Советы по здоровому питанию при частом общепите.
Как сохранять здоровое питание при частом общепите?
Жизнь в большом городе часто заставляет нас есть на бегу. Соответственно, посещения кафе и ресторанов уже стали для нас обычным делом. Но как сохранить здоровое питание в условиях общепита? В этой статье мы собрали для вас несколько советов, чтобы они помогли вам при соблюдении правильного питания.
1. Исследуйте меню
Прежде чем сесть за стол, изучите меню ресторана или кафе. Обращайте внимание на названия блюд, которые содержат слова жареный, жирный, соус, кремовый, бекон и т.д. Знайте, что чем меньше таких блюд вы заказываете, тем меньше вероятность того, что вы переедите.
2. Делайте осознанный выбор
Выбирайте блюда, которые содержат меньше калорий и более полезных веществ, таких как овощи, фрукты, белковые продукты и злаки. Например, обычный салат с курицей или тунцом, заправленный оливковым маслом или лимонным соком, будет лучшим выбором, чем фри с паучьими ножками или гренки с сыром.
3. Смотрите за порциями
Обычно порции в ресторанах или кафе больше, чем вам действительно нужно. Попросите меньшую порцию, поделитесь с другом или возьмите еду с собой на следующий день. Сохранение остатков в холодильнике поможет вам съесть здоровое и полезное блюдо на завтрак или обед.
4. Оставайтесь гидратированными
Попросите официанта принести воду с лимоном, вместо газированных напитков или алкоголя. Вода улучшает работу всего организма и помогает сохранять вас здоровым.
5. Подобрав свой салат
Если у вас есть возможность собрать свой салат, выбирайте зелень и свежие овощи без добавления майонеза или других соусов. Добавьте греческий йогурт, оливковое масло или лимонный сок в качестве заправки. Это не только полезно, но и вкусно.
6. Берите фрукты на десерт
Вместо мороженого или торта выберите фрукты на десерт. Они содержат меньше сахара, но больше полезных веществ, которые помогут сохранить ваше здоровье.
В заключение, не бойтесь делать выбор в пользу здорового питания. Общепит не всегда означает невкусную и неинтересную еду. Сохраняйте баланс в своем рационе и наслаждайтесь вкусными блюдами в ресторанах и кафе.
Рекомендации по выбору блюд и контролю за порциями при общепите.
Выбор блюд в общепите
Если вы часто едите в общежитии или столовой, то безусловно знаете, насколько сложно соблюдать правильное питание. Однако, выбор правильных блюд может помочь вам сохранить здоровье и не набрать лишний вес. Вот некоторые рекомендации, которые могут помочь вам в правильном выборе блюд:
- Избегайте блюд, которые обильно дают жир, соль и сахар. Эти ингредиенты могут быть опасными для нашего организма и привести к различным заболеваниям.
- Следите за количеством углеводов, которые вы употребляете. Если вы хотите сохранять форму, выбирайте блюда с низким содержанием углеводов.
- При выборе блюд смотрите на их состав. Если в составе блюда есть много овощей и фруктов, то оно будет наиболее полезным.
- Кроме того, старайтесь выбирать блюда с высоким содержанием белка. Белки помогают сохранить нашу мышечную массу и насытиться на дольший период времени.
- Выбирайте блюда, которые содержат полезные микронутриенты, такие как витамины и минералы. К примеру, блюда с содержанием витамина С могут помочь укрепить иммунную систему и предотвратить различные заболевания.
- Не забывайте про полноценный завтрак. Завтрак является важнейшим приемом пищи, поэтому выбирайте блюда, которые содержат необходимое количество белка, углеводов и жиров.
Контроль за порциями
Контроль за порциями также является очень важным аспектом правильного питания. Чтобы контролировать порции, вы можете использовать следующие рекомендации:
- Попросите небольшую порцию блюда. Не стесняйтесь попросить повара приготовить менее болшою порцию блюда.
- Следите за количеством калорий, которые вы потребляете за один прием пищи. Если вы искушены большим количеством еды, то лучше разделите ее на две части и съедайте по частям.
- Ешьте медленно. Медленное питание позволяет нам насладиться едой и ощутить ощущение сытости, что помогает нам не переедать.
- Не ешьте, пока не почувствуеите голод. Излишняя еда только навредит вашему здоровью.
- Не наесться напрасно. Если вы чувствуете, что уже наелись, сохраните еду для последующего приема или поделитесь блюдом с кем-то.
Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете контролировать свое питание и сохранить здоровье. Это поможет вам чувствовать себя бодрее и энергичнее, что будет заметно в повседневной жизни.