Ограничение калорий: пошаговое руководство по составлению диеты для потери жира.
Калории: Важность понимания основных понятий
В мире диет и фитнеса много понятий, которые подразумевают разные вещи, но заключаются в одном и том же — ограничение потребления калорий. Чтобы правильно составить диету для потери жира, сначала нужно понимать основные понятия калорий.
Первое, что нужно осознать, — это, что килокалории (калории) — это мера потребляемой пищи или энергии, а не единица продукта. Не путайте энергию и еду — если кто-то говорит о калориях, то он имеет в виду количество энергии.
Второе, что нужно узнать, — это то, что калории делятся на макронутриенты: Белки, Жиры и Углеводы. Один грамм белка и углеводов содержит 4 калории, а один грамм жира содержит 9 калорий.
Третье, для того чтобы удачно потерять жир, нужно знать количество калорий, которое необходимо потреблять в день для поддержания своего тела в текущем состоянии — эту цифру называют «базовым метаболизмом» или «БМР».
Ограничение калорий: Как правильно уменьшать
Правильное ограничение калорий — это не означает отказ от еды, а скорее отказ от чрезмерного потребления пищи. Постепенное ограничение калорий помогает добиться адекватной потери веса.
Начинайте с поиска эффективного метода записи того, что вы едите — мобильное приложение или дневник питания. Не уменьшайте дневную калорийность слишком резко; Вы должны обеспечить взвешенное резкое уменьшение, оптимальное для конкретного человека и его базового метаболизма.
Постоянно мониторьте свой прогресс, выдерживайте режим, снижайте постепенно калорийность каждый день на 10-20%, даже если вы не уверены, сколько калорий у вас получилось сегодня.
Создание балансированной диеты для ограничения калорий
Ограничение калорий не означает, что нужно жить на растительном продукте только из-за желания потерять вес. Составление балансированной диеты знакомит ваше тело с разнообразными источниками питания, а также ведет к оптимальным результатам потери жира без каких-либо побочных эффектов.
Выберите продукты, которые содержат значительное количество витаминов и минералов, а также белков, жиров и углеводов. Это позволит организму получать энергию и восстанавливаться после тренировок.
Правильная балансировка макронутриентов поможет вашему телу получать оптимальное количество питания, не приводя к недостатку организма в жизненно важных микронутриентах.
Ограничивайте калории, но не жертвуйте качеством своей пищи. **************************************************************************
В диете и тренировках нет универсального решения для всех. Питание и фитнес уникальны для каждого человека. Ограничение калорий и регулярные тренировки — это ключ к здоровому и сбалансированному образу жизни. Оставайтесь самой здоровой версией себя, и не ошибитесь, применяя практически доказанные методы ограничения калорий.
Питательные продукты, которые помогут вам потерять жир: список лучших продуктов для достижения своих целей веса.
Какие продукты помогут вам потерять жир?
Для тех, кто стремится к привлекательной и здоровой фигуре, правильное и здоровое питание – это золотое правило. Хотя существует множество диет, тренировок и других способов снижения веса, среди них наиболее эффективным является изменение образа жизни и питания. Конечно, вы знаете, что некоторые продукты, такие как фастфуды, сладости и алкоголь, могут приводить к набору лишних килограммов, но знаете ли вы, какие именно продукты помогут вам снизить вес? В этой статье мы расскажем о 10 лучших питательных продуктах, которые помогут вам достичь своей цели и сохранить здоровье.
Яйца
Хотя раньше яйца были избегаемыми из-за высокого содержания холестерина, сегодня многие исследования показывают, что они могут быть отличным продуктом для потери веса. Яйца содержат высокое количество белков и могут помочь увеличить чувство сытости и уменьшить количество потребляемых вами калорий за день. Они также содержат витамин D, который является важным фактором в поддержании здорового веса. Помните, что яйца лучше всего употреблять варенными или жареными на гриле или без масла.
Орехи
Орехи поражают своим количеством питательных веществ, включая белки, волокна и здоровые жиры. Кроме того, они содержат меньше углеводов, что делает их идеальным продуктом для тех, кто следит за уровнем глюкозы в крови. Исследования показывают, что питание, богатое орехами, может помочь вам потерять вес, поскольку они могут повысить уровень гормонов, отвечающих за чувство сытости, и уменьшить количество потребляемой вами пищи на следующем приеме. Лучшие варианты орехов для похудения – миндаль, грецкие орехи, орехи макадамии, фундук и кедровые орешки. Однако не забывайте осторожность, поскольку орехи содержат много калорий, поэтому вы должны ограничивать их потребление.
Кокосовое масло
Кокосовое масло стало неотъемлемой частью здорового питания в последние годы. Это масло извлекается из мякоти кокосового ореха и содержит здоровые жиры, которые могут помочь вам потерять вес. Кокосовое масло содержит меньше калорий, чем другие масла, и оно обладает антиоксидантными свойствами, которые могут помочь в борьбе с вредными свободными радикалами в организме. Кроме того, оно может уменьшить уровень холестерина в крови и улучшить работу щитовидной железы. Хотя кокосовое масло является здоровым и полезным продуктом, не забывайте, что оно содержит много калорий, поэтому употребляйте его с осторожностью, ограничивая количество потребляемой вами пищи.