Техники йоги для расслабления и умиротворения перед сном.
Техники йоги для расслабления и умиротворения перед сном
Современный образ жизни не отличается от спортивной состязательности, где каждый день мы пытаемся установить новый рекорд. Социальные коммуникации, технические новинки и просто повседневные заботы не дадут нам спокойной ночи. Но мы должны иметь хороший сон, чтобы проснуться и насладиться следующим днем. Йога предлагает нам несколько техник, которые помогут нам расслабиться, умиротвориться и готовить тело к глубокому и здоровому сну.
Йога для мышечной расслабленности
Мышечное напряжение является частой причиной бессонницы или поверхностного сна. Когда мышцы напряжены, тело продолжает оставаться в боевом положении и не отдыхает. Приготовьте мягкий мат и учреждение косточек, чтобы получить максимальную пользу от ваших упражнений:
- Баласана (Поза ребенка): Сядьте на колени вверх и опустите голову на пол, вытянув руки вдоль тела. Эта поза растягивает мышцы, особенно в области поясницы и шеи, и помогает расслабиться. Кроме того, это хороший способ привнести баланс в делах между дыханием и движением.
- Свеция кари (Палочка): Лежа на спине, вытяньте руки в стороны, а ноги поднимите перпендикулярно полу. Опустите ноги на пол и подведите руки к ним, придерживаясь вертикальной позиции. Эта поза работает с мышечно-скелетной системой человека, позволяя ей расслабиться и подготовиться к отдыху.
- Поза утки: Сядьте на ковер и вытяньтесь поперек пола. Опустите локти на пол и обратите ладони вверх, затем расслабьте шею. Эта поза отлично укрепляет тело и не давит на органы и суставы.
Продвинутые техники дыхания
Хорошее дыхание является ключом к глубокому и здоровому сну. Начните с глубокого вдоха через нос и пусть воздух снова выходит через рот. Также вы можете одновременно двигаться с руками, чтобы увеличить эффект:
- Бхастрика Пранаяма (Драконье дыхание): Сядьте на ковер и соедините кончики пальцев, чтобы сформировать кольцо на уровне пупка. На выдохе медленно опустите голову вниз, а на вдохе поднимите. Это упражнение имеет глубокий отдых повышает концентрацию внимания и способствует укреплению мозговых функций.
- Чандо-выдхьянана-пранаяма (Дыхание луной): Для начала нужно дышать через левый ноздрь, затем выдыхать через правый, затем дышать через правый, выдыхать через левый. Напряжение уходит из тела, а вы чувствуете гармонию.
- Капала-бхати-пранаяма: Держите нос закрытым рукой. Сильно выдохните сильно через нос, чтобы голова дрожала. Повторите последовательность восемь или десять раз. Этишапуденз массаж для сердца, легких и органов пищеварения.
Медитация для отдыха ума
Просиживание в тишине один из лучших способов центрироваться и создать покой вокруг себя настоящее время. Вот несколько способов медитации, которые помогут ускорить наш обмен веществ и достичь умиротворения:
- Випассана: При прочтении книги или просмотре видео, необходимо просто наблюдать за дыханием, отслеживая свое тело в одной и той же позе в течение 20-30 минут. Это не только поможет концентрироваться, но и улучшит обмен веществ.
- Санкальпа: Скажите себе несколько предложений, находясь на ковре, где упражнения проводятся. Каждый раз, когда вы произносите это, дыхание становится более глубоким и тело начинает расслабляться.
- Ишта-даива-упасана: Искренне предайтесь своим созерцаниям-представлению о вашем благодеятеле или Боге, которого вы уважаете и любите. При выполнении этого упражнения вы не только можете укрепить свой дух, но и обрести блаженство, которого не бывает в обычной жизни.
Краткий обзор трех самых эффективных техник йоги для расслабления и умиротворения перед сном.
Составление регулярной практики йоги для уменьшения тревожности и бессонницы.
Как йога может помочь снять тревожность и бессонницу
Стресс, тревожность и бессонница – проблемы, которые беспокоят многих людей. Они могут вызывать не только физические, но и эмоциональные проблемы. Современное общество обязывает нас быть на постоянном пике энергии, ставя перед нами высокие требования и оставляя мало времени для отдыха. Йога – это не только продвинутый метод занятий спортом, но и способ культивирования психического спокойствия и внутреннего равновесия. В этой статье мы расскажем о том, как вы можете использовать практику йоги для уменьшения тревожности и бессонницы.
Йога и стресс: как она помогает справиться?
Стресс – это состояние, при котором наше тело и ум находятся в постоянном напряжении. Без достаточного ухода за своим телом и умом, это состояние может привести к серьезным психическим и физическим нарушениям. Йога – это эффективный способ справиться со стрессом, поскольку она обладает уникальными эффектами на наш организм.
Во-первых, йога помогает улучшить глубину и качество дыхания. При занятиях йогой, мы вдыхаем и выдыхаем, используя все объемы легких. Это не только улучшает нашу физическую форму, но и помогает уменьшить уровень напряженности и стресса.
Во-вторых, йога улучшает нашу способность концентрироваться и осознавать наше состояние, что позволяет нам более эффективно контролировать нашу реакцию на стрессовые ситуации. Это осуждает нашу ментальную способность приспосабливаться к страшным жизненным событиям.
В-третьих, занятия йогой насыщают наш организм кислородом и питательными веществами, что помогает поддерживать организм в здоровом состоянии и раскрывает в нас дополнительные возможности для уменьшения стрессовых факторов.
Йога и бессонница: как она может помочь справиться?
Бессонница – это проблема, с которой сталкиваются многие люди в современном мире. Она может иметь различные причины, начиная от тревожности и беспокойства, заканчивая медицинскими нарушениями. В то время как существует много разных способов борьбы с бессонницей, йога является одним из самых эффективных.
Во-первых, йога помогает расслабить нашу мышечную систему и улучшить циркуляцию крови, что приводит к уменьшению напряжения и стресса в нашем теле. Это может помочь нам заснуть быстрее и остаться в спокойном состоянии в течение всей ночи.
Во-вторых, занятия йогой могут помочь улучшить наш образ жизни. Регулярное занятие йогой может помочь нам поддерживать более здоровый образ жизни в целом, что может иметь положительный эффект на нашу способность засыпать.
В-третьих, йога – это способ нахождения гармонии между умом и телом, что может помочь улучшить наше эмоциональное состояние и уменьшить тревожность, что, в свою, очередь, может уменьшить вероятность нахождения в несвязанном состоянии в полночь.
Как включить йогу в свою повседневную жизнь?
Для того, чтобы включить йогу в свою повседневную жизнь, необходимо начать регулярный практику. Вы можете найти множество онлайн ресурсов, которые помогут вам выбрать подходящие упражнения. Рекомендуется начать с простых асан, чтобы постепенно перейти на более сложные.
Кроме того, вы можете посетить ближайший йога-центр и присоединиться к групповым занятиям. Это дает вам возможность получить правильное направление и помощь во время трудных упражнений.
Наконец, вы можете позволить себе несколько минут каждый день для медитации. Это может оказаться наиболее эффективным способом снятия стресса и тревожности.