Как питаться вне дома и оставаться здоровым

Как подготовить здоровую еду для работы или школы.

Подготовка здоровой еды для работы или школы

• Как избежать вредной еды в обеденный перерыв?
• Какие продукты лучше брать на работу или в школу?
• Какие блюда можно приготовить на завтрак, обед и перекус?

Один из способов сохранять здоровое питание в течение рабочего дня или учебного занятия — это приготовлять с собой домашнюю еду. Подходящий план питания и здоровые продукты помогают сохранять хорошее самочувствие, улучшать пищеварение, укреплять иммунитет и поддерживать нормальный вес.

Избегайте вредной еды в обеденный перерыв

Часто люди закусывают быстрым перекусом с магазина или поедают пиццу, гамбургеры, сендвичи из фаст-фуда в обеденном перерыве. Такие продукты насыщены калориями, сахаром и солью, которые бесполезны для организма и пагубно влияют на здоровье. Они могут вызвать сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет и другие заболевания.

Лучший способ избежать вредной еды — это приготовить здоровую домашнюю еду и привезти ее на работу или в школу.

Какие продукты лучше брать на работу или в школу

Выбор продуктов зависит от выписки из диеты и потребностей организма. Все правильно сбалансированные блюда должны включать три группы продуктов: углеводы, белки и жиры.

В зависимости от сезона, продукты могут варьироваться, но в основе всегда должны быть свежие овощи и фрукты. Кроме того, для защиты от болезней желательно употреблять ферментированные продукты, например, йогурт и квашеную капусту. Наконец, нужно выбирать изделия из цельного зерна и белковые продукты, такие как яйца, орехи и бобовые.

Какие блюда можно приготовить на завтрак, обед и перекус

• Завтрак: вегетарианский омлет с овощами, хлопья с молоком, ягоды.
• Обед: салат с овощами, оливковым маслом и кусочком куриного филе, овощное рагу с цельной пшеничной лапшой.
• Перекус: гренки из цельного зерна, домашний йогурт, фрукты.

Необходимо пробовать новые рецепты, чтобы держаться в форме, но важно контролировать калорийность и количество пищевых добавок.

Готовить здоровую еду на работу или в школу — это забота о своем здоровье и соне. Это также средство, чтобы поделиться любовью и заботой с близкими и друзьями.

Выбрав здоровый стиль питания, вы получите множество преимуществ, как для тела, так и для ума.

Как выбрать здоровые варианты при обеде в кафе или ресторане.

Какой обед выбрать в кафе или ресторане, чтобы оставаться здоровым и наслаждаться едой?

Когда мы обедаем в кафе или ресторане, мы ищем удовольствие от еды, а не врачебные советы. Но если мы соблюдаем принципы здорового питания в наших обычных блюдах, почему бы не делать так и при выборе блюда из меню в ресторане? Как же правильно выбрать здоровые варианты при обеде в кафе или ресторане? Давайте рассмотрим несколько рекомендаций.

1. Изучайте меню с заранее

   Чтобы не проводить на выбор блюда слишком много времени, просмотрите меню заранее. Большинство ресторанов или кафе имеют свое меню на своих сайтах. Взгляните на правила и принципы здорового питания, чтобы быть уверенными в правильности выбора.

2. Избегайте еды, содержащей много жира и сахара

   Отказывайтесь от блюд, которые обладают большим количеством жира и сахара, включая соусы, майонез, салаты во многих ресторанах и кафе. Помните, что некоторые салаты могут содержать больше калорий, чем гамбургер или пицца!

3. Отдавайте предпочтение вегетарианской еде

   Иногда любовь к мясу может привести к увеличению веса и повышенному уровню холестерина. Вегетарианские блюда (без мяса и рыбы), такие как овощи и фрукты, являются богатыми источниками питательных веществ, которые можно получить, избегая вышеупомянутых вредных щедрот.

4. Правильный выбор блюд в зависимости от времени дня

   Если вы обедаете — выбирайте легкие блюда, которые сохранят вам энергию на вторую половину дня. Например, блюда на основе риса или овощей, супы, салаты, крылатки, маринованные овощи или кусочки курицы в сочетании с зеленым салатом. Если вечер — выбирайте блюда, содержащие белки и углеводы, чтобы не расслабляться и уберечь себя от голода на следующий день!

5. Избегайте напитков, содержащих большое количество сахара

   Сладкие напитки, такие как газировка или фрэпы, могут представлять значительную угрозу, так как они содержат много сахара, что может привести к повышенному уровню калорий и глюкозы в крови. Попробуйте выбирать напитки без сахара или питьевую воду.

В идеале, взглянув на меню, выберите блюда, богатые питательными веществами, включая колбаски, курицу, салаты и рыбу, вместо пиццы, гамбургера и картофеля фри. Всякий раз, когда вы обедаете или ужинаете в ресторане, всегда помните об этих правилах и проведите время с ума делать свой обед здоровым.