Вариативность упражнений: как не позволить скучать на тренировках.
Вариативность упражнений: как не позволить скучать на тренировках
Как часто вы бываете на тренировках и видите, что тех, кто около вас, начинает скучать? Каждую тренировку на себе испытываете одно и то же упражнение, которое кажется вам неэффективным и уже не вызывает интереса? Чтобы такого не случилось, важно придерживаться концепции вариативности.
Концепция вариативности состоит в том, что упражнения не должны повторяться много раз, а должны меняться и варьироваться. Для того чтобы не позволить скучать на тренировках, следует обратить внимание на несколько важных моментов.
- Изменение подхода
- Перемена ландшафта
- Варьирование режима упражнений
- Движения в группе
Не заставляйте свое тело работать на автопилоте, изменяйте подход к выполнению упражнений. Например, если вы делаете отжимания на плечах, попробуйте сделать их на весе тела, на скамье, с гантелями, при помощи TRX-петель или в классическом варианте с руками на полу
Не все упражнения можно делать в спортивном зале. Возможности тренироваться на природе отличный способ изменить ландшафт и не скучать. Вы можете заняться бегом по горам, заняться бегом по пляжу или просто пойти на долгую прогулку. Вы будете силой природы и ваш организм получит дополнительные нагрузки.
Выполнение одних и тех же упражнений в разных режимах является хорошим способом изменения обычной тренировки. Например, вы можете добавить вес, настроить угол положения тела, настроить скорость выполнения упражнений и изменить обычный режим тренировок.
Работа в группе — это еще один метод, который поможет второму человеку скучать. Занятия в группе стали очень популярными в последнее время, и это очень хороший способ не только для увлечения других, но и для получения поддержки и мотивации.
Не забывайте, что концепция вариативности важна не только с точки зрения убеждения других людей, чтобы тренировки не становились скучными и однообразными. Это и максимальное использование вашего времени и достижение результатов. Разнообразие и вариации в тренировках будут помогать практиковать новые упражнения, а также избегать травм в процессе обучения.Так что, если вы серьезно настроены на достижение прекрасной формы и здоровья, придерживайтесь концепции вариативности и не забывайте о разнообразии в своих тренировочных планах.
Психология мотивации: как сохранять интерес к силовым упражнениям на протяжении времени.
Что такое мотивация
Мотивация – это то, что побуждает нас к действию. Несмотря на то, что многие люди считают, что мотивация — это только желание, на самом деле это намного более сложный процесс. Важно понимать, что мотивация может быть внешней или внутренней, а также она может меняться в зависимости от ситуации. Некоторые из механизмов мотивации включают в себя награды и поощрения, интерес и желание, а также давление со стороны окружающих.
Почему силовые упражнения
Силовые упражнения — это ключевой компонент физической формы, их полезность для нашего здоровья и хорошего самочувствия многократно доказана исследованиями. Силовые тренировки помогают улучшить мышечный тонус, ускорить обмен веществ, снизить уровень стресса и увеличить силу и выносливость. Однако, как любой другой вид тренировок, силовые упражнения требуют регулярности для достижения желаемых результатов.
Как сохранить интерес к силовым упражнениям
1. Поставьте цель
Перед тем, как начать заниматься силовыми тренировками, определитесь с целью, которую вы хотите достичь. Она должна быть конкретной и измеримой, таким образом вы сможете отслеживать прогресс. Это может быть увеличение силовых показателей, изменение фигуры или просто повышение самочувствия.
2. Варьируйте тренировки
Монотонные тренировки могут быстро наскучить. Используйте различные упражнения, меняйте подходы, больше обращайте внимание на мелкие детали. Вы можете использовать дополнительные веса, бандажи, петли, чтобы улучшить результаты.
3. Соревнуйтесь с самим собой
Конкурируйте с собой, чтобы повышать свой уровень. Устанавливайте малые цели, такие как увеличение числа подходов или повышение весов, и не забывайте отмечать свой прогресс.
4. Наймите тренера
В случае затруднений и непонимания какой-либо техники, лучше обратиться к опытному тренеру. Профессиональный специалист поможет правильно настроить тренировки, подберет оптимальный режим и подскажет где именно вы допускаете ошибки.
5. Найдите партнера по тренировкам
Тяжело увлечься только тренировками и при этом оставаться во вдохновлении. Решение может быть в поиске партнера по тренировкам. Можно обмениваться знаниями, советами и просто поддерживать друг друга в гонке за победой.
Заключение
Сохранение интереса к силовым упражнениям является задачей, которая может показаться сложной, но тем не менее реальной. Создавайте для себя условия, устанавливайте цели, находите мотивацию, находите правильные методы, не забывайте отдыхать и потреблять необходимое количество питательных веществ! Не отчаивайтесь на пути к своей физической форме — постоянство и упорство приведут вас к вашей цели.