Почему недостаток сна затрудняет похудение и приводит к набору веса.
Почему недостаток сна затрудняет похудение и приводит к набору веса?
Почему важно высыпаться
Высыпание – это прекрасный час, когда тело отдыхает и восстанавливается. Успешный режим сна помогает укрепить иммунную систему, улучшить настроение и повышить работоспособность. Но на этом список преимуществ не заканчивается. Отсутствие достаточного количества сна может негативно сказаться на теле, особенно на тех, кто хочет сбросить вес.
Как связаны сон и вес
Когда мы спим, наше тело производит гормон лептина, который сигнализирует мозгу, что необходимо остановить прием пищи из-за ощущения сытости. Недосыпание ведет к снижению уровня этого гормона, что приводит к увеличению аппетита и частым перекусам, что, в свою очередь, приводит к набору веса.
Почему недостаток сна отрицательно влияет на метаболизм
Недостаточное количество сна не только ухудшает уровень лептина, но и вызывает множество других биологических изменений, которые также негативно сказываются на метаболизме. Увеличение уровня гормона кортизола, снижение уровня метаболически активного гормона ГГН, а также изменение уровня инсулина могут усилить развитие надмножества и указать на нарушение функции поджелудочной железы, что приводит к снижению скорости метаболизма.
Как обеспечить себе достаточное количество сна
Как же достичь высыпания и сохранения здорового режима сна, особенно когда наши современные жизненные условия часто создают факторы недосыпания? Рекомендации довольно просты:
- Ставьте цель спать не менее 7-9 часов каждую ночь
- Попробуйте привыкнуть спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе и в выходные дни
- Подготовьте свою спальню для ночного отдыха: перед сном почитайте книгу, слушайте спокойную музыку, убедитесь, что комната прохладна и тиха
- Избегайте консумации алкоголя и кофеина за несколько часов до ночного отдыха
Выводы
Недостаток сна – проблема многих, но не стоит забывать о главной цели нашего тела – о сохранении здоровья и приобретении формы. Хороший режим сна, достаточное количество часов сна каждую ночь и уход от факторов недосыпания являются ключом к успеху в стремлении к фитнесу, здоровью и успешному образу жизни.
Как повысить эффективность диеты и тренировок при правильном сне.
Как повысить эффективность диеты и тренировок при правильном сне
Каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда даже при строгой диете и постоянных тренировках мы не смогли достичь желаемого результата. Однако, мало кто из нас задумывался о своём сне, как элементе успеха в достижении заданных уже целей. Я расскажу вам о том, как повысить эффективность диеты и тренировок при правильном сне.
- Минимум 7-8 часов сна
Сначала, самое главное, напомню, что вы должны спать минимум 7-8 часов каждую ночь. Даже небольшое отклонение от этой нормы может снизить вашу производительность. Кроме того, при всём желании оставаться на диете и продолжать тренировки, вы необходимо находиться в состоянии отдохнувшего и логичного сознания.
- Уют и комфорт в спальне
Ваша спальня — это место, где вы должны чувствовать себя комфортно и спокойно. Убедитесь, что в вашей комнате не слишком громко или слишком ярко. Убедитесь, что вентиляция отличная и температура в комнате не слишком высокая.
- Избегайте алкоголя и кофеина
Несмотря на то, что алкоголь и кофеин могут помочь вам заснуть, они могут существенно повлиять на качество вашего сна. Избегайте их употребления в течение нескольких часов до сна.
- Установите определенный режим сна
Вашему телу нужно время, чтобы привыкнуть к новому режиму сна, поэтому установите себе строгое расписание. Старайтесь ложится и просыпаться в одно и то же время каждый день. Даже в выходные дни, старайтесь не изменять свой режим сна.
- Не засыпайте, размышляя о проблемах и неудачах
Мы все сталкиваемся с различными проблемами и неудачами по ходу жизни, но засыпать, размышляя об этом, неправильно. Это может подавлять нашу психику и таким образом вызывать стресс. Как следствие, переносится на качество вашего сна.
- Используйте ароматерапию
Воспользуйтесь ароматерапией. Для этого можно использовать эфирные масла, которые снимают стресс и снижают уровень тревоги. Например, лаванда, мята, розмарин, кедр и т.д.
Как видите, правильный сон — это ключ к здоровью и успеху в жизни, в том числе и в достижении поставленных целей в диете и тренировках. Уделяйте вашему сну должное внимание и тогда ваша жизнь станет более полной.