Какие типы музыки лучше всего подходят для выполнения планки?
Музыка для выполнения планки: как выбрать и какие преимущества она дает
Выполнение планки – это упражнение, которое помогает укрепить мышцы корпуса, повысить мышечную выносливость и улучшить осанку. Однако, как любое упражнение, выполнение планки может стать скучным и монотонным с течением времени. Музыка – это прекрасный способ разнообразить тренировку и поднять свой настрой. В этой статье мы расскажем, какую музыку выбирать для выполнения планки и какие преимущества она может дать.
Танцевальная музыка: ускорение пульса и улучшение настроения
Одним из самых популярных жанров музыки для выполнения планки является танцевальная музыка. Такая музыка заставляет ваше сердце биться быстрее и ускоряет пульс, что полезно для тренировки сердечно-сосудистой системы. Кроме того, танцевальная музыка часто имеет динамичный ритм и богатый инструментарий, что может помочь вам сосредоточиться и улучшить настроение.
Выбирайте для выполнения планки танцевальную музыку с темпом около 120-130 ударов в минуту. Это не слишком быстрый темп, который позволяет сохранить контроль над своим телом, однако достаточно быстрый, чтобы стимулировать вашу сердечно-сосудистую систему. Отличным примером танцевальной музыки для выполнения планки может служить ремикс на популярную песню Shape of You от Ed Sheeran.
Медитативная музыка: расслабление и уменьшение стресса
Другим типом музыки, которая может помочь вам выполнить планку, является медитативная музыка. Этот жанр музыки специально создан для того, чтобы улучшить вашу концентрацию, уменьшить стресс и способствовать расслаблению. Медитативная музыка часто содержит гармоничные звуки природы, длинные тонкие линии и ритм, который подчеркивает непрерывность и плавность движений.
Медитативная музыка замедляет пульс и уменьшает мышечное напряжение, что позволяет вам более эффективно управлять своим телом и долго задерживаться в планке. Выбирайте для выполнения планки медитативные композиции с длительными звуками вувузелы, мелодичные звуки флейты или звуки прибоя.
Классическая музыка: улучшение координации и умственной деятельности
Классическая музыка – это еще один жанр, который может помочь вам выполнить планку. Этот жанр музыки способствует улучшению координации движений и умственной деятельности. Исследования показали, что классическая музыка улучшает работу мозга, повышает уровень нейропластичности и помогает лучше сосредоточиться.
Выбирайте для выполнения планки классические композиции с яркими мелодиями и ритмичным направлением. Отличным примером такой музыки может служить Валс цветов Чайковского.
Вывод
В зависимости от вашего настроения и степени физической подготовленности, вы можете выбрать музыку, которая наилучшим образом подходит для выполнения планки. Танцевальная музыка является идеальным способом ускорить пульс и улучшить настроение, медитативная музыка помогает расслабиться и уменьшить стресс, а классическая музыка улучшает координацию и работу мозга. Какую бы музыку вы ни выбрали, помните, что главное – это умеренный и регулярный подход к занятиям.
Как влияет выбор музыки на эффективность и продолжительность выполнения планки?
Music and Plank Performance: The Surprising Connection
When it comes to improving physical fitness, the plank exercise is one of the most effective exercises you can do. This simple, stationary pose targets multiple muscle groups at once, including the abs, back, legs, and arms. However, performing the plank for an extended period can be challenging, causing some people to give up too soon. But did you know that adding music to your routine could make all the difference? In this article, we explore the impact of music on the effectiveness and duration of plank exercises.
The Science Behind Music and Exercise
It’s no secret that music has a powerful effect on our emotions, mood, and motivation. Various studies have shown that music can increase the intensity and duration of exercise, improve performance, and enhance overall enjoyment. But why does it work? According to research, the rhythmic properties of music can help synchronize movements, leading to improved efficiency and reduced effort during exercise. Music also activates the reward centers of the brain, releasing feel-good chemicals like dopamine that motivate us to keep going.
Furthermore, the type of music you choose can impact your performance differently. Fast-paced, upbeat music is best for high-intensity exercises, such as HIIT or running, as it can increase the heart rate and energize the body. In contrast, slower, calming music is more suitable for low-intensity exercises, such as yoga or meditation, as it can help relax the mind and body. So, what about the plank exercise?
How Music Impacts Plank Performance
While the plank is a relatively low-intensity exercise, it requires prolonged attention and stability, making it mentally challenging. Adding music to your plank routine can make the exercise more engaging and enjoyable, distracting you from the discomfort and boredom of staying still. In fact, a recent study found that listening to music while performing planks increased the duration of the exercise by an average of 15% compared to no music. Participants also reported lower levels of perceived exertion and higher enjoyment when listening to music.
However, not all music is equal when it comes to plank performance. Experts recommend choosing music with a tempo of 120-140 beats per minute, which falls under the category of moderate to fast-paced music. This tempo range has been shown to enhance physical performance in various exercises, including plank variations. Additionally, choosing music that aligns with your personal preferences and tastes can help increase motivation and adherence to your workout routine.
Conclusion
In conclusion, the idea that music can enhance our exercise performance isn’t new, but it’s still surprising how much impact music has on our physical and mental states. Adding music to your plank routine can increase the effectiveness and duration of the exercise while improving your enjoyment and motivation. So, next time you’re struggling to hold a plank for a few more seconds, put on your favorite music playlist and see the difference it can make.