Физические преимущества плавания для здоровья.
Плавание для здоровья
Плавание — один из самых полезных видов спорта, который дает наиболее полный комплекс физических упражнений. Это прекрасная возможность почувствовать свою свободу и полетать в воде, проявить свою силу, выносливость и грацию, а также оздоровить свое тело.
Физические преимущества плавания
Многие люди занимаются плаванием для похудения, но это не единственный его плюс. Плавание — прекрасная кардиотренировка, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему. Во время плавания увеличивается дыхание, что способствует более полному насыщению кислородом организма. Регулярные занятия способствуют уменьшению давления и профилактику заболеваний сердца и кровеносных сосудов.
Плавание также укрепляет мышцы. Во время этого вида спорта в работу вовлекаются все мышечные группы, естественно, нагрузка неодинакова на все группы мышц. В то время как спина и ноги активно работают, руки расслабляются и отдыхают, и наоборот. Важно не только укрепление мышечной системы, но и повышение гибкости и ловкости.
Плавание считается одним из лучших видов реабилитации после травм, так как нагрузка распределяется равномерно по всему телу и не оказывает чрезмерного перенапряжения травмированных участков.
Плавание и психическое здоровье
По мнению специалистов, плавание — прекрасное лекарство для улучшения психического состояния. В воде происходит много полезных для организма процессов, которые способствуют снятию стресса и улучшают настроение.
Power of Positivity утверждает, что «Вода влияет на настроение людей, и это научно доказано. Более умеренное движение воды, как это происходит во время плавания, снижает частоту дыхания и пульса, а также ускоряет попадание кислорода в кровоток. В результате вы чувствуете себя более расслабленным и менее подверженным стрессу».
Рекомендации для начинающих
Если вы решили заняться плаванием, то начните с простых упражнений. Попросите инструктора подобрать для вас подходящую программу. Если вы новичок, то будет лучше сначала заниматься с инструктором, а затем уже, после приобретения навыков, переходить к самостоятельным занятиям.
Важно правильно дышать во время плавания. Для этого старайтесь избегать задержек дыхания и держите голову в правильной позиции — под водой.
Не забывайте о согревании перед занятиями и замедленном остывании после. Это поможет избежать растяжений и мышечной боли.
Заключение
Плавание полезно для укрепления здоровья, оно способствует физическому и психическому развитию, а также вульгаризации организма после травм. Начиная занятия плаванием, не забудьте обращаться к инструктору и правильно выполнять упражнения.
Психологические выгоды занятий плаванием для улучшения здоровья.
Плавание — лучшее упражнение для здоровья всех возрастов
Плавание — это не только отличный способ занять свое время, но и эффективный вид физической активности, который может улучшить ваше состояние здоровья. Занятие бассейном или открытым водоемом дает возможность насладиться расслабляющими ощущениями и одновременно развивать кардио-сосудистую систему, силу и координацию движений.
Физические выгоды занятий плаванием
1. Улучшает сердечно-сосудистую систему. Хотя плавание не относится к сбалансированным кардио-упражнениям как бег или езда на велосипеде, оно все же имеет намного больший эффект на здоровье сердца и сосудов. При плавании сердце работает на 70-80% своих возможностей, благодаря чему укрепляется мышечный корпус сердца.
2. Помогает сжигать калории. Плавание — отличный способ накопления калорий. Плавание средней интенсивности может сжечь от 500 до 700 калорий за час. Плавание позволяет увеличить свою выносливость и силу, что полезно не только в спорте, но и в повседневной жизни.
3. Улучшает состояние суставов. Плавание считается низконагруженным видом деятельности, что означает, что оно приносит меньше вреда суставам, чем бег или скакание. В отличие от других видов тренировок, плавание позволяет укреплять суставы, заводить колени и локти и предотвращать травмы.
Психологические преимущества занятий плаванием
1. Повышает настроение. Каждый, кто занимается плаванием, знает, что это способствует улучшению настроения. Существует научно обоснованная связь между занятиями спортом и производством эндорфинов — гормонов счастья — в организме.
2. Улучшает сон. Плавание также положительно влияет на качество и длительность сна. Упражнения в воде помогают расслабиться и раскрыть организму возможность восстановить и подлатать естественный цикл сна.
3. Стимулирует ум. Плавание — это высокий вид кардио-упражнений, который требует не только физический, но и мышечный тонус. Исследования показывают, что занятия плаванием могут улучшить когнитивные функции мозга, такие как память и концентрация.
Вывод: плавание — это ваш путь к здоровью и благополучию
Занятия плаванием имеют много физических и психологических выгод. Плавание укрепляет сердце, легкие и мышцы, сжигает калории, улучшает качество сна, повышает настроение. Не существует возрастного ограничения, в плавании могут заниматься как дети, так и старики. Более того, при занятиях плаванием нет необходимости выпить кофе или другие тонизирующие напитки, которые на первый взгляд кажутся полезными. Гуарана — это натуральное растительное вещество, которое может стать лучшей альтернативой кофе и энергетическим напиткам.