Советы по контролю за потреблением пищи на рабочем месте.
Читайте также: Митохондрии и избыточный вес
Советы по контролю за потреблением пищи на рабочем месте
Как часто мы питаемся на рабочем месте, не задумываясь о том, что и сколько мы едим? Как часто мы съедаем что-то просто потому, что это лежит на столе, предлагают коллеги или отдыхающие на кухне?
Контроль над едой на рабочем месте может быть сложной задачей, особенно если вы находитесь в офисе целый день. Но это не так уж и сложно, если вы следуете нескольким простым советам.
- Готовьте еду дома
Готовьте пищу дома и приносите ее с собой на работу. Так вы будете знать, что вы едите, и сможете контролировать свой рацион. Это также поможет вам сэкономить деньги, потому что питание вне дома часто дорого.
- Отбросьте ненужные закуски
Если вы обнаружили на столе ненужную закуску, не стоит ее есть просто потому, что она находится рядом. Научитесь откладывать ненужное в сторону и сосредоточьтесь на том, что вы принесли с собой.
- Оставайтесь гидратированными
Пейте достаточное количество воды в течение дня. Вода помогает снизить аппетит и уберечь организм от обезвоживания, что может легко спутаться с жаждой.
- Уменьшайте порции
Несите с собой менее калорийную пищу и уменьшайте порции. Это не только поможет вам контролировать потребление калорий, но также позволит вам ощущать тонкий вкус блюда.
- Уойдите от стресса
Питание на рабочем месте часто связано со стрессом. Старайтесь находить способы расслабиться и избежать питания в ответ на эмоции.
Контроль над потреблением пищи на рабочем месте может быть сложной задачей. Но если вы следуете этим простым советам, вы сможете контролировать свое питание и оставаться здоровым и энергичным на протяжении всего рабочего дня.
Что нужно знать о питании в офисе: полезные статьи и рекомендации.
Читайте также: Митохондрии и избыточный вес
Питание в офисе: заботься о себе и своем здоровье
Что бы ты ни делал в офисе, твоё здоровье – всегда на первом месте. Но как правильно питаться, работая в офисе? Ведь постоянное сидение за компьютером, стресс и отсутствие времени на полноценный обед могут негативно сказаться на здоровье. В этой статье мы расскажем о том, как поддерживать правильный рацион питания в офисе, чтобы не только сохранять здоровье, но и повышать эффективность работы.
1. Завтрак – самый важный приём пищи
Завтрак – это самый важный приём пищи для тех, кто работает в офисе. Его не стоит пропускать или заменять на кофе и сладкий булочку. На завтрак можно съесть кашу, омлет из яиц, сырники или рыбу. Укрепить свой иммунитет помогут фрукты, ягоды и орехи, которые можно добавить в йогурты, каши или салаты. Забудь про шоколадные батончики и сладкие напитки – они не дадут тебе нужного энергетического заряда на весь день.
- Полезный завтрак: каша, омлет, рыба, фрукты, ягоды, орехи
- Вредный завтрак: шоколадные батончики, сладкие напитки
2. Обед – время для отдыха и перезагрузки
Обед – время, которое стоит уделить не только еде, но и отдыху. Не стоит обедать в быстром темпе во время работы. Это может привести к расстройству желудка и уменьшить продуктивность работы. Лучше выйти из офиса и прогуляться на свежем воздухе или пообщаться с коллегами. Если время на обед ограничено, то можно воспользоваться возможностью заказать обед в столовой или кафе, где готовят полноценный и здоровый завтрак. Однако, стоит указывать в заказе ограничение калорийности, если не уверен в качестве приготовленной еды.
- Полезный обед: полноценные блюда из мяса, рыбы, овощей и злаков, фрукты, ягоды
- Вредный обед: фастфуд, жареные блюда, кондитерские изделия, сладкие коктейли
3. Перекусы – не только вред, но и польза
Частые перекусы – это вредно, но это не значит, что перекусы вообще должны быть исключены из рациона. Перекусы помогают не только справиться со стрессом, но и пополнить запас энергии. Однако, нужно выбирать перекусы, которые содержат мало калорий и сочетаются с основным рационом питания. Например, это может быть фруктовый салат, йогурт без добавления сахара или овощной сэндвич. Если полдник уже не поможет справиться со стрессом, то можно попробовать заменить его чаем с травами или зелёным чаем.
- Полезный перекус: фруктовый салат, йогурт без добавления сахара, овощной сэндвич
- Вредный перекус: чипсы, конфеты, сласти, сладкие напитки
4. Напитки – не менее важны, чем еда
Несмотря на то, что еда в офисе играет важную роль, нельзя забывать и про напитки. Правильный выбор напитков – это залог здоровья и эффективности работы. Это может быть проста вода, которая нормализует обмен веществ, улучшает работу почек и печени, что очень важно для людей, работающих в офисе. Чай с травами или зелёный чай помогут справиться со стрессом и уменьшить уровень креатинина, который является одним из показателей уровня стресса в организме. Кофе же, как известно, содержит кофеин, который может повысить эффективность работы на короткое время, но при регулярном употреблении, также вреден для здоровья сердечно-сосудистой системы.
- Полезные напитки: вода, чай с травами или зелёный, свежевыжатые соки
- Вредные напитки: кофе, сладкие газированные напитки, энергетические коктейли, крепкий чай
5. Готовь самостоятельно – коктейль из пользы и выгоды
Готовить самостоятельно еду – это отличный способ пополнить запас энергии и витаминов, получив определенную долю удовольствия. Еда, приготовленная дома, содержит меньше вредных компонентов и в больших количествах нужных для здоровья. Разнообразить ежедневный рацион можно, приготовив салат, запеканку из овощей, гуляш, пиццу на основе цельнозерновой муки, то есть, блюда, состоящие из мяса, рыбы, овощей, злаков и фруктов.
- Полезное домашнее блюдо: салат, запеканка из овощей, гуляш, пицца на основе цельнозерновой муки
- Вредное домашнее блюдо: фастфуд, жареные блюда, кондитерские изделия
Заключение
Питание – это важнейший компонент здорового образа жизни. Ты проводишь большую часть своего времени в офисе, поэтому питание должно быть не только вкусным, но и полезным. Завтрак – это самый важный приём еды, обед – время отдохнуть, перекусы – это и подспорье в запасе энергии, но не сметь колебаться с выбором еды и напитков. Готовь еду самостоятельно, и приноси с собой в офис, забыв про фастфуды и вредные перекусы.