Важность планирования питания во время путешествий.
Зачем нужно планировать питание во время путешествий?
Каждый из нас, наверное, хотя бы раз испытывал дискомфорт, подвергшись жесткому графику питания во время путешествий. Наши обычные ритмы напряженности и распорядка портятся из-за утомительных поездок, изменений часового пояса, непривычного пищевого режима и новых вкусовых предпочтений. При этом, далеко не всегда удается найти в близлежащих кафе, ресторанах, и супермаркетах, доступную и полезную для здоровья еду.
Что такое планирование питания?
Планирование питания включает в себя выбор здоровых продуктов питания, сортировку частотности употребления, исключение вредных продуктов, поддержание графика питания и контроль над калорийностью продуктов.
Как планировать питание во время путешествий?
- Изучите ближайшие магазины и продуктовые магазины на месте их нахождения. Выберите продукты, которые не только имеют приемлемый срок годности и доступны для использования, но и являются здоровыми и питательными.
- Составьте список тех продуктов, которые необходимо приобрести, чтобы составить здоровый рацион питания. Не забудьте про хлеб, молоко, яйца, овощи, фрукты и белковые продукты.
- Определите, какую калорийность должен иметь ваш общий дневной рацион питания. Обращайте внимание на калорийность каждого продукта. Составьте меню, контролируя количество углеводов, белков и жиров в продуктах.
- Соберите необходимые продукты и утвржденный вашим врачом список медикаментов, если это необходимо.
- Изучите традиционные блюда и рестораны в месте отдыха, изучив меню. Принимая это во внимание, подготовьте список блюд, которые вы можете заказать в ближайшем ресторане, не идя на поводу у своих привычек.
- Следите за частотой приема пищи. Уделяйте особое внимание завтраку, дополняя его греческим йогуртом, фруктами и организм получит необходимую энергию.
- Обратите внимание на количество воды, которое вы выпиваете. Во время поездки мы обычно мало пьем, что ведет к обезвоживанию и дезгидратации организма.
- Уделяйте внимание свежим фруктам и овощам. Их консерванты, привносимые в организм, являются обязательным явлением их заготовки в пути. Чтобы убедиться, что ваши продукты свежие, выбирайте их самостоятельно в магазинах и на рынках, а также закупайте продукты в меру и кратностью.
Какие преимущества дает планирование питания во время путешествий?
Все, что мы едим, оказывает воздействие на нашу физическую и эмоциональную активность, настроение и здоровье. Еда, неправильно выбранная во время путешествий, может вызвать неудобства в желудке, отравления и другие заболевания. Кроме того, такая еда может вызвать дополнительные расходы, особенно если вы сталкиваетесь с высокими ценами на продукты и услуги. Путешествия в любой точке мира представляют собой волнующий и красивый опыт, поэтому, следуя этим рекомендациям, вы можете избежать разочарования и приобрести положительные эмоции.
Советы по питанию в дороге для сохранения здоровья и энергии.
Советы по питанию в дороге для сохранения здоровья и энергии
Путешествовать — это удивительно! Но когда дело доходит до питания в дороге, все может стать гораздо сложнее и менее здорово для нашего организма. Как нам сохранить здоровье и энергию в процессе длительных переездов?
1. Подготовьте еду заранее. Если у вас есть возможность, подготовьте заранее колбасу, овощи, фрукты и другие продукты, чтобы вы могли их перекусить во время поездки. Также вы можете взять с собой набор для приготовления чая или кофе, чтобы наслаждаться своим любимым напитком вне дома.
2. Избегайте еды из автоматов. Несмотря на то, что вам необходимо перекусывать, попытайтесь избегать еду из автоматов на заправках и в аэропортах. Такая еда, как правило, полна консервантов и не содержит достаточно питательных веществ для нашего организма.
3. Определитесь с выбором продуктов. Если вы можете выбирать продукты на заправках или в аэропортах, постарайтесь остановиться на здоровых вариантах. Выбирайте фрукты, овощи, бутерброды с жареными яйцами, тунцом в консервах или куриной грудкой.
4. Пейте больше воды. В поездке мы тратим гораздо больше воды, чем обычно, поэтому не забывайте пить больше воды. Если вы путешествуете на собственном автомобиле, возьмите с собой несколько бутылок воды. Если вы летите, возьмите с собой пустую бутылку, которую вы сможете наполнить перед посадкой на самолете.
5. Определитесь с размером порций. Попытайтесь снизить количество еды, которое вы потребляете во время поездки. Вы можете заказать половину порции на обед, если едете по поезду или самолету. Также вы можете купить йогурт, фрукты или овощи, чтобы перекусить в течение дня.
6. Избегайте слишком жирной и сладкой еды. Слишком жирная или сладкая еда может снизить вашу энергию и способность сосредоточиться. Постарайтесь избегать такой еды, если это возможно.
7. Не забывайте о правилах безопасности. Помните, что некоторые продукты могут легко портиться при перевозке. Если вы перевозите мясо, рыбу или другие продукты, убедитесь, что они хранятся в холодильнике или в холодной сумке.
Питание в дороге может быть сложным, но не невозможным. Определитесь с выбором продуктов, подготовьте еду заранее, пейте больше воды и избегайте слишком жирной и сладкой еды. Эти простые рекомендации помогут вам сохранить здоровье и энергию во время путешествия.