Поза йога Сурия намаскар: руководство по выполнению
Йога Сурия намаскар, или Поклон солнцу, – одна из самых популярных и эффективных практик в йоге. В этой статье мы рассмотрим, как правильно выполнять эту позу и как она может помочь вам достичь гармонии и здоровья.
Перед тем, как начать выполнение позы Сурия намаскар, важно правильно подготовиться. Поставьте свои ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела, расслабьтесь и сосредоточьтесь на своем дыхании. Выполняйте глубокие вдохи и выдохи, чтобы успокоить ум и войти в состояние созерцания.
Начало позы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, при этом медленно поднимая руки вверх над головой. Вытянитеся как можно выше, растяните позвоночник и ощутите растяжение в передней части тела. Затем, медленно выдохните и опустите руки вниз, возвратившись в исходную позицию.
Поклон вперед. Сделайте глубокий вдох и, вдохнувши, поднимите руки вверх над головой. Затем медленно выдохните и, выдохнув, наклонитесь вперед, опуская руки и верхнюю часть тела вниз. Постарайтесь коснуться пола руками или кончиками пальцев и расслабьтесь в этой позиции. Позвольте весу головы и плеч опуститься вниз, растяните позвоночник и расслабьтесь. Затем, медленно вдохните и вернитесь в исходное положение.
Поза вниз глядящей собаки. Сделайте глубокий вдох и, вдохнувши, поднимите руки вверх над головой. Затем медленно выдохните и, выдохнув, наклонитесь вперед, опуская руки и верхнюю часть тела вниз. Постарайтесь коснуться пола руками или кончиками пальцев и расслабьтесь в этой позиции. Позвольте весу головы и плеч опуститься вниз, растяните позвоночник и расслабьтесь. Затем, медленно вдохните и вернитесь в исходное положение.
Поза планки. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх над головой. Затем, медленно выдохните и опустите руки вниз, в положение поддержки себя на руках и ногах. Руки должны быть разведены на ширину плеч, а плечи должны быть над запястьями. Растяните позвоночник и выпрямитесь. Держитесь в этой позе несколько секунд, сохраняя глубокое дыхание и удерживая пресс.
Поза собаки мордой вниз. Из позы планки выдохните и поднимите бедра вверх, так чтобы ваше тело смотрело вниз, а поясница была поднята к потолку. Руки и ноги должны быть прямыми, а пальцы рук и стопы ног активно отталкиваться от пола. Растяните позвоночник и расслабьтесь в этой позиции. Не забывайте глубоко дышать и сосредоточиться на своих ощущениях. Затем, медленно вдохните и вернитесь в исходное положение.
Йога Сурия намаскар очень полезна для укрепления мышц, улучшения гибкости, повышения энергии и улучшения общего физического и эмоционального состояния. Практикуйте эту позу регулярно, чтобы достичь максимальной пользы от нее. Отдавайте предпочтение натуральным и дышащим материалам для вашей йога-прокладки, чтобы обеспечить комфорт и поддержку во время практики.