Мы не всегда можем избежать проблем со здоровьем. Однако болезни сердца во многом зависят от наших повседневных привычек и образа жизни — заботясь об этом, мы можем обеспечить себе гораздо лучшее здоровье! Сердечно-сосудистые проблемы затрагивают большую группу людей — что мы можем сделать, чтобы не оказаться в этой группе?
Здоровое питание — здоровое сердце
То, что мы едим, очень сильно влияет на наше здоровье. Человеческое сердце ежедневно выполняет огромную работу — оно перекачивает тысячи литров крови, а это немалый труд! Пища — это топливо, которым мы снабжаем наше тело — организм использует его для получения энергии для жизненно важных процессов. Здоровое питание способствует поддержанию сердечно-сосудистой системы в наилучшем состоянии.
На что стоит обратить особое внимание? Мы не обязаны питаться идеально — идеальную диету трудно соблюдать. Но даже небольшие изменения могут изменить ситуацию! Прежде всего, откажитесь от переработанных продуктов: сладостей, фастфуда, соленых закусок и готовых блюд. Время от времени их употребление не принесет вреда, но ежедневное потребление сахара, соли и насыщенных жирных кислот повышает кровяное давление и часто приводит к избыточному весу, ожирению и атеросклерозу.
Вместо красного мяса стоит выбирать птицу, рыбу и морепродукты. Полезно добавлять в каждый прием пищи овощи или фрукты, а также выбирать растительные жиры вместо животных.
Регулярные физические упражнения
Не обязательно быть спортсменом, чтобы воспользоваться преимуществами движения и активного образа жизни. Наше сердце любит, когда мы двигаемся — это не обязательно должна быть тяжелая тренировка, даже простая прогулка — это прекрасно! Мы можем бегать, кататься на велосипеде, плавать, ходить в длительные походы или играть в футбол — среди множества видов спорта найдется что-то для каждого.
Ежедневных 20 минут физических упражнений достаточно для защиты от многих проблем. Современные рекомендации рекомендуют 150 минут умеренных физических упражнений в неделю — это может показаться много, но если мы сделаем активное времяпрепровождение привычкой, оно станет привычным. Движение — это отличный способ расслабиться — особенно если у вас сидячая работа. Оно позволяет не только улучшить физическую форму, но и снять стресс и улучшить настроение после утомительного дня.
Стоит помнить, что нагрузка так же важна, как отдых и восстановление. Перегрузка организма вредна — необходимо обеспечить правильный баланс. Сон необходим для здоровья сердца — взрослый человек должен спать 7-9 часов каждую ночь.
Стресс — враг сердечно-сосудистой системы
Говорят, что стресс — настоящий убийца нашего времени — и в этом нет никакого преувеличения! Кратковременный стресс в опасной ситуации мобилизует наш организм на более интенсивную работу, но хронический стресс наносит тяжелый удар по нашему здоровью.
Когда мы испытываем стресс, наш организм вырабатывает катехоламины — химические вещества, действие которых направлено на подготовку организма к интенсивным умственным и физическим нагрузкам. Поэтому повышается кровяное давление и ускоряется сердечный ритм. Длительное воздействие таких факторов является огромной нагрузкой на сердце и может даже привести к сердечному приступу!
Стресса не всегда можно избежать, но его можно хотя бы частично уменьшить. Обязательно найдите способы расслабиться и, если стрессовые ситуации на работе даются вам особенно тяжело, подумайте о смене работы. Здоровье всегда должно быть на первом месте!
Регулярные визиты к кардиологу
То, как мы ведем повседневную жизнь, имеет огромное значение для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Однако здорового питания, физической активности и избегания стресса недостаточно при появлении тревожных симптомов конкретных заболеваний. Иногда проблемы с сердцем могут возникнуть независимо от того, насколько мы заботимся о своем здоровье. Вот почему так важны регулярные профилактические осмотры и визиты к кардиологу. Такие меры позволяют выявить заболевания на самой ранней стадии — тогда лечение будет наиболее эффективным и наименее сложным.
Как часто нужно посещать врача? Профилактический осмотр раз в год — это замечательно. Стоит контролировать свое кровяное давление, а также уровень холестерина. Сердечные заболевания могут быть очень опасными и в то же время вначале не давать явных симптомов. Поэтому хороший кардиолог — это специалист высокого класса! Кардиолог Новый Тарг — ищите врача уже сегодня и позвольте опытным профессионалам позаботиться о вашем здоровье! Медлить точно не стоит: чем раньше обнаружена болезнь, тем больше шансов на полное выздоровление.
Наш повседневный образ жизни состоит из множества небольших моделей поведения, привычек и распорядка. Хотя отдельные вещи не имеют большого значения, их регулярное выполнение на протяжении многих лет полностью меняет ситуацию! Не забывая о здоровом питании, регулярных физических нагрузках и достаточном отдыхе и сне, мы заботимся о состоянии своего сердца наилучшим образом. Не стоит также забывать о профилактических осмотрах и регулярных визитах к кардиологу.