Как питание влияет на менопаузу

Рекомендации по питанию во время менопаузы.

Рекомендации по питанию во время менопаузы

Как женщина, вы хорошо знаете, что наш организм проходит через множество изменений в течение жизни. Одно из таких изменений — менопауза, период, когда ваш организм перестает производить достаточное количество женских половых гормонов. Этот переход к новому этапу может вызвать неприятности, такие как вспышки жара, потливость, сонливость, бессонница и другие. Однако, правильное питание может помочь справиться с ними.

Что такое менопауза?

Перед тем, как перейти к рекомендациям по питанию, нужно запомнить, что менопауза — это не болезнь, а естественный процесс, который проходят все женщины в возрасте от 45 до 55 лет. В этот период женщины перестают регулярно менструировать, также уменьшается производство женских половых гормонов, прежде всего эстрогенов.

Что следует есть во время менопаузы?

Если вы переживаете по поводу менопаузы, рекомендуем обратить внимание на ваше питание. Возможно, вы замечали, что стоит вам поесть что-то жареное, жирное или сладкое, и вас начинают беспокоить вспышки жара. Такое питание действительно может усугублять симптомы менопаузы. Так что, чтобы избежать проблем с неприятными симптомами, следует обращать внимание на то, что вы едите.

1. Больше овощей и фруктов

Овощи и фрукты должны стать основой вашего питания. Они содержат огромное количество витаминов, минералов и антиоксидантов, что укрепляет здоровье и помогает бороться со стрессом и воспалениями.

2. Продукты, содержащие кальций и витамин D

Менопауза увеличивает риск возникновения остеопороза. Поэтому в питании необходимо увеличить количество продуктов, содержащих кальций и витамин D. Это молочные продукты, сыр, йогурт, рыба, яйца и другие.

3. Комплексы витаминов и минералов

Во время менопаузы следует обращать внимание на то, чтобы употреблять достаточное количество витаминов и минералов, таких как витамин С, Е, B, калий, магний, железо и другие. Овощи, фрукты, зерновые, хлеб, рыба, мясо, орехи и семена — все представляет собой источники различных витаминов и минералов.

4. Пить больше воды

Важно не только то, что вы едите, но и то, что вы пьете. Во время менопаузы нужно пить не менее 8 стаканов воды в день. Это помогает сохранить организм в оптимальном состоянии гидратации, а также освободить организм от токсинов.

5. Уменьшить потребление жирных продуктов

Ежедневное употребление жирной пищи не только способствует увеличению веса, но и может увеличить риск возникновения проблем с сердцем. Поэтому нужно уменьшить потребление жирной и жареной пищи.

6. Ограничить употребление алкоголя и кофе

Уменьшите потребление кофе и алкоголя, или же воздержитесь совсем. Чрезмерное употребление может вызвать беспокойство, подавленность, бессонницу и другие проблемы.

Итоговая рекомендация

Соблюдение здорового питания и регулярные физические упражнения помогут справиться со стрессом и беспокойством, связанными с менопаузой, а также снизят риск возникновения остеопороза. Научитесь правильно питаться и не забывайте о регулярных консультациях с вашим врачом, чтобы прожить этот период наиболее комфортно и здорово.

Влияние питания на симптомы менопаузы.

Как питание может влиять на симптомы менопаузы

Менопауза — это неизбежный этап в жизни женщины, когда ее организм перестает производить половые гормоны. В результате этого происходят различные изменения, которые могут вызывать дискомфорт. Одним из способов справиться с этим является правильное питание.

• Что такое менопауза?

Менопауза — это период после последней менструации, который может продолжаться от нескольких месяцев до нескольких лет. Под воздействием гормональных изменений могут возникнуть различные симптомы, такие как приливы, ночное потоотделение, нарушение сна, нарушение пищеварения, нарушение эмоционального состояния (раздражительность, депрессия).

• Как питание может помочь?

Правильное питание может помочь справиться со многими симптомами менопаузы. В частности, следует обратить внимание на количество и качество питательных веществ, которые женщина употребляет ежедневно.

1. Белки: Белки являются основой жизнедеятельности, поэтому очень важно получать их в достаточном количестве. Лучше всего потреблять белки растительного происхождения, такие как бобовые, орехи, семечки и т.д.
2. Жиры: Жир необходим для возобновления клеток и создания гормонов. Но следует обратить внимание на качество жиров. Животные жиры следует заменить на растительные, такие как оливковое масло, авокадо или орехи, которые улучшают уровень холестерина и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Углеводы: Углеводы являются главным источником энергии для нашего организма. Однако, следует преимущественно выбирать полезные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, овощи и фрукты, которые дают организму необходимые витамины, минералы, клетчатку и антиоксиданты.
4. Витамины и минералы: Витамины и минералы необходимы для нормального функционирования организма. Женщины в период менопаузы должны обратить внимание на витамин D, кальций, магний и витамин Е. Они помогают уменьшить уровень стресса и поддерживают здоровье костей.

Кроме того, следует обратить внимание на такие продукты, как соевые продукты, флакс сид, красную клевер и масло женьшеня, которые также могут помочь уменьшить симптомы менопаузы.

• Что нужно избегать?

Некоторые продукты могут ухудшить симптомы менопаузы и вызвать различные проблемы. Вот список продуктов, которые следует избегать или уменьшать потребление:

1. Кофе: Кофе увеличивает уровень стресса и вызывает приливы, поэтому его рекомендуется избегать.
2. Алкоголь: Алкоголь также увеличивает уровень стресса и вызывает приливы, поэтому также рекомендуется избегать его потребление.
3. Продукты из белого муки: Продукты из пшеничной муки (белый хлеб, булки, пирожные и т.д.) увеличивают уровень глюкозы в крови, что приводит к изменению уровня гормонов.
4. Жирные продукты: Жирные продукты уводят энергию на их переваривание и снижают уровень полезных веществ в организме.

Вывод

Правильное питание — необходимый элемент в борьбе со симптомами менопаузы. Более того, таким образом можно улучшить общее состояние организма и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза. В идеале, следует избегать маслообразующих продуктов и увеличивать количество полезных продуктов.