Причины самосаботажа в процессе похудения и способы их преодоления.
Причины самосаботажа при похудении
Похудение – это долгий и трудный процесс, требующий немало усилий и терпения. Однако, встречаются ситуации, когда люди вроде бы делают все правильно, следуют рекомендациям похудения, а результат остается на месте. Почему это происходит? Что заставляет нас самосаботироваться в достижении поставленных целей?
- Отсутствие мотивации. Для достижения любой цели в жизни необходимо иметь мотивацию, понимание, зачем это нужно. Если желание похудеть возникло у человека «потому что все худеют», то такую мотивацию будет трудно сохранить. Кроме того, мотивация должна быть внутренней, не внушаемой.
- Страх перед переменами. Часто для людей желание похудеть связано с тем, чтобы изменить свою жизнь: начать новые отношения, новую работу, новое общение. Однако, страх перед неизвестным может привести к тому, что человек становится пассивным, откладывает запланированное и продолжает жить в старой рутине.
- Негативный опыт в прошлом. Если человек уже пытался похудеть, но не добился желаемых результатов, то этот опыт может стать причиной самосаботажа. Он начинает сомневаться в своих силах, возникает страх провала.
- Слишком строгий рацион. Многие считают, что чтобы похудеть, нужно сильно ограничивать себя в еде, снижать количество калорий до минимума. Это может привести к тому, что организм получает недостаточно питательных веществ и начинает бороться за выживание.
Способы преодоления самосаботажа
Чтобы преодолеть самосаботаж при похудении, необходимо понимать, что это просто испытание, на пути к достижению цели. Важно уметь находить в себе ресурсы, не зацикливаться на отрицательных мыслях и не бояться перемен.
- Создайте правильную мотивацию. Каждый раз, когда Вы начинаете сбиваться с пути, вспоминайте, зачем это Вам нужно и почему Вы начали это делать.
- Ставьте перед собой достижимые цели. Не пытайтесь сразу сбросить 30 кг, лучше поставить более реалистичную задачу – сбросить по 3-4 кг в месяц.
- Будьте осторожны с диетами. Не нужно слишком ограничивать себя в еде. Лучше уменьшить количество порции, но сделать их более сбалансированными и питательными.
- Изучите свое отношение к еде. Часто мы едим не из-за голода, а из-за эмоций. Избавляйтесь от дурных привычек и начинайте слушать свое тело.
- Найдите себе поддержку. Это может быть друг, семья или специалист. Главное – чтобы этот человек Вас понимал и мог поддерживать в трудную минуту.
Вывод
Способность преодолевать самосаботаж – это важный навык, помогающий достигать цели не только в похудении. Для этого необходимо разобраться в своих страхах, понять свою мотивацию и учиться слушать свое тело. Никто не сказал, что это будет легко, но результат стоит того. Если Вы попадете в трудную ситуацию, вспомните – самый главный инструмент в борьбе с самосаботажа это Вы сами.
Техники ментальной тренировки для преодоления самосаботажа при похудении.
Ментальная тренировка для преодоления самосаботажа при похудении: битва с собой
Вы наверняка сталкивались с тем, как сильный внутренний голос затрудняет вам достижение желаемого результата при похудении. Об этом голосе говорят, как о саботажнике — человеке внутри вас, который мешает вам тонуть во внешней красоте и здоровье. В этой статье мы рассмотрим ментальные тренировки, которые помогут вам справиться со своим саботажником и обрести желанный результат.
Минимизация самосаботажа: от Я не могу к Я могу
Главная задача ментальной тренировки — изменить ваш внутренний диалог и убедить вас, что вы способны добиться своих целей. Начните с самых простых вещей, к примеру, пришли присесть, закрыли глаза и произнесли вслух убедительное утверждение: Я могу похудеть. Переформулируйте отрицательные утверждения в положительные. Вместо Я не могу сойти в весе скажите Я могу изменить свой образ жизни и стать в форме. Это сделает вам моральный подъем, и вы станете бодрее и сильнее.
Визуализация
Визуализация — это одна из самых мощных ментальных техник. Попробуйте представить себя в зеркале будущего, где вы выглядите тонким и стройным. Добавьте детали: какой наряд на вас, какой прической и макияжем вы украшены, какие атрибуты здоровья и красоты на вас присутствуют. Визуализируйте свою новую реальность, включая в нее и ощущения. Затем посмотрите на себя в зеркале настоящего искомого вами результата и усвойте его образ, добавив визуализируемую в будущее реальность в настоящее время.
Нумерация
Важной частью ментальной тренировки является нумерация. Нумеруюте важные шаги на пути к цели, и не забывайте отмечать каждый успешный шаг. Такой подход поможет вам оценить прогресс и позволит неустойчивому саботажнику увидеть достигнутые результаты. Например, вы можете составить список важных моментов и изменений, которые нужно ввести в своей жизни, чтобы похудеть и постепенно шаг за шагом реализовывать пункты этого списка со своим законченным подходом.
Разбивание цели на маленькие фрагменты
Если вам трудно достигать своих целей за один раз, разбейте их на меньшие фрагменты. Это способ упростить вашу задачу, и ваш саботажник перестанет вам мешать. Вы будете чувствовать, что все возможно и делать небольшие шаги не так страшно, как казалось изначально. Вы сможете наслаждаться процессом движения к своей главной цели и, в конечном итоге, достигнете ее.
Заключение
Ментальная тренировка — это мощный инструмент, помогающий преодолеть самосаботаж при похудении. Она может изменить ваше самочувствие, придать мотивации и позитивного настроя. Не забывайте, что на пути к достижению целей важно оставаться реалистичным и думать положительно. Не стесняйтесь получать профессиональную помощь, особенно в выборе правильной физической тренировки. Вот ссылка на статью, которая поможет вам найти подходящие упражнения: Как найти подходящую для вас тренировку.