Вредное влияние недосыпа на здоровье: в чем заключается опасность нехватки сна по медицинским данным.
Читайте также: Как использовать маркетинг по электронной почте для вашего бизнеса.
Вредное влияние недосыпа на здоровье: в чем заключается опасность нехватки сна по медицинским данным
Каждый прекрасно знает, что сон — это важнейший элемент здорового образа жизни. Но мало кто задумывается о том, насколько опасно для организма недостаточно длительный и качественный сон. И как минимум раз в жизни все мы сталкиваемся с ситуацией, когда приходится не высыпаться из-за работы, учебы или после нескольких бессонных ночей подряд. Но стоит ли пренебрегать качеством и количеством сна во благо привычного режима дня?
Основные причины недосыпа
Первым делом необходимо понимать, что недосып происходит из-за некоторых внешних факторов. Разумеется, сама по себе нехватка сна никак не может произойти, если в течение дня не было никаких стрессовых ситуаций, физических и эмоциональных перегрузок, всерьез давних задач, коим необходима максимальная концентрация внимания. Бывают случаи, когда у людей слишком много обязанностей на работе, в университете или школе, и всего не успевают сделать. Однако, в некоторых случаях у людей наблюдается нарушение сна из-за болезней, приема лекарств или, к примеру, из-за курения и употребления алкоголя.
Показатели недостаточности сна
Казалось бы, чему вреден недосып, кроме усталости и сонливости в дневное время? Несмотря на то, что все эти аспекты весьма досадны в повседневной жизни, они имеют вполне долгосрочные и даже опасные для жизни и здоровья последствия. Есть показатели, которые наглядно демонстрируют степень ненормальности режима сна. В числе таких показателей можно выделить ухудшение памяти, замедление и ослабление познавательных процессов, болезненное состояние депрессии, замедление реакции, общее ослабление иммунной системы, а также нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. В таких случаях, необходимо обращаться к специалистам и советоваться с врачами.
Как справиться с недостатком сна
Чтобы избежать серьезных проблем, описанных выше, необходимо следить за качеством своего сна. Для достижения желаемого качества сна необходимо соблюдать все правила: спать в душевой теплоте, не употреблять кофе или любые другие тонизирующие напитки, отказаться от пищи ночью, не смотреть телевизор перед сном, выполнять все рабочие дела утром или днем, а не перед сном, курильщикам и алкоголикам рекомендуется сократить употребление легковесных снадобий, ведь они не только не влияют на качество сна, но также являются вредными для здоровья. Также, вам следует обратить внимание на матрасы, которые не должны быть слишком мягкими или жесткими, но должны быть удобными и комфортными для сна.
Ведь здоровый и крепкий сон – это важнейшая составляющая нашего здоровья и полноценного функционирования организма. Поэтому следует соблюдать все эти рекомендации, чтобы не сталкиваться в будущем с проблемами, связанными с недостатком сна.
Связь недосыпа и плохой фигуры: как сон влияет на метаболизм и вес у человека.
Читайте также: Как использовать маркетинг по электронной почте для вашего бизнеса.
Почему недосып приводит к плохой фигуре?
Кто не любит после длинного рабочего дня просто расслабиться на диване, посмотреть фильм или почитать книгу? Однако, к сожалению, часто наша занятость позволяет провести меньше времени в постели, чем мы нуждаемся. Из-за этого мы страдаем от недосыпа, который в конечном итоге влияет на наш метаболизм и вес.
- Потребление большего количества калорий без увеличения физической активности. Если вы недосыпаете, мышцы перестают работать в течение достаточного объема времени и не усваивают калории так эффективно, как бы Вы хотели. Еще более забеспеченная молодежь может потреблять дополнительные калории, пытаясь угнаться за своей бодростью, которую приносит имиловляние.
- Высвобождение гормонов, которые вызывают голод. Когда мы не спим достаточно долго, наш организм выделяет гормоны, которые увеличивают наш аппетит и делают нас более голодными.
- Кроме того, недостаток сна может увеличить уровень кортизола в организме – гормона, который связан со стрессом. Повышенный уровень кортизола добавляет к нашему стрессу и побуждает нас к потреблению не здоровых продуктов питания.
Как улучшить качество сна и избежать недосыпа?
- Устанавливайте четкий график сна и будильника, чтобы обеспечить своему организму достаточно времени для полноценного восстановления. Рекомендуемый объем сна составляет от 7 до 9 часов в день.
- Отключайте технику, такую как телефон или планшет, за час до сна, а также установите темный и прохладный контур, который позволяет нашему организму узнать, что пора засыпать.
- Проводите время на свежем воздухе и привыкайте к здоровому образу жизни, предпочитая правильное питание и умеренную физическую нагрузку.
Вывод
Недостаток сна может не только негативно влиять на нашу эмоциональную и физическую сферы, но также приводить к весу. Потребление определенного количества калорий для поддержания здоровой фигуры может быть легко нарушено из-за недостатка сна, что вынуждает организм искать более легкие способы получения энергии.