Способы контроля желания сладостей при заказе еды в ресторане.
Юля, 26 лет, любительница сладостей, поправилась на целых 5 кг. В целом, она питалась балансированно, но каждый раз, когда заказывала еду в ресторане, не могла удержаться и заказывала десерты или сладкие напитки.
Если вы тоже любитель сладостей и испытываете трудности во время посещения ресторанов и кафе — не отчаивайтесь.
Вот несколько способов, как контролировать свое желание сладостей во время заказа еды в заведении:
- Выбирайте блюда, содержащие белки и полезные жиры.
Когда вы заказываете еду, убедитесь, что блюдо содержит белки и полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо или орехи. Это поможет снизить ваш аппетит на сладкое и даст необходимую энергию для вашего организма.
- Заказывайте блюда с небольшим количеством углеводов.
Углеводы, в основном, вызывают желание на сладкое. Поэтому, во время заказа еды, лучше выбирать блюда с небольшим количеством углеводов. Это позволит вам чувствовать себя насыщенным и уменьшит вероятность желания на сладкое.
- Выбирайте специи и овощи.
Использование различных специй, например, куркумы, красного перца или корицы, поможет добавить в ваше блюдо вкус, который может уменьшить ваше желание на сладкое. Также стоит заказывать блюда, содержащие овощи, чтобы получить необходимые питательные вещества и уменьшить желание сладкого.
- Не заказывайте сладкие напитки.
Сладкие напитки, такие как кола, лимонад и фруктовые соки, содержат большое количество сахара. Лучше выбирать безалкогольные напитки, содержащие мало сахара, такие как минеральная вода, зеленый чай или матча.
- Ешьте медленно и наслаждайтесь блюдом.
Очень важно есть медленно и наслаждаться своим блюдом. Это поможет вам быстрее насытиться и уменьшить желание на сладкое. Кроме того, вы насладитесь блюдом и получите удовольствие от еды.
Не слишком сложно придерживаться этих советов, и вы можете наслаждаться своей едой в ресторане, не ограничивая себя в чем-то вкусном. И также помните, что все должно быть в меру, а не в избытке.
Один из способов не потерять меру — это попросить повара не добавлять сливки в вашу пасту или сделать колоссальной порцией вашего любимого десерта — и разрешить себе наслаждаться только небольшими порциями. Не забывайте, что вы можете наслаждаться едой, не теряя контроля над своими желаниями и не нанося вреда своему телу.
Кроме того, помните о важности балансированного питания и активного образа жизни. Употребляйте пищу, содержащую необходимые питательные вещества, а также занимайтесь физическими упражнениями и находитесь на свежем воздухе. И, конечно же, не забывайте об употреблении витамина D, читайте о нем в нашей статье — роль витамина D в метаболизме.
Альтернативы сладким десертам в меню кафе и ресторанов.
Сладкие десерты — это вкусно, но не всегда они полезны. Для тех, кто хочет попробовать что-то новое или заботиться о своем здоровье, в меню кафе и ресторанов есть множество альтернативных вариантов.
Фруктовые десерты
Фрукты — это сахар в природном виде. Как правило, они содержат меньшее количество сахара, чем в сладостях. Попробуйте свежие фрукты или фруктовые десерты, такие как фруктовые салаты или тарты с фруктами. Они содержат меньше калорий и богаты витаминами.
Замена сахара
Сахар может быть заменен другими, более полезными ингредиентами. Например, мед, агавовый нектар, стевия, ягодный сироп или фруктовый пюре. Они добавляют сладость, но содержат меньше калорий и имеют более низкий гликемический индекс.
Сладости из сухофруктов и орехов
Смесь из орехов и сухофруктов — отличный источник белка и здоровых жиров. Они содержат меньше сахара, но зато богаты питательными веществами. Например, вы можете попробовать энергетические шарики, гранолу или наполненные фруктами тарельки.
Десерты на основе йогурта
Йогурт — это отличный источник протеина и кальция. Добавьте к нему свежие ягоды, злаки или орехи, и вы получите десерт, который сочетает в себе сладость и пользу для здоровья. Попробуйте йогуртовые маффины, творожные кремы или фруктовые йогурты.
Чай и кофе
Чай и кофе могут быть сладкими и ароматными. Добавьте немного меда или корицы, чтобы улучшить вкус. Кофе или чай со специями также могут добавить сладости без лишних калорий.
Заключение
Независимо от того, что вы выберете, помните, что умеренность — ключ к здоровому питанию. А если вам нужно справиться со стрессом и поддержать свою психологическую и физическую форму, то обязательно изучите статью про антистрессовую диету и добавьте в свое меню продукты, которые помогут улучшить настроение и уменьшить уровень стресса.