Психологические стратегии для преодоления желания есть сладкое.
Сладкий искушает, а психология поможет
Часто бывает, что мы находимся в ситуациях, когда сильно хочется сладкого. Не обязательно это голод: это может быть и стресс, и усталость, и депрессия. Но внезапные «наброски» на сладости могут пагубно сказаться на организме, если это становится привычкой. Предлагаем вам психологические стратегии, помогающие легче преодолеть желание есть сладкое.
Играйте в ассоциации
Сложно бороться с желанием есть сладкое большую часть дня, но можно легко заменить любимую карамель на что-то более полезное. Для этого можно поиграть в ассоциации: придумывайте себе другие сладкие вкусы, которые приятны вам и кроме того, недоступны в магазине. Это могут быть ягоды, фрукты, овощи, специи, травы. Постарайтесь отвлечься от мысли о шоколаде, заменив его например клюквой, апельсином, персиком, миндалем, имбирем. Обозвав их новыми сладкими именами, вы сможете обмануть свой мозг. Увлекитесь занятием, научитесь новым ягодам и фруктам и выпейте стакан чистой воды перед приемом пищи.
№1. Причина пристрастия
Для начала лучше понять истинную причину желания сладкого. Как правило, склонность к сладостям возникает при стрессе и депрессии, когда наш организм нуждается в энергии. В этом случае нужно попробовать избавиться от стресса, выполнив некоторые простые задачи и потом насладиться более здоровым перекусом или перебраться на свежий воздух. Для тех, кто хочет хранить долгосрочное здоровье и не желает набирать лишних килограммов, рекомендуется аккуратно подходить к конфетам и сладкому вообще. Можно, например, разрешить себе в неделю всего две-три десерта, а на другие дни переключаться на более полезные угощения или вообще их не есть.
№2. Упражнения в расслаблении
Если желание есть сладкое возникает при подеившемся стрессе, то упражнения в расслаблении могут помочь сбросить напряжение, а вместе с ним — и желание есть сладости. Например, можно помедитировать, выполнять настольные упражнения для расслабления, сделать комплекс йоги. Через 10-15 минут такой заряд бодрости и энергии можно набраться нужных сил для разных задач, недотянувшихся до этого.
№3. Поиск подмены
Решение борьбы с желанием есть сладкое — это найти подмену. Но нужно не забывать, что во избежание возврата пристрастия к сладким веществам нельзя заменить одну вредную зависимость на другую, чаще всего заменой становится еще большее искушение. Например, часто при походе в магазин покупаем сладости и газировку. Вместо этого лучше завезти собой бутылку воды и орехи, чтобы убить голод и жажду. В идеале нужно сократить потребление сладкой пищи, чтобы постепенно перейти к более здоровому питанию.
Напоследок хочется напомнить, что управление своими желаниями — это признак готовности взять ответственность за свою жизнь. Для начала можно попробовать следовать нашим советам, чтобы увидеть, как именно они могут помочь вам в этом возможном изменении. Способность к саморегуляции позволит вам более осознанно и гармонично жить в любом возможном состоянии, не подвергая себя и свое здоровье ненужным рискам.
Здоровые альтернативы сладостям для поддержания реабилитации.
Безопасные альтернативы сладостям
Сладости – это одна из самых любимых вещей для многих людей. Однако регулярное употребление сладостей может иметь негативное влияние на наше здоровье, привести к различным заболеваниям и проблемам со здоровьем. Поэтому важно знать, что есть альтернативы сладостям, которые безопасны для здоровья, а также помогают удовлетворить нашу потребность в сладком вкусе.
Фрукты и ягоды
Если вы желаете сладости, которые не навредят вашему здоровью, то фрукты и ягоды могут стать отличным выбором. Фрукты и ягоды – это не только сладкий вкус, но и много полезных веществ, которые содержатся в них и которые благотворно влияют на наше здоровье. Фрукты и ягоды являются источником витаминов, минералов и антиоксидантов, а также они помогают улучшить работу кишечника.
Кроме того, фрукты и ягоды могут стать отличным ингредиентом для десертов. Например, вы можете приготовить фруктовый салат, смешав различные фрукты и ягоды, или приготовить десерт на основе фруктового пюре, добавив натуральный йогурт.
Орехи и сухофрукты
Орехи и сухофрукты – это еще один прекрасный выбор для тех, кто хочет утолить свою сладкую тягу. Орехи и сухофрукты содержат в себе не только сладкий вкус, но и много полезных веществ, таких как белки, жиры, витамины, минералы, фибры. Они также являются источником энергии, что помогает улучшить настроение и повысить работоспособность.
Орехи и сухофрукты можно употреблять как самостоятельное лакомство, так и добавлять в другие блюда. Например, можно приготовить ореховую пасту и использовать ее в качестве сладкой добавки в своих десертах.
Чай и кофе
Чай и кофе – это еще одна альтернатива сладостям. Помимо того, что они содержат меньше сахара, чем другие сладости, чай и кофе содержат много полезных веществ, которые благотворно влияют на наш организм. Кроме того, чай и кофе являются источником энергии и помогают улучшить наше настроение.
Когда вы готовите чай или кофе, то можете добавить в них мед, корицу или другие натуральные специи, чтобы придать им сладкий вкус без использования обычного сахара. Это не только улучшит вкус, но и добавит полезных веществ в ваш напиток.
В заключение, сладости – это не единственный способ удовлетворить нашу потребность в сладком вкусе. Фрукты, ягоды, орехи, сухофрукты, чай и кофе могут стать отличной и безопасной альтернативой сладостям. Они не только помогают утолить нашу сладкую тягу, но и содержат много полезных веществ, которые благотворно влияют на наше здоровье. Поэтому, следует обратить внимание на эти продукты и иногда заменять ими свои обычные сладости.