Как пребиотики восстанавливают здоровую микрофлору кишечника и повышают устойчивость к стрессу.
Что такое пребиотики?
Пребиотики — это небольшие молекулы, которые не перевариваются в желудке и кишечнике человека, но способствуют росту и развитию полезных бактерий в кишечнике, таких как Бифидобактерии и Лактобактерии.
Зачем нужны пребиотики?
Пребиотики не только помогают увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, но и повышают устойчивость к стрессу и неспецифическую резистентность организма. Кроме того, пребиотики помогают улучшить пищеварение, подавляют рост патогенных микроорганизмов, возмущающих микрофлору кишечника, и снижают риск развития гастроэзофагеального рефлюкса.
Как принимать пребиотики?
Пребиотики можно получать из пищи, особенно из фруктов, овощей и злаковых продуктов, таких как пшеница, овсянка, ячмень, цветная капуста, лук, грибы и бананы. Также в аптеках можно купить пребиотические добавки, которые содержат фруктоолигосахариды, инулин и другие пребиотики.
Как пребиотики влияют на здоровье?
Пребиотики помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника и улучшают пищеварение, снижая уровень холестерина в крови и повышая устойчивость к стрессу. Кроме того, пребиотики стимулируют иммунитет, улучшают сон, уменьшают инфекции мочевыводящих путей и снижают риск развития рака толстой кишки.
Какие продукты содержат пребиотики?
Пребиотические продукты — это фрукты, овощи, злаки и другие растительные источники, которые содержат следующие пребиотики:
- Фруктоолигосахариды (ФОС) — найдены в злаковых и овощах, таких как пшеница, овсянка, цветная капуста, лук и чеснок;
- Инулин — содержится в корнеплодах, таких как топинамбур, цикорий, артишок и многие другие овощи;
- Ресистентный крахмал — найден в злаковых и хлебных продуктах, таких как ячмень и пшеница;
- Пектин — содержится в фруктах, таких как яблоки, груши, киви и малина.
Заключение
Пребиотики — это важные пищевые ингредиенты, которые помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника и повышают устойчивость к стрессу. Обратите внимание на свой рацион и старайтесь включать больше фруктов, овощей и злаковых продуктов в свой рацион. На сайте вы найдете много полезной информации о том, как сделать приготовление здоровой пищи увлекательным.
Влияние пребиотиков на метаболизм и снижение веса: научное обоснование и практические рекомендации.
Влияние пребиотиков на метаболизм и снижение веса: научное обоснование и практические рекомендации
Пребиотики — это несброженные пищевые ингредиенты, которые способствуют росту и развитию полезных бактерий в кишечнике. Они не только улучшают пищеварение, но и могут помочь в борьбе с избыточным весом.
Как пребиотики влияют на метаболизм
Пребиотики принадлежат к типу пищевых волокон, которые не усваиваются организмом, но являются отличным источником питания для полезных бактерий в кишечнике. Научные исследования показывают, что наличие полезных бактерий, таких как Bifidobacterium и Lactobacillus, может улучшить метаболизм.
В одном исследовании участникам в течение 12 недель давали пребиотики. После исследования участники снизили вес, жировую массу и уровень инсулина в крови.
Пребиотики и потребление пищи
Пребиотики могут также помочь снизить аппетит и уменьшить количественное потребление пищи. Они более медленно проходят через желудок, что создает ощущение сытости на более длительный срок. Одно исследование показало, что при употреблении пребиотиков участники уменьшали потребление еды на 14% в течение 2 месяцев.
Где можно получить пребиотики
Пребиотики можно найти в ряде пищевых продуктов, включая:
- Цельные зерна
- Чеснок
- Лук
- Артишок
- Бананы
- Хлебцы из цельного зерна
- Йогурт
Как получить ежедневную дозу пребиотиков
Хотя пребиотики могут быть найдены в пищевых продуктах, не всегда возможно приготовить их на ежедневной основе. Легче всего получить ежедневную дозу пребиотиков с помощью добавок. Но прежде чем их принимать, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Выводы
Пребиотики могут помочь снизить вес и улучшить метаболизм. Они также могут помочь контролировать аппетит и уменьшить потребление пищи. Чтобы получить ежедневную дозу пребиотиков, стремитесь к богатой разнообразной пище и обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы узнать больше. Кроме того, не забывайте отслеживать потребляемую пищу и соблюдать здоровый образ жизни, чтобы достичь наилучших результатов.