Полезные советы

Как отказаться от болей в позвоночнике с помощью йоги

Основные асаны йоги для уменьшения болей в позвоночнике.

Миллионы людей всего мира страдают от болей в позвоночнике, которые могут возникнуть по многим причинам — от неправильного положения при работе на компьютере до травм. Йога может быть отличным способом справиться с болью и даже предотвратить ее возникновение в будущем. В этой статье мы рассмотрим основные асаны, которые считаются эффективными для уменьшения болей в позвоночнике.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения — это простой способ улучшить качество дыхания и уменьшить боли в спине. Сидя на стуле или на полу, приведите палец указательный к носу и закройте правую ноздрю. Вдохните через левую ноздрю и задержите дыхание на несколько секунд. Затем закройте левую ноздрю и выдохните через правую ноздрю. Повторяйте эту последовательность в течение 5-10 минут.

Асана «Кошачий хребет»

Асана «Кошачий хребет» помогает улучшить гибкость позвоночника и расслабить мышцы. Находясь на четвереньках, опустите голову и поднимите позвоночник вверх, образуя дугу. Затем опустите позвоночник вниз и поднимите голову. Повторяйте эту последовательность несколько раз.

Асана «Треугольник»

Асана «Треугольник» может помочь снять боли в спине, улучшить гибкость и укрепить мышцы бедер и спины. Стоя на ширине плеч, поверните правую ногу наружу на 90 градусов, вытянув пятку вперед. Разведите руки в стороны и наклонитесь вперед, согнув правую ногу в колене и прогнув спину. Попробуйте дотронуться левой рукой до пола, а правой рукой поднимитесь вверх. Затем вернитесь в начальное положение и повторите на другой стороне.

Асана «Цветок лотоса»

Асана «Цветок лотоса» может помочь расслабить мышцы и успокоить ум. Сидя на полу с прямой спиной, перекрестите ноги и поставьте ступни ног на бедра. Положите руки на колени и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись на своем дыхании.

Асана «Сидение на пятках»

Асана «Сидение на пятках» может помочь растянуть бедра, колени и лодыжки, а также укрепить мышцы спины. Сядьте на пятки и опустите ягодицы на пол. Вытяните руки вперед и убедитесь, что спина прямая. Медленно опустите голову и расслабьте все мышцы.

В целом, йога может помочь уменьшить боли в позвоночнике и укрепить мышцы. Важно следить за своим дыханием, расслаблять мышцы и не перенапрягаться во время упражнений. Но помните, что перед началом любых упражнений важно проконсультироваться со специалистом, особенно если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем.

Что мы будем есть в 2018 году? — интересная тема, но не имеет отношения к данной статье.

Как правильно выполнять практики йоги для эффективного избавления от болей в спине.

Избавление от болей в спине с помощью йоги

Боль в спине является одной из самых распространенных проблем нашего времени. Множество людей страдают от боли в спине, обусловленной длительным сидением за компьютером, неправильной осанкой или недостатком физических упражнений. Чтобы справиться с этим неприятным ощущением, рекомендуется заняться йогой. В этой статье мы расскажем о том, какие упражнения йоги помогают эффективно избавиться от болей в спине.

Почему йога полезна для здоровья спины?

Йога – это древняя практика, которая помогает укрепить мышцы и суставы, улучшить гибкость и поддержать правильную осанку. Упражнения йоги мягко, но эффективно работают на весь организм, включая спину. Поскольку боль в спине происходит из-за нагрузки на мышцы и суставы, то занятия йогой могут помочь избавиться от этой проблемы.

Какие асаны йоги можно использовать для избавления от болей в спине?

1. Корова-кошка.

Положение коровы-кошки оценивают специалисты йоги как одно из самых полезных для здоровья позвоночника. Эта асана помогает растянуть и расслабить мышцы спины, улучшает кровообращение и обеспечивает успокоение нервной системы. Для выполнения этой асаны нужно встать на коврик на четвереньки и на вдохе плавно выпрямить спину. Затем на выдохе округлить спину, поднимая вверх голову. Плавно повторите эту асану 5-10 раз.

2. Сидячая торсионная асана.

Эта асана помогает улучшить подвижность позвоночника, тонизирует мышцы спины, живота и бедер. Для выполнения асаны нужно сидеть на коврике в положении нога на ногу. Затем, на вдохе, поднимите правую руку вверх, а на выдохе начните вращать тело влево. Повторите ту же самую процедуру на другую сторону.

3. Асана падающей древесины.

Эта асана помогает укрепить мышцы нижней части спины, улучшить равновесие и сфокусироваться на дыхании. Для выполнения асаны нужно стоять на коврике, держа руки на пояснице. Затем, на вдохе, поднимите правую ногу вверх, двигая ее в сторону. Постарайтесь удерживать равновесие в течение 5-10 вдохов. Повторите это упражнение на другую ногу.

Какая асана помогает при сильных болях в спине?

Асана улитки – это уникальное упражнение, которое рекомендуется выполнять при сильных болях в спине. Эта асана помогает растянуть мышцы спины и уменьшить давление на межпозвоночные диски. Чтобы выполнить асану улитки, нужно лечь на коврик на спину, подтянуть колени к груди, затем плавно повернуться на бок и поместить колени на пол у себя впереди. Затем нужно плавно подтянуть бедро к груди и попытаться затемнить голову между ногами. Удерживайте эту позицию в течение нескольких вдохов и выдохов.

Выводы

Йога – это очень полезная практика, которая помогает удерживать здоровье и поддерживать осанку. Занятия йогой могут быть очень эффективными для избавления от болей в спине. Однако, прежде чем начать заниматься йогой, следует проконсультироваться со специалистом и избегать острых упражнений при болях в спине. Помните, что регулярные занятия йогой могут помочь избавиться от болей в спине и сделать вашу жизнь более комфортной и здоровой.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Кнопка «Наверх»