы можете использовать:
- В 16:8 (часовая диета) вы едите в течение 8 часов в день и голодаете в течение оставшихся 16 часов, например, с 11:00 до 19:00.
- В дне через день вы едите нормально на протяжении 24 часов, а затем голодаете на следующий день.
- Метод 5:2 предполагает, что в течение 5 дней в неделю вы едите нормально, а в течение 2 дней ограничиваете прием пищи в 500-600 калориях в день.
Что нужно знать о прерывистом голодании?
Прерывистое голодание не подходит для всех. Люди, которые занимаются спортом, имеют высокое активное образ жизни или имеют какие-либо заболевания, могут испытывать сложности с контролем приема пищи в период голодания.
При практике ИФ очень важно убедиться, что вы получаете достаточное количество питательных веществ во время периодов, когда вы едите. Важно также правильно выполнять программу прерывистого голодания. Используйте мониторинг питания или консультанта по рациону питания, чтобы быть уверенными, что вы получаете достаточно питательных веществ, фитонутриентов и витаминов. А польза семян чиа для снижения веса была доказана лабораторными испытаниями. Они богаты растворимыми и нерастворимыми волокнами, которые могут ускорить процесс ощущения сытости и подавить аппетит. И добавление этого ингредиента в рацион через выпечку, йогурты или смузи, или как дополнение, может быть полезным дополнением к Вашей программе контроля веса.
Плюсы и минусы прерывистого голодания в контексте худения и улучшения общего самочувствия.
Прерывистое голодание: что это такое?
Прерывистое голодание – это метод питания, при котором периодичность приема пищи снижается. Вместо того, чтобы употреблять еду каждые несколько часов, человек соблюдает длительные перерывы между приемами пищи – обычно от 12 до 24 часов. Целью прерывистого голодания является снижение количества потребляемых калорий и поддержание здоровья и фитнеса.
Плюсы прерывистого голодания
1. Снижение веса. Этот метод питания может помочь при похудении. Откажитесь от перекусов и уменьшите количества потребляемых калорий за счет прощения определенных обедов или ужинов – и вскоре Вы начнете замечать положительные результаты.
2. Улучшение фитнеса. Список плюсов прерывистого голодания включает в себя еще и тот факт, что это может улучшить Ваше состояние здоровья. Недавние исследования показали, что соблюдение этого метода питания может улучшить показатели кровяного давления, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
3. Тренировка воли. Прерывистое голодание требует дисциплины и самоконтроля, поэтому это отличный способ тренировки Вашей воли.
Минусы прерывистого голодания
1. Риск переедания. Большинство людей, которые соблюдают прерывистое голодание, рискует перееданием во время следующего приема пищи. Это часто приводит к тому, что количество потребляемых калорий оказывается выше, чем было планировалось.
2. Риск излишней концентрации на еде. Во время перерыва постоянно думать о том, что можно было бы съесть на следующем приеме пищи, не разгружает мозг и не дает возможности ему отдохнуть.
3. Снижение энергии. Прерывистое голодание может привести к усталости, заторможенности и слабости.
Как правильно соблюдать прерывистое голодание
1. Обращайтесь за советом к врачу. Прерывистое голодание не подходит для каждого. Если у Вас есть медицинские причины, которые могут повлиять на эффективность этого метода питания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
2. Не переедайте. Избегайте переедания во время следующего приема пищи, чтобы уменьшить общее количество потребляемых калорий.
3. Не занимайтесь спортом на полном желудке. Постарайтесь избегать занятий спортом после большого приема пищи. Ждите не менее полутора часов после приема пищи, прежде чем начинать повышать физическую активность.
4. Продолжайте следить за питанием. Прерывистое голодание – это не волшебная пилюля, которая позволяет весить меньше без каких-либо изменений в пищевом поведении. Если Вы хотите снизить количество потребляемых калорий, обязательно продолжайте следить за своим питанием и количеством потребляемых калорий.
Вывод
Прерывистое голодание – это отличный способ снижения веса и улучшения здоровья в целом. Однако, как и любой другой метод, он не является незаменимым. Необходимо соблюдать дисциплину, следовать правильному питанию и не забывать про отдых. Если Вы уверены, что Ваш организм подойдет для этого метода питания, попробуйте его и убедитесь в его пользе на себе.