Техника дыхания в горячей йоге: основные принципы и упражнения.
Техника дыхания в горячей йоге: основные принципы и упражнения
Горячая йога – это популярное направление йоги, которое проводится в специальной комнате с повышенной температурой и влажностью. В таких условиях дыхание становится особенно важным, так как оно помогает охладить организм и поддерживать его в состоянии равновесия. В этой статье мы расскажем о технике дыхания, которую используют в горячей йоге, а также предложим несколько упражнений.
Основные принципы техники дыхания в горячей йоге
1. Глубокое дыхание через нос. В горячей йоге рекомендуется дышать через нос, так как это помогает охладить воздух перед тем, как он попадет в легкие.
2. Дыхание в брюшную полость. При дыхании в горячей йоге нужно активно использовать диафрагму и дышать в брюшную полость. Это помогает выталкивать из легких большое количество воздуха и обеспечивать организм кислородом.
3. Синхронизация движений и дыхания. В горячей йоге очень важно синхронизировать свои движения с дыханием. Это позволяет более эффективно выполнять асаны и не перенапрягать свой организм.
4. Улыбка на лице. Часто в горячей йоге просят улыбаться, так как это помогает расслабить мышцы лица и снять стресс. В дополнение к этому, улыбка помогает дать организму дополнительную порцию кислорода.
Упражнения для техники дыхания в горячей йоге
1. Дыхательные упражнения Капалабхати. Считается, что Капалабхати помогает очистить легкие и улучшить дыхательную функцию организма.
— Сядьте в положении лотоса и закройте глаза.
— Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос.
— На вдохе заполните легкие воздухом, на выдохе выпустите его через нос.
— На выдохе резко сжмите брюшную полость.
Для начала сделайте 3 цикла по 10 дыханий. Постепенно увеличивайте количество циклов и количество дыханий в каждом цикле.
2. Упражнение Длинное дыхание. Это упражнение помогает увеличить легочную емкость, а также улучшить циркуляцию крови.
— Сядьте в положении лотоса и закройте глаза.
— Вдохните через нос на 4 секунды, затем задержите дыхание на 4 секунды.
— Выдохните на 8 секунд.
Попробуйте повторять эту последовательность в течение 10 минут.
3. Упражнение Шумовое дыхание. Это упражнение помогает снять стресс, улучшить настроение и снизить артериальное давление.
— Сядьте в положении лотоса и закройте глаза.
— Закройте правый ноздрь правым указательным пальцем, а левым ноздром дышите в течение 5 секунд.
— Затем закройте левый ноздрь левым указательным пальцем и правым ноздром дышите еще 5 секунд.
— Повторяйте упражнение, чередуя ноздри.
Попробуйте повторять это упражнение в течение 3-4 минут.
Заключение
Техника дыхания в горячей йоге – это важный аспект занятий, который позволяет охладить организм, поддерживать его в состоянии равновесия и выполнять асаны более эффективно. Если вы только начинаете заниматься горячей йогой, то рекомендуется начинать с простых дыхательных упражнений и постепенно усложнять их.
Польза правильного дыхания для организма при занятии горячей йогой.
Дыхание в горячей йоге: как правильное дыхание влияет на организм
Горячая йога — это дело не для слабонервных. Упражнения большей частью проходят в помещении, где высокая температура и влажность становятся нормой для поддержания тела в нужной форме и улучшения здоровья.
Тем не менее, мы учимся не только выполнять физические трюки, но и обучаем наш организм правильному дыханию. Чем отличается правильное дыхание от обычного? Каковы преимущества правильного дыхания в горячей йоге в сравнении с другими видами йоги?
Правильное дыхание в горячей йоге
Давайте сначала разберемся, что подразумевается под правильным дыханием. Это дыхание в глубину — когда вы вдыхаете воздух через нос, заполняя свои легкие, сконцентрированно удерживаете дыхание на несколько секунд и затем медленно выдыхаете через рот. Обратите внимание, что выдыхание дольше вдоха, что позволяет корпусу устранять отходы и токсины.
Вполне возможно, что вы можете ощутить дискомфорт, когда впервые начинаете правильно дышать, однако это лишь индикатор того, что ваш организм не привык к такому глубокому дыханию. В конечном итоге, вы будете облегчены и освежены.
Преимущества правильного дыхания в горячей йоге
Теперь, когда вы знакомы с основами правильного дыхания, важно знать, как это влияет на ваше здоровье. Вот несколько пунктов.
- Расслабление: правильное дыхание на поможет вам полностью расслабиться в конце класса, что важно для того, чтобы убрать стресс и напряжение, вызванные дневными заботами.
- Улучшение потока крови: правильное дыхание увеличивает оксигенацию крови и имеет краткосрочное положительное влияние на циркуляцию.
- Укрепление иммунной системы: здоровая кровь содержит достаточное количество кислорода, что помогает укреплять иммунную систему. Одновременно правильное дыхание помогает улучшить работу лимфатической системы, которая играет важную роль в борьбе с инфекциями.
- Уменьшение давления: правильное дыхание улучшает работу сердечной мышцы, что помогает уменьшить кровяное давление.
- Улучшение пищеварения: правильное дыхание направлено на понижение уровня стресса, который может влиять на пищеварение. Более глубокое и регулярное дыхание иногда помогает улучшить переваривание пищи.
Вывод
В целом, правильное дыхание играет важную роль в горячей йоге и является ключевым элементом в оздоровительном процессе. Оно помогает укрепить ваш организм и подготовить его к более продуктивному классу в будущем. Наконец, правильное дыхание в горячей йоге помогает управлять стрессом и лучше фокусироваться на жизненно важных задачах.
Не забывайте также об изменении вашего рациона питания в соответствии с особенностями вашего организма. Если вы хотите узнать, как составить план питания для снижения веса, обратитесь к нашей статье как составить план питания для снижения веса для получения дополнительной информации.