Влияние стресса на организм и его последствия для веса.
Стресс — что это за явление?
Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался со стрессом. Это нормальная реакция организма на неблагоприятные факторы внешней среды или внутренние конфликты. На первый взгляд, стресс может показаться обычной реакцией на проблемы, однако при длительном воздействии стресса на организм могут возникнуть серьезные проблемы.
Как стресс влияет на организм?
Стресс затрагивает работу всех органов и систем организма. В момент стресса кровь начинает быстрее циркулировать в органах, наиболее необходимых для выживания. Сердечная мышца начинает биться быстрее, кровяное давление повышается, возбуждаются процессы в нервной системе.
Это необходимо для быстрого реагирования на возможные угрозы извне. Однако при постоянном воздействии стресса на организм эти процессы становятся непрерывными, из-за чего возникают сбои в работе многих органов и снижается иммунная защита.
Как связаны стресс и вес?
Многие из нас замечали, что при переживании стресса мы начинаем меньше есть или, наоборот, начинаем переедать. Это объясняется тем, что стресс влияет на работу гормональной системы — он может вызывать повышенное выделение гормонов коры надпочечников, которые отвечают за аппетит и переваривание пищи.
При длительных переживаниях стресса возможно развитие ожирения. Одна из причин — это замедление обмена веществ, что приводит к нарушению распада и усваивания пищевых веществ. Вторая причина связана с изменением человеческой психики — при переживании стресса часто увеличивается количество потребляемых сладких или жирных продуктов, что, в свою очередь, приводит к остановке метаболических процессов.
Как бороться со стрессом и сохранять здоровый вес?
- Строить свой график дня и уважать режим дня. Регулярно спать, делать зарядку, провести время на свежем воздухе. Все это поможет обрести глубокий и крепкий сон, укрепить иммунитет и максимально снизить уровень стресса.
- Избегать быстрых углеводов, жирной пищи и спиртных напитков. Эта пища плохо воздействует на наше настроение и обмен веществ — она увеличивает уровень стресса, ухудшает пищеварение, и соответственно, может вызвать развитие ожирения.
- Проявлять чувство юмора. Смех — хорошее средство от стресса всеми известно. Юмор находится в пике популярности жертвами нашей неуемной жизненной энергии в такие моменты, когда все кругом кажется отрицательным.
Вывод однозначный — содержать стресс под контролем необходимо для того, чтобы организм функционировал на оптимальном уровне, а вес оставался в норме.
Техники, помогающие справиться со стрессом и сохранить здоровый вес.
Системный и повседневный стресс могут замедлить или полностью остановить здоровье. Часто стресс вызывает проблемы с обменом веществ, которые, в свою очередь, могут привести к лишнему весу или даже ожирению. Вредные привычки, такие как нарушение режима сна, нервное переживание, перегрузка делами и постоянные раздражители влияют на ухудшение обмена веществ в организме. Что же можно предпринять, чтобы сохранить здоровый вес и бороться со стрессом?
Правильный питания и режим дня
Начнем свои рекомендации с правильного питания и установления режима дня. Неравномерное питание и переедание являются одними из главных причин ожирения и проблем с обменом веществ, а значит, следуйте правилу завтрак как король, обед как принц, ужин как бедняк. Восстановите свой сон и не забывайте контролировать свой суточный рацион.
- Придерживайтесь четкого расписания питания;
- Эффективнее есть 4-5 раз в день порционно, маленькими долями;
- Выбирайте полезные продукты, которые богаты микроэлементами и витаминами, исключив фастфуд, жирную и плохо усваивающуюся пищу;
- Сбалансируйте рацион, добавив овощи, белок, неделюдный жир, углеводы и полезные грубые волокна;
- Снижайте потребление сахара и соли;
- Оставляйте время на прогулки, занятия спортом или занятиями на свежем воздухе, что придаст заряд энергии, подарит здоровое покровительство со стороны природы, а также этот физический труд поможет выгнать стресс.
Избегайте стрессовых событий
Стоит понимать, что одним из способов противодействия стрессу является избежание стрессовых событий. Выходите из напряжения, думайте положительно и сосредоточьтесь на приятных вещах — это уже половина дела. Великолепные способы для лечения стрессов можно найти в силе лечебных трав и масел, в технологиях медитации и йоги, а также в общении с близкими и друзьями.
Отвлекайтесь и находите новые хобби
Среди тех методов, которые помогают сохранить здоровый вес при повседневном стрессе, мы можем выделить отвлечение, нахождение новых хобби и другие яркие впечатления. Это способствует развитию новых сфер возможностей, расширению кругозора и раскрытию собственного творческого потенциала.
Итоги
Сэкономить здоровье с помощью правильного питания, избежания силового стресса, силы травы и медитации, является не только возможным, но и захватывающим процессом. Когда мы начинаем вести здоровый образ жизни, то уже первые результаты можно будет увидеть через пару недель. Наша цель — сохранить здоровье и балансировать каждый день, а не быть ограниченными и жесткими в правилах.