Небольшие физические упражнения пойдут вам на пользу
Тренировка всего тела может показаться слишком серьезным обязательством, но не рассматривайте это как оправдание для того, чтобы не двигаться вообще. Даже несколько упражнений на растяжку после пробуждения дадут вам энергию и прилив эндорфинов. Разминая плечи или растягивая больные мышцы шеи после нескольких часов работы за компьютером, вы почувствуете себя лучше и сделаете что-то полезное для своего тела. Если у вас нет идеи для быстрого упражнения на растяжку, стоит взглянуть на так называемое приветствие солнцу — короткую последовательность йоги, которая за несколько минут разогреет и растянет все ваше тело.
Остановитесь и подышите
В последнее время много говорят о пользе медитации для здоровья. Несмотря на это, для многих людей она по-прежнему кажется слишком сложной, мистической или обязательной. Для того чтобы почувствовать себя хорошо, вовсе не обязательно сидеть со скрещенными ногами на полу в окружении свечей. Достаточно остановиться на мгновение и сделать несколько глубоких вдохов. Вы можете использовать технику 4-7-8, которая предполагает вдох через нос, считая до четырех, остановку дыхания, считая до семи, и выпуск воздуха через рот, считая до восьми. Уже после четырех циклов вы почувствуете заметное облегчение и значительно успокоитесь.
Почувствуйте благодарность
Почему практика благодарности так важна? В нашей жизни часто происходит много событий, и мы склонны работать на так называемом автопилоте. Записывая пять вещей, за которые мы благодарны в тот или иной день, мы сознательно решаем сосредоточиться на том, что хорошо. Это помогает нам ценить даже те мелочи, на которые мы обычно не обращаем внимания.
Мытье шаг за шагом
Самым важным элементом будет температура, которую вы найдете на значке с ведром воды. Если температура не указана, а значок перечеркнут, это означает, что ткань не подлежит машинной стирке и ее следует стирать вручную.
Но прежде всего.
..давайте будем снисходительны к самим себе. Наша жизнь никогда не будет идеальной. Иногда мы бываем мягкими и добрыми к себе, а иногда это дается с трудом. Однако мы не можем винить себя, если что-то идет не так, как нам хотелось бы. Давайте сделаем все возможное и позволим себе совершать ошибки.